10 tipov na zdravé srdce Klinikum Wels-Grieskirchen

Kardiovaskulárne choroby sú v priemyselných krajinách najčastejšou príčinou smrti dospelých. Príčiny spočívajú v ateroskleróze, zvyšujúcom sa ukladaní tuku a vápniku na vnútorných stenách ciev. Takzvané plaky čoraz viac upchávajú cievy, kým sa nevyvinie ochorenie koronárnych artérií a v najhoršom prípade dôjde k infarktu. Je dobré vedieť, že napríklad zdravie srdca môžete podporiť vhodným cvičením a stravou!

Napriek veľkému množstvu rizikových faktorov, ako sú rodinná predispozícia, vek a predchádzajúce choroby, existujú aj opatrenia, ktoré pomáhajú predchádzať zvýšenému ukladaniu v cievach. Zdravý životný štýl je tu najvyššou prioritou. Napríklad vysoká hladina cholesterolu a triglyceridov, vysoký krvný tlak, obezita a stres môžu byť pozitívne ovplyvnené pravidelným cvičením a zdravou stravou srdca.

Ako môžem zabrániť infarktu?

Vhodná strava a pohyb majú pozitívny vplyv na vysoký krvný tlak a hladinu cholesterolu: Podvýživa a nedostatok pohybu sú predovšetkým dva z hlavných rizikových faktorov, proti ktorým môžete bojovať sami alebo pod vedením dietológov, trénerov a lekárov.

Uviesť do chodu! „Vytrvalostné a silové tréningy posilňujú kardiovaskulárny a imunitný systém a posilňujú muskuloskeletálny systém,“ vysvetľuje Michael Pfob, športový vedec zo spoločnosti medFIT Wels. „Stres sa dá zmierniť aj cvičením - aktivita je absolútnym plusom, najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním!“

5 tipov od športového vedca Michaela Pfoba na zníženie rizika srdcových infarktov:

Cvičte najmenej 150 minút týždenne so strednou intenzitou (subjektívne vnímanie „trochu namáhavé“) alebo 75 minút týždenne s vyššou intenzitou (subjektívne vnímanie „namáhavé“)! V ideálnom prípade by ste mali aktivitu rozložiť na čo najviac dní v týždni!
Dva dni v týždni vykonávajte pohyby na posilnenie svalov, ktoré zahŕňajú všetky hlavné svalové skupiny!
Trvanie to robí! Váš kardiovaskulárny systém potrebuje najmenej jeden nepretržitý tréningový stimul v rozmedzí od 10 do 12 minút, v závislosti od úrovne vášho výkonu!
Sprístupnite svoj tréning už na začiatku! Snažte sa pamätať na nadchádzajúce cvičenie čo najčastejšie počas dňa. Napríklad svoju jednotku v kalendári zvýraznite svetlým perom!
Začali ste aktívne žiť a chcete zmeniť svoju fyzickú aktivitu? Prvých šesť mesiacov vykonávajte najmenej päť cvičebných jednotiek mesačne, aby ste dosiahli trvalú zmenu svojho správania!

Ste to, čo jete. „Nadmerná hladina cholesterolu nebolí, človek to necíti,“ vysvetľuje Martina Söllradl, dietologička na klinike Wels-Grieskirchen. "A práve v tom je problém." Úroveň cholesterolu v krvi, ktorá bola desaťročia zvýšená, vedie k usadeninám na stenách ciev, čo môže viesť k postupnému zužovaniu, a tým k oklúzii alebo infarktu. ““

5 tipov od dietologičky Martiny Söllradlovej na zníženie hladiny cholesterolu:

Jedzte pestro - ale nie príliš! Povolené sú všetky potraviny, pokiaľ je spotreba v správnom pomere. Ako môže vyzerať zdravá výživa v optimálnom prípade, ukazuje rakúska potravinová pyramída.
Jedzte dostatok vlákniny! Ako nestráviteľné zložky potravy na rastlinnej báze viažu okrem iného žlčovú kyselinu v čreve a spôsobujú tak vylučovanie prebytočného cholesterolu. Odporúčaný príjem vlákniny prostredníctvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov je 30 až 50 gramov denne.
Jedzte menej tuku, ale jedzte správne! Ak je konzumovaný v správnom množstve a zložení, plní v tele dôležité funkcie.
Pikantné, ale nie slané! Byliny a koreniny podčiarkujú chuť jedla. Príliš veľa soli môže viesť k vysokému krvnému tlaku, preto uprednostnite čerstvé bylinky a korenie!
Pite rozumne! Telo potrebuje najmenej jeden a pol až dva litre tekutín denne. Voda, minerálna voda, nesladené čaje a vysoko riedené ovocné a zeleninové džúsy sú vhodné ako potlačovač smädu. Alkohol sa neodporúča!