3 dômyselné recepty na domáce proteínové tyčinky - blog GymBeam

V tomto článku vám predstavujeme 3 jednoduché recepty, domácich bielkovinových tyčiniek. Výhodou týchto tyčiniek je, že neobsahujú KONZERVAČNÉ a nie sú glazované veľkým množstvom cukru. Taký proteínová tyčinka dom je oveľa lacnejšia možnosť ako jeden z obchodov, má nutričná hodnota kvalita, prispieva k rastu svalová hmota, ale aj štátu zdravie, všeobecne. Len s trochou zručnosti a tvorivosti vytvoríte lahodnú proteínovú tyčinku!

1. Proteínové tyčinky s čokoládou

Výživové hodnoty v domácej tyčinke: 117 kalórií, 6,9 g bielkovín, 16,1 g sacharidov a 3,6 g tuku

Na 8 tyčiniek potrebujeme nasledujúce ingrediencie:

  • 1 šálka mandľového masla
  • 3 lyžice mandľového mlieka (nesladený)
  • ¼ šálka agávového sirupu (alebo zlato)
  • 1 polievková lyžica kakaového prášku
  • 4 dávky proteínu True Whey (čokoládová príchuť)
  • ½ šálky mletých ovsených vločiek
  • ¼ šálka kvalitnej čokolády s vysokým obsahom kakaa (alebo čokoládové lupienky)

Spôsob prípravy

1. Zmiešajte všetky tekuté prísady mixérom (mandľové maslo, mlieko a sirup)

2. Pridajte suché prísady (kakao, bielkoviny, vločky a kúsky čokolády) a dobre ich homogenizujte.

3. Vytvorte zmes, ktorá musí mať konzistenciu podobnú sušienkovému cestu

4. Použime plech s rozmermi cca 8 × 8 cm, ktorý zakryjeme papierom na pečenie a do plechu vložíme kompozíciu, po ktorej ju veľmi dobre utlačíme

5. Podnos odložíme na 30 minút do chladničky

6. Vyberte z chladničky a podávajte vo forme tyčiniek, uchovávajte ich vo vzduchotesných panviciach alebo vreckách so zipsom, v chladničke alebo mrazničke.

recepty

2. Domáce proteínové tyčinky s ovocím

Výživové hodnoty pre domácu proteínovú tyčinku: 252 kalórií, 17 g bielkovín, 41 g sacharidov, 3 g tuku a 41 g vlákniny

Potrebujeme nasledujúce ingrediencie:

  • 1 šálka sušeného ovocia
  • 1 šálka horúcej vody
  • ½ šálky jemných alebo mletých ovsených vločiek
  • 1 šálka práškového vanilkového proteínu
  • 2 lyžice nízkotučného mlieka
  • 2 čajové lyžičky strúhanej citrónovej alebo pomarančovej kôry

Spôsob prípravy

1. Pripravíme si tácku alebo misu z yeny, ktorú pokryjeme papierom na pečenie alebo vymastíme kokosovým olejom

2. V menšej miske namočíme sušené ovocie do vody. Nechajte ovocie nakysnúť (približne. 5-10 minút). Vyberte ovocie z vody a osušte ich kuchynskou utierkou.

3. Ovsené vločky zmiešame s ovocím, bielkovinami, mliekom a nastrúhanou citrónovou kôrou. Celá táto zmes ho miešame na nízkej rýchlosti, až kým nebude ovocie rozdrvené a zmes sa začne hromadiť na okraji misy.

4. Preložte kompozíciu na pripravený podnos a pomocou stierky vyrovnajte kompozíciu. Na vrch položíme papier na pečenie.

5. Podnos odložíme na cca. 30-60 minút, potom odstráňte kompozíciu na stole, kde a nakrájame na 6 kusov.

domáce

3. Proteínové tyčinky s brusnicami a pomarančmi

Výživové hodnoty pre domácu proteínovú tyčinku: 234 kalórií, 20 bielkovín, 15 g sacharidov, 5 g cukru, 11 g tuku, 3 g vlákniny.

Potrebujeme nasledujúce ingrediencie:

1 a ⅓ šálky nízkotučného mlieka

2 čajové lyžičky strúhanej pomarančovej kôry

Spôsob prípravy

1. Vezmite širší nepriľnavý podnos alebo jenskú misu, ktorú máte vyložíme papierom na pečenie.

2. Ovsené vločky môžeme krájať veľmi najemno, ale nie je to nevyhnutne povinné.

3. Následne pridáme maslo a mlieko a pomaly miešame, kým nezískame jemné zloženie. Pridajte bielkoviny a znova premiešajte.

4. Premiestnite kompozíciu na pripravený podnos a pomocou stierky vyrovnajte kompozíciu. Na vrch zloženia položte papier na pečenie.

5. Nechajte zásobník na studená cez noc

6. Odstráňte kompozíciu z panvice, položte ju na pracovnú dosku a a porcia do 8 pruhov.

proteínové

Môžete tiež vylepšiť recepty domáce proteínové tyčinky, nanášaním čokoládovej polevy - používajte kvalitnú čokoládu s vysokým percentom kakaa, alebo krémový grécky jogurt. Proteínové tyčinky Ja davam energiu a odporúča sa ich konzumovať po intenzívnom tréningu alebo ako dezert cez deň.

Vyskúšajte jeden z našich receptov! Budeme radi, ak zdieľate náš článok!