10 zmien stravovania, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť - Andreea Raicu
Ste ohromení a zmätení zo všetkých informácií, ktoré dostávate o metódach chudnutia? Niet sa čomu čudovať, keďže každý deň sa objavuje nová zázračná diéta, ktorá by mohla byť riešením, ako sa zbaviť nepoddajného tuku na bruchu. Keby však existovali priateľskejšie spôsoby, ako získať vytúžené telo, o akom snívate?
Spoločnosť PopSugar zhromaždila najviac tipov na chudnutie od odborníkov na výživu a mysleli sme si, že by to mohlo pomôcť, či už ste na začiatku cesty k požadovanej postave, alebo predchádzajúce pokusy zlyhali.
Čo nesmie chýbať pri žiadnom stole
Pri príprave jedla musíte venovať pozornosť všetkým 3 makroživinám (bielkoviny, tuky a sacharidy), aby ste sa uistili, že vaše telo prijíma dostatočné množstvo denne. Sacharidy vám dodajú energiu, bielkoviny prispievajú k zdraviu a správnemu fungovaniu svalovej hmoty a uhasia hlad. Dobré tuky vám dodajú pocit dlhodobej sýtosti. Odporúčaný pomer, keď chcete schudnúť, je 40% sacharidov, 30% bielkovín a 30% tukov.
Jedzte potraviny, ktoré obsahujú 1 zložku
Naše jedlo musí obsahovať väčšinou zdravé celé ingrediencie. Nekonzumujte príliš veľa spracovaných sacharidov, cukru a prebytočnej soli alebo spracovaných potravín, ktoré obsahujú umelé prísady. Leslie Langevin, odborníčka na výživu spoločnosti Whole Health Nutrition, odporúča celozrnné výrobky, ako je ovos, bobule, zelenina a zelenina, dobré tuky, ako je avokádo, orechy a semená, a bielkoviny z fazule a vajec.
Nezabudnite sa rozmaznávať
Autumn Calabrese je fitnes tréner a tvorca programov „21 Day Fix“ a „80 Day Obsession“. Hovorí, že „musíte si navyknúť na zdravé stravovanie. To neznamená, že musíte byť neustále dokonalí. Pravidlo, ktorým sa musíte riadiť, je 9/10. To znamená, že ak chcete schudnúť, musíte jesť zdravé jedlo v správnych dávkach 90% času. Zvyšok času si môžete dovoliť jesť, čo chcete, možno aj dezert. ““.
Nedržte diéty!
Diéty zvyčajne zahŕňajú drastické obmedzenie kalorického príjmu, čo často znamená vylúčenie určitých potravín. Ak sa vyhnete cukru, alkoholu alebo uhľohydrátom, môžete skonzumovať viac kalórií, ako bežne konzumujete. Diéty nefungujú a štúdie preukázali, že 95% tých, ktorí pri diéte chudnú, priberá v nasledujúcich 5 rokoch. A to preto, že drastické diéty sa z dlhodobého hľadiska nedajú dodržať. Musíte si nájsť stravu, ktorá vám chutí a ktorú môžete dodržiavať dlho, napríklad stredomorskú stravu alebo stravu založenú na zelenine a ovocí.
Kľúčom je zelenina
Ilana Muhlstein je odborníčkou na výživu a jednou z 2 zakladateliek programu 2B Mindset. Podľa jeho názoru je zelenina najlepším jedlom, ktoré môžete jesť. „Poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a sú nízkokalorické, čo znamená, že ich môžete jesť vo veľkom množstve.“
Konzumujte sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, aby ste spálili brušný tuk: ovos, jačmeň, šošovica, fazuľa, karfiol, jablká a citrusové plody sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha urýchliť proces spaľovania tukov.
Držte občasné príspevky
Prerušovaný pôst zahŕňa obdobie, v ktorom musíte jesť, a obdobie, v ktorom nejete vôbec. Najpoužívanejšou metódou je metóda s názvom 16: 8, tj. Nejete 16 hodín a jete 8 hodín (napríklad od 10:00 do 18:00). Ak sa vám to zdá príliš náročné, môžete vyskúšať metódu 12:12, to znamená, že môžete jesť od 8:00 do 20:00.
Brucho sa vyrába v kuchyni
Väčšina ľudí si myslí, že na to, aby schudli, je potrebné viac športovať. Bob Harper, osobný tréner vo fitnes, hovorí, že ľudia si myslia, že stačí chodiť do posilňovne, aby mali telo, ktoré chcú, ale „musia dávať pozor na to, čo jedia každý deň a pri každom jedle. Telo, ktoré chcete, budete mať podľa toho, ako trénujete v kuchyni. Ak teda chcete schudnúť, sústreďte sa viac na to, čo jete, a menej na šport. ““.
Zamerajte sa na tieto typy cvičení
Šport vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť a urobiť vás silnejšími a sebavedomejšími. Mnoho ľudí radšej beží 30 minút. Aj keď budete spaľovať kalórie, stále to nie je najefektívnejší silový tréning. Inštruktor fitnes John Kersbergen hovorí, že „vysoko intenzívne intervalové tréningy (HIIT) sú najúčinnejšie na chudnutie a posilnenie určitých častí tela v rôzne dni v týždni.
Konzumujte veľa vody
Voda je veľmi dôležitá pre hydratáciu tela a dodáva vám potrebnú energiu po celý deň. Ak sa vám zdá byť čistá voda nudná, môžete pridať plátky citróna alebo grapefruitu, je dôležité každý deň skonzumovať najmenej 2 litre vody.
Doprajte si dostatok spánku a relaxujte
Dr. Sriram Machineni je riaditeľom kliniky pre lekársku váhu na univerzite v Severnej Karolíne a odborným asistentom na lekárskej fakulte UNC. Podľa jej názoru „deprivácia spánku pomáha zvyšovať hladinu stresu, pričom obidve prispievajú k priberaniu.“ Ak ste nespali dobre, je veľká šanca, že si vaše telo bude pýtať cukor, aby reguloval vašu energetickú hladinu. Na druhej strane, ak budeme spať dobre (medzi 7 a 9 hodinami v noci), budeme sa cítiť plnší a sústredenejší na stratégie chudnutia.