3 DÝCHACIE CVIČENIA PRE ZAČIATOČNÍKOV eMagazine
Dýchacie cvičenie:
>> Pustite čoraz viac s každým výdychom
Pohodlne sa usaďte do vzpriamenej polohy v sede. Keď ste pripravení, zatvorte oči. Doprajte si čas, ktorý potrebujete, aby ste vedome dorazili do svojho tela. A potom začnite vedome dýchať a vydychovať.
Nádych: Zhlboka sa nadýchni nosom ...
Výdych: ... a všetko von otvorenými ústami, pustiac všetko staré.
Dodatok: Môžete pustiť všetko, čo chcete pustiť. Nezáleží na tom, čo to je.
Pustite všetko staré a použité,
čokoľvek, čo sa ti zdá ťažké,
čokoľvek, čo sa ti necíti dobre,
jednoducho pusť, s každým nádychom trochu viac.
>> Plné jogové dýchanie
Možno vykonávať v sede aj v ľahu.
Toto dychové cvičenie pozostáva z troch základných typov dýchania:
Dodatok: Jednou rukou si podložte bruško a druhú rukou na prsiach. Teraz dýchajte vedome na svoje prsty a cítite, ako sa pri nádychu rozťahujú a pri výdychu sa opäť spoja.
Nádych: Začnite zhlboka dýchať do brucha a pokračujte v nádychu cez hrudník a kľúčnu kosť - brucho sa rozširuje a hrudník a kľúčna kosť sa rozširujú
Výdych: Pri výdychu nechajte prúdiť vzduch zo všetkých troch oblastí súčasne, až kým nebudete mať pocit, že ste úplne prázdni.
>> Relaxačná pránájáma
Možno vykonávať v sede aj v ľahu. Pri tomto dychovom cvičení sa zamerajte na dlhý výdych, aby vaše telo mohlo čoraz viac relaxovať.
Vdýchnutie: Nadýchnite sa 4 sekundy
Výdych: Výdych 8 sekúnd
Vdýchnutie: Nadýchnite sa 4 sekundy
Zadržte dych: zadržte dych na 4 sekundy
Výdych: Výdych 8 sekúnd
Zadržte dych: zadržte dych na 4 sekundy
Lisa Hackl
Ak by ste chceli začať meditovať alebo zintenzívniť svoju meditačnú prax, pozrite sa do sekcie „Udalosti“ a doprajte si prestávku na jednom z mojich cvičení jogy v Rakúsku a/alebo na Bali.