3 typy tela a ich zvláštnosti

Pravdepodobne ste už počuli o rôznych druhoch tela. Ektomorf, mezomorf alebo endomorf? Tu zistíte, aký ste typ postavy a čo to pre vás znamená, ak chcete rýchlo budovať svaly a chudnúť.

Aký je pôvod týchto troch typov tela?

Aj keď sa to nezdá, ale stáva sa tri typy tela sú teóriou z psychológie. V roku 1942 William Sheldon na základe svojich osobných pozorovaní vytvoril spojenie medzi anatómia jeden Ľudia a jeho znak pevne.

Aj keď bola táto teória teraz vyvrátená, stále zohráva úlohu v veda. Telesných typov je však vyrobených menej psychologické vyhliadka používa sa na popísanie postavy človeka.

Najmä keď vy Svaly postaviť alebo rýchlo stratiť váhu môže byť užitočné zvážiť tri typy tela. Všetko pre výživa pre Definícia svalu, nájdete tu .

Ektomorfný typ tela

Ľudia, ktorí sú zvláštni veľký a tenký sú, počítajte do ektomorfný Typ tela. Majú dlhé nohy a ruky, ale dosť krátky trup. Vaše ramená a hrudný kôš sú tiež dosť úzke.

Metabolizmus ektomorfného typu funguje veľmi dobre, čím je od prírody zostáva štíhla a iba sa zvyšuje veľmi pomaly. Pri tréningu je účinok vyššej veľkosti tela zvyčajne dlhý čas, a preto sa tiež nazývajú Hardgainer sú určené. Opäť sú tu tie Výhody a nevýhody ektomorfných typov tela.

The výhody:

  • štíhla postava
  • nebojí sa priberania
  • Rýchlo definované športom a tréningom
  • dobrý tvar tela vďaka štíhlemu pásu

The nevýhoda:

  • ťažké a pomalé budovanie svalov
  • Zvyšovanie ťažkostí
  • rýchlejšia reakcia na preťaženie po tréningu
  • zvýšená potreba regenerácie

Správna výživa pre ektomorfný typ

Ektomorfný typ tela sa dodáva s jedným vyšší podiel o Sacharidy zvyčajne veľmi dobre. Optimálna Distribúcia makroživín vyzerá ako:

  • 50 percent sacharidy
  • 30 percent Bielkoviny
  • 20 percent Tuky

Správny tréning pre ektomorfný typ

Ľudia s týmto typom postavy tomu padajú Budujte svaly tvrdšie. Preto by to malo byť Silový tréning skôr na ťažké váhy S menej opakovaní dať. Také sú dlhšie prestávky a Fázy regenerácie dôležité.

Šesť až osem opakovaní s dvojminútovou prestávkou je medzi nimi dobrá miera. Výcvik pozostáva predovšetkým z: Základné cviky plus pár ďalšie izolačné cvičenia.

Mezomorfný typ tela

Patria sem ľudia s a vyšportované telo. To znamená, že Horná časť tela je niečo dlhšie vzdelaný. O Muži sa vyznačuje tzv Tvar V vypnutá, takže širšia horná časť tela a užšia spodná časť tela.

O ženy je to však ono Postava presýpacích hodín. Tu sú plecia a boky približne rovnako široké, pás je úzky. Oblasť bedier je opäť výraznejšia. Tiež na mezomorfný typ tela je tam Výhody a nevýhody.

The výhody:

  • Budovanie svalov funguje rýchlejšie
  • Svaly sa dajú lepšie držať
  • Akumulácia tukov prebieha pomalšie
  • rýchlejšia spotreba tukov
  • rýchlejšia regenerácia

The nevýhoda:

Mesomorfná stavba to skutočne prináša najlepšie podmienky pre jedného pestrá strava a a bežné cvičenie S.

Ale ako to je, keď je cesta dosť ľahká, môže to byť na úkor motivácia chodiť. Tak sa stáva školenie zamerané na výkon zvyčajne brať menej vážne.

Správna výživa pre mezomorfný typ

Mesomorf najviac ťaží z jedného pestrá a vyvážený výživa. Ak chcete rýchlo schudnúť, je a Deficit kalórií nevyhnutné, ak chcete budovať svalovú hmotu, skôr a Prebytočné kalórie užitočné.

The živina sú tu optimálne distribuované nasledovne:

  • 40 percent Bielkoviny
  • 35 percent sacharidy
  • 25 percent tučný

Nie je ťažké hru rozpoznať Bielkoviny a Hlavná rola. Náš Prémiový srvátkový proteín podporuje vás v budovať svaly, pretože to má aj teba vysoko kvalitné bielkoviny za predpokladu.

Bielkoviny percent

Môžete použiť výraz „Srvátkový proteín"V skutočnosti si nič nepredstavuj." Jeden poučné a odhaľujúci Príspevok v blogu všetko o srvátke nájdete tu.

Správny tréning pre mezomorfný typ

Atletický typ tela by mal byť založený na jednom pestrý tréning S viacnásobné opakovania dať. Minimálne osem, dvanásť opakovaní je lepších.

Keďže regenerácia začína rýchlejšie, môžu Prestávky tiež kratšie zlyhať. Okrem toho občas striedajte základné a izolačné cvičenia.

Endomorfný typ tela

Ľudia s týmto Typ tela sú niečo guľatejší ich Vzhľad tu. Vaše ruky a nohy sú úmernejšie o niečo kratšie a Stredná časť rovnako ako boky širšie.

Niečím vyššie percento tuku svaly vyzerajú mäkšie ako iné typy tela. Tu sú Výhody a nevýhody z endomorfné typy tela.

The výhody:

  • rýchle hromadenie svalovej hmoty
  • rýchlejšia regenerácia

The nevýhoda:

  • pomalý metabolizmus
  • rýchlejšie ukladanie tuku
  • Definovanie svalov je náročnejšie

Správna výživa pre endomorfný typ

Ľudia s týmto Typ tela by si mali dať pozor, aby neboli v jednom Prebytočné kalórie pretože cez to zobrat ona rýchlo tiež. The Tolerancia voči sacharidom je dosť nízka. Tak to vidí ona optimálne Distribúcia živín von:

  • 45 percent Bielkoviny
  • 35 percent Tuky
  • 20 percent sacharidy

Aj tu hrá Príjem bielkovín zásadnú úlohu. Náš je vhodný najmä pre endomorfných ľudí DailyShake. Toto chutí skvele v 9 rôznych príchutí a je jednoducho rozpustený v mlieku alebo vode.

Otras vám poskytne esenciálne bielkoviny a je tiež stále nízkokalorické a pomáha ti s rýchle chudnutie. Ďalšie tipy pre jedného zdravý metabolizmus, nájdete tu .

Správny tréning pre endomorfný typ

Ľudia stavajú na základe endomorfného typu tela rýchle svaly ďalej, ale aj dať rýchlejšia tuková podložka o. Preto a pravidelné cvičenie celého tela menšia váha, ale veľa opakovaní dáva zmysel.

Okrem toho by si mal Kardio cvičenie vykonávať a efektívne HIIT tréningy the Spaľovanie tukov ohriať.

Záver

The 3 teórie typov tela sa v súčasnosti považuje za zastaranú, aspoň v psychologickom zmysle. v Výživa a šport ale dá sa to považovať za zmysluplné orientácia slúžiť. Nebráni vám, ak budete postupovať podľa osobitných odporúčaní výživa a školenia držať.

Nakoniec však môžete iba vy schudnúť rýchlo a budovať svaly, ak ste a Deficit kalórií dosiahnuť a pravidelne trénuješ.