31 denná strava - ako to funguje, jedálny lístok a tipy

The 31 Day Diet je kniha, ktorú napísala portugalská výživová poradkyňa Agata Roquette. Publikácia a metóda sľubujú, že prinesú viditeľné výsledky a pomôžu pri chudnutí od troch do piatich kilogramov pre ženy a od päť do osem kilogramov pre mužov, bez hladu a bez toho, aby sa človek vzdal cesty.

jedálny

Ako funguje 31-dňová strava?

ako je popísané v knihe, ide o stravovací program prispôsobený stravovacím návykom obyvateľov Portugalska. Metóda je inšpirovaná aj bielkovinovými diétami, ako sú Atkins a South Beach.

Dôležitou vlastnosťou 31-dňovej diéty je teda značné zníženie príjmu sacharidov a stimulácia príjmu bielkovín, o ktorých sa zistí, že sú schopné predĺžiť pocit sýtosti v tele vďaka tomu, že trávenie trvá dlhšie.

Potraviny konzumované počas diéty môžu byť varené, grilované, vyprážané a varené s prísadami ako olivový olej, ľanový olej, paradajky, cesnak, cibuľa, domáca majonéza, horčica (bez sacharidov), omáčka sója, korenie a korenie.

potravinový program stále predstavuje jeden deň odpadu týždenne - v Portugalsku je známy ako nasledujúci deň, keď sa pokazil - v ktorom môže človek zjesť, čo chcete, v deň, ktorý si vyberiete.

Štyri fázy a 31-dňové diétne menu

Metóda Roquette je rozdelená do štyroch etáp. Prvý z nich, pôvodne pomenovaný, je tuhší, trvá 15 dní a prakticky vylučuje konzumáciu sacharidov - zriedkavým povolením je chlieb, ktorý sa dá jesť iba počas raňajok.

Ďalšie potraviny, ktoré sa môžu konzumovať, ale musia sa konzumovať v kontrolovaných dávkach v prvej fáze 31-dňovej diéty, sú: pohár odstredeného mlieka, polotučné, prírodná sója, ryža alebo ovsené vločky; nízkotučný jogurt, bez pridania cukru a dva nízkotučné syry.

DOPLŇUJÚCE ČLÁNKY
  • Ryžová diéta - ako to funguje, jedálny lístok a tipy
  • 4 denná strava - ako to funguje, jedálny lístok a tipy
  • Šalátová diéta na chudnutie - ako to funguje a tipy
  • Diéta v kabale - ako to funguje, menu a tipy

Už zoznam potravín, ktoré sú v ponuke prvej fázy potravinového programu úplne zakázané, prináša nasledujúce položky: ryža, cestoviny, zemiaky, oleje, margarín, fazuľa, fazuľa, kukurica, hrášok, fazuľa, šošovica, mrkva, varená tekvica, červená repa, sušienky, obilniny, múka, cukor, alkoholické nápoje, džúsy (vrátane prírodných), omáčky (vrátane majonézy a kečupu), ovocie a polievky.

Čo však potom pri toľkých obmedzeniach možno konzumovať v prvej fáze diéty? Povolené jedlá z jedálneho lístka sa zobrazujú v zozname nižšie:

  • Druhy mäsa - okrem tuku;
  • Nad;
  • Mušle;
  • Mušle;
  • Konzervy, napríklad tuniak, pretože sú vo vode alebo v oleji;
  • Vajcia;
  • mortadella;
  • Údená šunka z morčacieho, kuracieho alebo bravčového mäsa;
  • Šunka bez tuku;
  • údená bravčová kotleta;
  • Všetka zelenina a strukoviny - okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname zákazov prvej fázy;
  • Želatína s nulovým obsahom cukru;
  • Čaj bez cukru;
  • Káva bez cukru;
  • korenie;
  • KORENINY.

Druhá prechodná fáza

môže trvať až 15 dní alebo sa predĺžiť na dosiahnutie požadovanej hmotnosti. To je v tejto fáze, že sa stane reintegrate niektoré sacharidy do stravy a chudnutie poskytuje je uzamknutý v dome od 1 do 2 libier pre mužov i ženy.

jedlá, ktoré sú v ponuke zakázané a povolené, sú rovnaké - jediný rozdiel je v tom, že polievky a ovocie musia byť balené vonku.

Pokiaľ ide o ovocie, odporúča sa jesť jablko, hrušku, pomaranč, broskyňu, dva plody kivi alebo dve mandarínky. Mali by sa jesť po obede a večeri alebo medzi jedlami a nemali by sa jesť samy - malo by to byť doplnené nízkotučným jogurtom alebo tenkým syrom.

Tretí krok - alternatíva

Alternatívna fáza nastáva, keď je človek už v druhom kroku unavený, a ak nájdete pár kíl na dosiahnutie svojho cieľa, neodstránili ste všetky požadované a/alebo potrebné kilá.

V treťom kroku je povolené zahrnúť do obedového menu potraviny ako ryža, celozrnné cestoviny, fazuľa, obilniny, kukurica, hrášok, mrkva, varená, tekvica, červená repa, fazuľa, šošovica, sladké zemiaky.

Okrem toho existuje adept orientácia metódy začína cvičiť fyzické aktivity. Ak sa musí venovať cvičeniu, potom sa odporúča, aby sa zapojil do tréningu.

Pre tretiu fázu sa predpovedá, že strata hmotnosti je u mužov aj žien medzi 0,5 kg a 1,5 kg.

Štvrtá etapa - údržba

V poslednej fáze, ktorá nastane, keď človek stratil všetky kilogramy potrebné na dosiahnutie vášho cieľa, je prepustená, aby sa vrátila k jedlu všetkého, a vy sa môžete vrátiť a zahrnúť do svojho jedálnička zakázané jedlá.

musí sa to však robiť kontrolovane, aby bola hmotnosť na hranici limitu. Existuje tiež indikácia na udržanie pravidelnej fyzickej aktivity ako spôsob kompenzácie príjmu sacharidov.

Ako 31-dňovú diétu? Ale skôr ako vyjdete von a kúpite si knihu a budete postupovať podľa krokov v kŕmnom programe, vyhľadajte odbornú pomoc od odborníka na výživu. Skontrolujte s ním, či je metóda pre váš prípad veľmi vhodná a či neprinesie problémy vášmu zdraviu.

Je dôležité mať na pamäti, že ide o stravu určenú pre Portugalcov, ktorí môžu alebo nemusia pracovať a byť zdraví pre vás, ktorí žijete v Brazílii. Najlepšie je preto porozprávať sa s odborníkom na výživu a ubezpečiť sa, že všetko prebieha hladko.

Stále vidíte, že metóda navrhuje cvičenie. Predtým, ako začnete trénovať, urobte lekárske vyšetrenie, aby ste skontrolovali svoju fyzickú zdatnosť a skontrolovali, aký typ aktivity ste schopní vykonávať.

Okrem toho sa môžete spoľahnúť, že na získanie povolenia na výcvik budete mať pomoc dobrého osobného trénera. Môže sa naučiť správny pohyb a techniku ​​každého cviku a ponúknuť pomoc, ak trpíte úrazom.