14 bláznivých znamení, že ste dehydrovaní - Jeff; s najlepším

Okrem všetkých výživových tipov a pravidiel a diét má vo vašom jedálničku zďaleka jeden najväčší význam: voda .

Voda by mala byť vašim obľúbeným nápojom. Existuje nespočetné množstvo dôvodov, prečo piť dostatok vody. Mnohé z nich sú nám už známe.

Vaše telo vám však poskytuje informácie aj inými spôsobmi, ktoré ste možno predtým nepoznali.

Rovnako ako v prípade omega3, skúste si predstaviť vodu ako základnú výživnú látku pre vaše telo. Neustále strácate tekutiny cez pokožku, moč, stolicu a dýchanie, ktoré musíte dopĺňať.

Pravidlo palca: Ak máte smäd, je neskoro! Smäd je iba jedným z mnohých znamení .

Platí jednoduché pravidlo: Ak stratíte viac vody, ako prijmete, ste dehydratovaný.

To sa deje oveľa rýchlejšie v teplejšom podnebí, fyzickej námahe, geografických nadmorských výškach a u starších ľudí.

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň?

Pravidlo palca: Denne by ste mali vypiť jeden liter vody na každých 20 kilogramov.

Načítajte súhrnso 14 znakmi dehydratácie ako PDF dole!

Zadajte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali PDF so 14 znakmi dehydratácie

Takže tu sú také 14 Bláznivé príznaky, že ste dehydrovaný, že ste ich predtým nevideli:

1. Zápach z úst

To je skutočne nepríjemné! Zápach z úst. Ale prečo to tak je?

Ak nepijete dostatok vody, vaše telo si nedokáže vyrobiť dostatok slín. Poznáte ten cyklus?

2. Neustály hlad

RD Alissa Rumsey to potvrdila v jednej zo svojich dizertačných prác (hovorkyňa Americkej akadémie výživy a dietiky):

Stáva sa to preto, lebo váš hypotalamus (ktorý je časťou vášho diencefalónu) je zmätený. Toto riadi váš pocit hladu aj pocit smädu.

Pri nedostatku vody je hypotalamus zmätený!

Dajte si pohár vody a počúvajte svoje telo, než siahnete po krabičke s občerstvením. Je hlad preč? Potom je veľká šanca, že ste boli jednoducho smädní a vaše brucho nebolo hladné.

3. Napriek pokusom o diétu neustále priberáte

Tento dôvod nadväzuje na predchádzajúci. Ak sa momentálne nachádzate v tejto situácii, môže to byť preto, že nepijete dostatok vody.

Vyvážená strava (a cvičebný plán) sú nevyhnutnosťou. O to viac je však frustrujúce, keď napriek všetkým pokusom neschudnete.

Dôvod je ten, že veľká časť vášho fyzického vývoja súvisí s vašou spotrebou vody. Ak počúvate Livestrong, dehydratácia spomaľuje váš metabolizmus!

Ešte niečo navyše: Jedlo s vysokým obsahom vody vyzerá väčšie, musíte ho dlhšie prežúvať a telo ho vstrebáva pomalšie. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vody patrí zelenina, polievky, ovsené vločky a fazuľa.

4. Pokožka je vysušená

Som si istý, že sa budete cítiť oslovení. Väčšina ľudí - vrátane mňa - mala tento problém.

Už ste niekedy premýšľali o svojom type pleti? Dlho som si myslela, že mám mastnú aj suchú pleť. To je však nesprávne! Po pravde povedané, mám mastnú pleť, ktorá sa kvôli nedostatočnej vode vysušuje.

Vaša pokožka má vysoký obsah vody a je prirodzenou ochranou pred stratou tekutín. V okamihu, keď vaše telo dostane dostatok tekutín, úlohu dostatočného zvlhčenia pokožky prevezmú obličky.

Podľa „Medzinárodného dermatologického inštitútu“ (medzinárodné školiace stredisko pre kožných terapeutov) suchá pokožka neznamená nedostatok oleja, ale vody v tele.

Môže to viesť k suchým, často mierne vyvýšeným miestam na pokožke. Ľahkým spôsobom, ako tomu zabrániť, je piť dostatok vody.

Mimochodom, hydratačný krém môže pomôcť „zadržať“ vlhkosť v pokožke a vytvoriť tak fyzickú bariéru. Ak si chcete dopriať niečo naozaj vynikajúce, potom vám môžem odporučiť túto (odkaz)!

5. Žiadne potenie pri cvičení

Keď ste dehydratovaní, vaše telo sa prestane potiť. Pretože potom sa snaží udržiavať tekutiny v tele. Začína teda šetriť! Keď sa na to pozrieme objektívne, znie to vlastne logicky. Je za tým však aj komplikovanejšie vysvetlenie.

J. Timothy Lightfoot, Ph.D., riaditeľ Inštitútu pre športovú medicínu a ľudskú výkonnosť na Texas A&M University, vysvetľuje, že telo sa potí, aby ho ochladilo.

Jedná sa o ochranný mechanizmus na ochranu tela pred prehriatím a na udržanie jeho ideálnej teploty. Ak však pijete príliš málo, vaše telo nebude mať úspech.

Výsledkom je, že teplo generované počas tréningu zostáva v tele a vaša telesná teplota stúpa. To je pre vás viac stresujúce, ako je potrebné.

6. Ochoriete častejšie ako vaši priatelia

7. Malá fyzická sila

Z tohto dôvodu je mimoriadne dôležité pri cvičení dostatočne piť. Pokyny pokynov American College of Sports Medicine preto odporúčajú piť veľa vody pred a počas cvičenia.

Ak chcete byť presní, mali by ste si každých asi 20 minút dať prestávku na pitie.

Presné množstvo závisí od typu cvičenia, teploty, vašej hmotnosti, pohlavia a veku. Pre priemerného človeka je dostatočné množstvo 200 až 300 ml každých 20 minút.

8. Riziko obličkového kameňa je podstatne vyššie

Voda pomáha obličkám pracovať správne. Vaše obličky pomáhajú vám a vášmu telu vylučovať splodiny z buniek a tela. Najbežnejším toxínom vo vašom tele je dusík močoviny v krvi, odpad rozpustný vo vode.

Obličkové kamene forma v obličkách a močových cestách. Sú to zlúčeniny, ktoré sa skladajú z častí moču.

Keď sa tieto minerály zhromažďujú v obličkách v dôsledku nedostatku vody vo vašom tele, niekedy sa z nich tvoria pevné kamene - nazývané obličkové kamene.

Dobre vedieť: Ako som už povedal vo svojom článku „Prečo by ste mali zmraziť citróny“, citróny sú skutočným zázračným liekom. Štúdia potvrdila, že citrónová voda je údajne tiež mimoriadne účinná proti postupu obličkových kameňov.

9. Problémy s trávením

10. Zmeny nálady a bolesti hlavy

Bolesti hlavy nemusia byť vždy prejavom stresu. Dehydratácia zhoršuje prietok krvi, čo vedie k menšiemu prívodu krvi do mozgu.

To zase vedie k bolestiam hlavy a zmenám nálady. Ak teda pijete viac, bolesť hlavy môže náhle ustúpiť. Skvelé!

11. Časté zmrazovanie

V extrémnych prípadoch môžete ležať na pláži v neuveriteľných horúčavách a je vám zima. To sa samozrejme nestane, kým už nie ste vážne dehydrovaný. Pretože vaše telo potrebuje vodu pre ďalšie orgány, keď ste dehydratovaní, ste viac v strese.

Výsledok: Máte pocit, že vám je chladnejšie.

12. Veľmi málo návštev na toalete

Priemerný a dobre hydratovaný človek musí ísť na pokojné miesto priemerne 6-7 krát denne. Keď „musíte“ menej často, obličky ukladajú tekutinu, aby udržali telo hydratované. Ale to nie je zdravé.

Zdravý človek so slušnou rovnováhou tekutín musí ísť na toaletu asi 6-7 krát denne. Ak to tak nie je, oblička sa snaží ukladať malé množstvo tekutiny, aby nedošlo k dehydratácii tela.

13. Neustála únava

V skutočnosti únava a dehydratácia spolu úzko súvisia. V roku 2011 štúdia zistila, že nedostatok tekutín vo vašom tele môže spôsobiť únavu.

Stáva sa to preto, lebo vaše srdce potrebuje viac energie na to, aby adekvátne zásobilo vaše telo. Zostane vám tak menej sily na ďalšie činnosti a budete vyčerpaní a unavení.

Z tohto dôvodu by ste nabudúce mali namiesto kávy chytiť iba hrnček vody.

14. Svalové kŕče

Ak vám chýba voda, zvyšuje sa teplota vášho tela. Vaše svaly nemôžu uniknúť z tejto vyššej teploty tela, čo môže viesť ku kŕčom.

Môžete piť príliš veľa vody?

Odpoveď je jednoznačná: Áno. Zdravé obličky priemerného dospelého človeka dokážu spracovať od 20 do 1 000 mililitrov tekutín za hodinu.

Preťaženie obličiek nie je ľahké, ale je to možné. Najnebezpečnejšou vecou je prijať príliš veľa vody v príliš krátkom čase.

Medzi príznaky patrí nadúvanie, zvracanie, závraty a priberanie na váhe. Z tohto dôvodu „Medzinárodná asociácia lekárskych riaditeľov pre maratón“ odporúča, aby športovci používali každú hodinu maximálne 915 mililitrov vody (to zodpovedá necelému litru za hodinu).

4 tipy na dostatok pitnej vody

1. Prepojte nápoje s každým jedlom a občerstvením (najlepšie pred každým jedlom vypite pohár vody).
2. Stiahnite si jednu z nespočetných aplikácií pre mobilné telefóny, ktoré vám pripomínajú pitie (napríklad táto: Android | iPhone)
3. Asi 20% vašej hydratácie pochádza z potravy. Aj z tohto dôvodu jedzte viac zeleniny a ovocia. Pretože tieto obsahujú vyšší podiel vody ako iné potraviny.
4. Pridajte do svojej vody korenie, bylinky alebo citróny. Ak nenájdete chuť vody dostatočne vzrušujúcu, pridajte niekoľko koliesok citrónu a lístkov mäty. Prípadne môžete piť aj čaje a zrazu je to celé oveľa zábavnejšie!

---