22 jednoduchých spôsobov, ako si tento rok vylepšiť stravu Doplnky pre vás
Tento rok zabudnite na konvenčné metódy chudnutia a komplikované diéty, ktoré nerobia nič iné ako zvýšenie chuti do jedla alebo hlad. Na dosiahnutie požadovanej postavy nie je potrebné hladovať alebo dodržiavať prísny diétny program, stačí len postupne vylepšovať stravu, aby ste sa stravovali zdravšie a do bohatej stravy zahrnuli viac zeleniny. a rozmanité. Pripraviť sa o látky potrebné pre telo nie je efektívnym spôsobom, ako schudnúť, najlepšie je vylepšiť určité kulinárske návyky. Tu je 22 tipov na prírodnú a zdravú výživu.
1. Raz týždenne uvarte veľký hrniec s obilninami alebo fazuľami. Počas týždňa ho môžete použiť ako základ pre mnoho zdravých potravín.
2. Pite kávu a čaj bez cukru alebo mlieka. Ak máte dobrú kávu, nebude vám chutiť, ak ju budete piť čiernu a nedostatok cukru a mlieka zníži počet kalórií.
3. Sledujte proporcie ruky pre jednotlivé porcie. Ak si spomeniete na tohto malého sprievodcu porciami, ktorý udáva hmotnosť porcie v závislosti na dlani, môžete sa podľa nej orientovať a vypočítať svoje porcie.
4. Používajte zdravšie prísady. Spojte do jedla čo najviac prírodných a výživných zložiek. Napríklad karfiol môžete pridať do zemiakovej kaše.
5. Pečieme namiesto vyprážania. To platí pre akékoľvek jedlo, ak chcete mať lahodnú chuť, ktorá sa nezíska varením, je zdravšie piecť ako smažiť ingrediencie.
6. V pondelok nevarte s mäsom. Tento zvyk vám pomôže pripraviť viac zeleniny a byť kreatívnejší v kuchyni.
7. Vyberte nespracované občerstvenie. Ak cítite potrebu občerstvenia, urobte správnu voľbu a jedzte ovocie, zeleninu alebo arašidy. Majú potrebné živiny, dodajú energiu, ale neobsahujú farbivá a prísady, ktoré sú dodávané so spracovaným občerstvením.
8. Keď ste v bare, nezabudnite medzi každým pohárom vypiť pohár vody, takže budete vždy hydratovaní.
9. Pripravte si obed do práce aspoň raz týždenne. Čokoľvek si doma uvaríte, je oveľa zdravšie a môžete si vypočítať svoju váhu a obsah. Varte v nedeľu na obed v pondelok v práci a uvidíte, ako ľahko si na tento zdravý zvyk zvyknete.
10. Vyberte si inteligentné občerstvenie. Vyberte si výživné občerstvenie, ale s nízkym obsahom kalórií.
11. Predtým, ako začnete jesť čokoľvek iné, zjedzte najskôr zeleninu na tanieri.
12. Pri príprave receptov nahraďte najmenej polovicu potrebného množstva múky celozrnnou múkou. Je oveľa zdravší a má nízky obsah kalórií.
13. Podporujte miestne farmy. Nakupujte čerstvé a kvalitné výrobky z miestnych skleníkov.
14. Namiesto džúsu pite minerálnu vodu. Sýtené šťavy nie sú prospešné pre postavu ani pre zubnú sklovinu, preto je vhodné tieto nápoje nahradiť minerálkou.
15. Namiesto raňajok jedzte mäso alebo rastlinné bielkoviny namiesto sacharidov a sladkostí. Proteín vás udrží aktívnych a plných energie po dlhšiu dobu.
16. Používajte menšie taniere, aby ste mali lepšiu kontrolu nad porciami a množstvom jedla, ktoré konzumujete pri jedle.
17. Pri varení vajec uvaríme dvakrát toľko bielkov ako žĺtkov. Rovnaké recepty môžete variť z väčšieho množstva bielkov ako žĺtkov, aby ste znížili príjem kalórií.
18. Jedzte každý deň čo najviac farebne. Nezabudnite jesť ovocie a zeleninu rôznych farieb, aby ste pokryli širokú škálu.
19. Nahraďte niektoré potraviny zdravšími. Môžete napríklad nahradiť majonézu avokádom.
20. Pridajte semená takmer do každého jedla. Sú veľmi chutné zdravé a dobré na trávenie.
21. Jedzte ovocie na raňajky namiesto pohára džúsu pre vyšší príjem vlákniny.
22. Jedzte jedlá, ktoré sú aspoň z polovice tvorené zeleninou.