14 fyzických cvičení pre; v kancelárií; Diéta; Údržba
Pravdepodobne nechcete (a stále nemôžete) zmeniť svoju kanceláriu na miniatúrnu telocvičňu, existujú však cvičenia, ktoré môžete robiť pri stole alebo v jeho blízkosti a ktoré vás stimulujú, pomáhajú vám relaxovať a spáliť kalórie. Prečo plytvať každou sekundou, ktorú je možné využiť v prospech vašej kondície?
1 Sadnite si pred kancelársku stoličku s nohami od seba v úrovni ramien. Pokrčte kolená, akoby ste sedeli na stoličke a udržujte rovnováhu v pätách. Keď vaše nohy zvierajú 90-stupňový uhol, pomaly stúpajte do východiskovej polohy.
2 Posaďte sa prstami na nohách smerom von a mierne pokrčte kolená, až kým už nebudete vidieť prsty na nohách. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
3 Sadnite si chrbtom k stene a posuňte nohy (od steny), až kým nebude celá váha podopretá. Pokrčte kolená, až kým nevytvoríte 90-stupňový uhol, a pozíciu držte tak dlho, ako to pôjde.
4 Pravou nohou urobte veľký krok vpred tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne s podlahou. Počkajte niekoľko sekúnd a potom opakujte s druhou nohou.
5 Počas prestávky na kávu sa pokúste zdvihnúť váhu v rukách opretým o stôl. Postup opakujte trikrát.
6 Keď sedíte za pracovným stolom, zdvihnite sa a sklopte palce, päty však majte na zemi. Alternatívou by bola chôdza trochu po jeho pätách.
7 Počas telefonického rozhovoru si môžete masírovať dolné stehná. Keby ste to stihli polovicu času, čo hovoríte po telefóne, mali by ste malú pravdepodobnosť celulitídy.
8 Vyskúšajte ľahšie kliknutia s rukami položenými na stene alebo na stole.
Ak to váš outfit dovoľuje, môžete na podlahe urobiť nejaké „skutočné“ plaváky.
9 Uvoľnite napätie z vašich ramien tak, že ich postupne zdvihnete po úroveň uší, potom sa uvoľnite.
10 Postavte sa na stoličku, položte si na stehná hromadu priečinkov alebo časopisov a potom zdvihnite kolená na úroveň hrudníka. Cvičenie opakujte 10-krát.
11 Skúste sa pätami dotknúť spodnej časti stoličky. Držte ich tam čo najdlhšie, potom uvoľnite nohy. Je to mimoriadne cvičenie pre stehná.
12 Postavte sa na stoličku, predkloňte sa, akoby ste boli pripravení vstať, pomocou rúk vyvážte.
Udržujte túto pozíciu čo najdlhšie.
13 Vložte vankúš alebo iný mäkký predmet medzi nohu a nohu a pevne stlačte kolená. Pohyb opakujte najmenej päťkrát.
14 Postavte sa rukami pri tele, uvoľnite sa, potom sa ohnite a pokúste sa ľavou rukou dotknúť svojho veľkého prsta a pravou rukou ľavého prsta. Toto cvičenie opakujte najmenej štyrikrát.