4 dôvody, prečo vaša strava nefunguje! David Lengauer
váš nákupný košík
Momentálne sa v nákupnom košíku nenachádzajú žiadne produkty
David Lengauer | 01.12.2019 | 4 komentáre
Strata tuku bola vykonaná správne - vyvarujte sa chýb v strave!
Ľudia sa ma stále pýtajú, čo robia so stravou zle, pretože nerobia pokroky. Z tohto dôvodu dnes existuje článok, v ktorom vám niektoré ukážem 4 chyby v strave určite mu musíte zabrániť, aby odbúravanie tukov fungovalo. Ideme na to!
Chyba v strave číslo 1: necvičíte dosť tvrdo, aby ste si udržali svoju ťažko získanú svalovú hmotu alebo dokonca budovali svalovú hmotu!
Áno, prečítali ste to správne: môžete budovať svalovú hmotu v strave!A dokazujú to nielen početné vedecké štúdie! Videl som tiež veľa ľudí v praxi, ktorí to jednoznačne dokázali. Budovanie svalovej hmoty v strave už pre pokročilých fitness športovcov naozaj nefunguje, ale pre začiatočníkov a mierne pokročilých športovcov je to určite možné! Preto v každej strave: trénujte tvrdo a bystro! V tomto prípade trénujte tvrdo znamená: musíte trénovať tak, aby ste skutočne budovali svaly alebo ich ako pokročilý užívateľ udržovali čo najlepšie. A trénujte inteligentne v tomto prípade znamená: dobre si rozdeľte svoje energetické rezervy. Počúvajte, čo vám hovorí vaše telo. Nepreháňajte to s objemom a intenzitou a nerobte žiadne hlúposti, ako napríklad robiť 15 - 20 opakovaní všade!
Chyba stravy č. 2: nedostatočný deficit bráni účinnému odbúravaniu tukov
Mnoho športovcov urobí nasledujúcu chybu: Napríklad v objemovej fáze sa spotrebuje 3 000 kcal. Diéta sa potom začne s 2500 kcal. Ak je to dlhá príprava na súťaž, nemá to chybu. Ak sa však chcete napríklad dostať do formy na svoju letnú dovolenku, môže to byť chyba. S 2 500 kcal schudnete za pár dní, ale to je takmer celá voda. Ak predpokladáte prekročenie približne 200 kcal v hromadnej fáze, potom by týchto 2 500 kcal predstavovalo deficit iba 300 kcal za deň. A to zjavne nestačí na fázu definície. Pretože to znamená, že stratíte iba 0,3 kg tuku týždenne.