3. časť veľkého športového seriálu Prečo kurzy spaľovania tukov ťažko spaľujú tuky
Veľká štúdia BILD a Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom
Aerobik, Zumba, krokové kurzy - najmä ženy často cvičia také skupinové športy, ktoré sa označujú ako „spaľovače tukov.“ Aj keď sú tieto športy zdravé, pri spaľovaní tukov zvyčajne nepomáhajú.!
Pre veľký BILD test si desať čitateľov vyskúšalo päť rôznych športov.
Christian (30) a Daniela (40) sa kvôli testu venovali skupinovému športu tri mesiace. Trikrát týždenne by ste mali absolvovať aspoň 45 minút cvičenia na aerobiku, zumbe alebo krokových lekciách.
Prečo kurzy spaľovačov tukov nespaľujú tuky?
Existujú dva spôsoby, ako stratiť tuk: Buď zmeníte metabolizmus vytrvalostným tréningom tak, aby sa z tukov trvalo čerpalo viac energie. Na to je však potrebné stále, nie príliš intenzívne zaťaženie. Alebo budujete svalovú hmotu, pretože každé kilo svalovej hmoty zvyšuje spotrebu kalórií - nielen pri športe, ale aj po zvyšok dňa.
V klasických kurzoch spaľovania tukov sa však obvykle nerobí ani jeden, ani druhý. Spaľujú sa kalórie - ale efekt nie je trvalý.
Zumba
Rýchly tanec v kombinácii s postupnosťou krokov („Step-Touch“, „Knee-Lift“), zvyčajne krátka prestávka každé tri skladby. Problém: Na začiatku je ťažké dostať sa do choreografie, a preto sa nepohybovať nepretržite. Presne to sa stalo čitateľke-atlétke Daniele, ktorá potrebovala takmer polovicu predpokladaných tréningových mesiacov, aby udržala krok s kurzom.
Ak ste potom správne zapojení, hodiny sú pre mnohých účastníkov príliš namáhavé. Lapáte po dychu, ale na vytrvalostný efekt s lepším spaľovaním tukov by ste mali potrebovať maximálne 80 percent energie. Pravidlo: Mali by ste sa nadýchnuť v štyroch pohybových krokoch a vydýchnuť v ďalších štyroch, inak idete príliš rýchlo.
Záver
aerobik
Cieľom je rytmický kardio tréning na hudbu. Názov aerobik znamená, že svaly sú dodávané „aeróbne“ - inými slovami, s dostatkom kyslíka. Tu však majú mnohé kurzy rovnaký problém ako Zumba: spočiatku je ťažké vstúpiť, potom je kurz často príliš intenzívny Svalom tiež chýba kyslík, ktorý potrebujú na dlhodobú premenu tukov na energiu.
Veľký športový špeciál
Veľká séria BILD S ktorým športom sa skutočne stanete fit?
2. časť obrázkovej športovej série Výcvik vybavenia pomáha postave a cirkulácii
Získajte telesnú analýzu vrátane fit-and-slim rád!
Krokové kurzy
Beháte a tancujete po umelom kroku. Nesprávne problémy s intenzitou a choreografiou - pozri vyššie. Dobré na tom je, že svaly nôh sú stimulované silnejšie, čo môže spočiatku viesť k budovaniu svalov - lezenie po schodoch je spôsobené rýchlymi svalovými vláknami, ktoré v každodennom živote používame len zriedka.
Svaly nôh si však na tento pohyb veľmi rýchlo zvyknú a potom už nevyvíjajú dostatočný stimul. Budovanie svalov stagnuje. To sa stalo čitateľovi-športovcovi Christianovi. Mierne sa zvýšila jeho pevnosť a vytrvalosť - napríklad jeho hmotnosť sa nezmenila. Napriek tréningu trikrát týždenne.
Tummy-off kurzy a spaľovače tukov
Bohužiaľ, je mylná predstava, že pri tréningu brušných svalov sa dokážeme nakloniť okolo stredu alebo stratiť tuk v iných oblastiach. Cielené školenie v príslušných kurzoch buduje svalovú vrstvu - ale pod tukom. Iba vytrvalostné cvičenie v kombinácii s cvičením, ktoré posilňuje svaly po celom tele, pomôže metabolizmu spaľovať tuky. Telo si samo rozhodne, kde sa kilá topia - a problémové partie sa zvyčajne otočia až po vyčerpaní všetkých ostatných tukových zásob.
Pri chudnutí zvyšujte bazálny metabolizmus
Jednoduchý výpočet: Za jednu hodinu Zumby a spol. Spotrebuje telo 600 kalórií - ale jedno kilo tuku má až 9 000! Kurzová práca teda nerobí veľa.
Naše orgány a mozog (bazálny metabolizmus) tvoria takmer 70 percent našej dennej potreby kalórií. Ak cvičíte iba sporadicky, môžete ovplyvniť iba zvyšných 30 percent, teda to, čo vaše telo spaľovaním cvičí. Ak zmeníte metabolizmus, spálite viac kalórií aj v režime spánku, takže môžete ovplyvniť tých 70 percent.
Mimochodom: tuková bunka, ktorá sa kedysi vytvorila, už nikdy nezmizne! Cvičenie iba stláča telo tak, aby zaberalo menej miesta. Objem prirodzene hrá rolu v hmotnosti.
Zumba a spol. Sú stále zdraví
Napriek tomu všetkému má skupinový šport veľa pozitívnych účinkov - jednoducho ho nemôžete znížiť na chudnutie.
► Skupinové športy zvyčajne vyžadujú veľkú koordináciu, čo pomáha svalom lepšie spolupracovať a posilňuje ich. Kurzy navyše poskytujú zabezpečenie mobility, čo znižuje riziko zranenia. Pri meraní rovnováhy obidva športové subjekty veľa získali (pozri výsledky).
► Zložitosť tohto športu vám veľmi rýchlo vyčistí myseľ. Musíte sa nesmierne sústrediť, aby ste zvládli všetky pohyby, nemáte možnosť myslieť na prácu alebo hádky so susedmi.
► Tí, ktorí trénujú v skupine, sa môžu držať svojho programu lepšie, ako keď cvičia sami. Takzvaná miera predčasného ukončenia školskej dochádzky, teda počet tých, ktorí začnú cvičiť, ale nedokážu to vydržať, nie je taký nízky pre žiadny iný typ.
► Kurzy sú vhodné najmä pre ľudí s nadváhou, pretože cvičenie zlepšuje krvný obeh. To umožňuje srdcu a metabolizmu lepšie reagovať na stres.
Skupinové športy sú preto zdravé a mobilizujúce, ale v ideálnom prípade by sa mali kombinovať s inými športmi, ako je tréning náradia a/alebo vytrvalostné športy.
A: Ak trénujete v skupinách, potom sa buď pokúste nájsť svoje vlastné tempo, aj keď to hudbe úplne nevyhovuje - alebo sa predtým venujte pravidelnému vytrvalostnému športu, aby sa váš organizmus dokázal prispôsobiť a aby ste mali dobrú metabolickú aktivitu aj pri mierne vyššej záťaži mať.
Dôležité tiež: aj keď ste radi, že už konečne môžete robiť choreografiu, robte rôzne skupinové kurzy s rôznymi trénermi. Pretože ak si vaše telo zvykne napríklad na silové prvky hodiny (steper, drep atď.), Potom vám zo začiatku rýchlo chýba aj ten malý stimul, ktorý núti svaly rásť.
Prečítajte si v ďalšej časti: Jóga vás robí nielen zdravými, ale aj silnými