4 najdôležitejšie vitamíny pre zdravý rast vlasov
a aké jedlá by ste mali jesť, aby ste mali dostatočné zásoby
Vlasy ako každá časť nášho tela potrebujú vitamíny, aby boli zdravé. Každý vitamín má v tele svoju špecifickú oblasť pôsobenia. Nezriedka sú nezdravé, lámavé vlasy a vypadávanie vlasov výsledkom mierneho (hypovitaminóza) alebo akútneho nedostatku vitamínov (avitaminóza).
Už vás trápi vypadávanie vlasov, plešatenie alebo sú vaše vlasy už matné alebo lámavé? Potom stojí za to skontrolovať raz, či je vaše telo dostatočne zásobené vitamínmi. Dávajte si však pozor, aby ste ich neprijali príliš veľa, najmä prostredníctvom doplnkov výživy, pretože predávkovanie môže mať nežiaduce následky a tiež nedostatočnú ponuku.
Vitamín A
Nedostatok môže viesť k difúznemu vypadávaniu vlasov
Hneď začneme s pravdepodobne najvýznamnejším vitamínom: vitamínom A rozpustným v tukoch. Je dôležitý pre náš imunitný systém, ako aj pre pokožku a sliznice a pre rastové procesy a vývoj našich buniek. Vitamín A ako taký nájdete iba v potravinách živočíšneho pôvodu, najmä v oleji z tresčej pečene, pečeni, mlieku, masle, vaječných žĺtkoch, pečeni a rybách.
Beta-karotén je bežný v rastlinných potravinách. Látka, ktorú si naše telo potom môže podľa potreby previesť na vitamín A v pečeni. Najmä žlté, červené, oranžové a zelené ovocie a zelenina, ako je mrkva, marhule, mango, špenát, kel a brokolica, obsahujú veľa betakaroténu.
Príznaky nedostatku sú v priemyselných krajinách zriedkavé, ale extrémna strava alebo všeobecne veľmi nevyvážená strava môžu určite viesť k nedostatku vitamínu A.
Vitamín A je dôležitý pre nechty, zrak a pokožku. Stimuluje produkciu mazu na pokožke hlavy. Dostatok, ale nie príliš veľa, vitamín A zaisťuje lepšiu pleť, zdravú pokožku hlavy a dobrý rast vlasov. Nedostatok môže spôsobiť poruchy videnia a (difúzne) vypadávanie vlasov. Denná potreba pre mužov je okolo 1 mg. RÄ (ekvivalent retinolu) a u žien pri 0,8 mg RÄ.
Vitamín B12
Obzvlášť dôležité pre vypadávanie vlasov spojené so stresom
Rovnako ako vitamín A, aj vitamín B12 je veľmi dôležitý pre našu tvorbu a rast buniek a je potrebný okrem iného aj pre tvorbu červených krviniek, ktoré sú zase zodpovedné za transport kyslíka v tele. Dobre známym vedľajším účinkom nedostatku vitamínu B12 je anémia, tiež známa ako anémia. Vitamín B12 je tiež zodpovedný za fungovanie nášho nervového systému. Preto môže nedostatok viesť k bolestiam hlavy, poškodeniu zrakového nervu, depresiám, zhoršeniu štruktúry vlasov a nakoniec k vypadávaniu vlasov.
Okrem živočíšnych potravín, ako je červené mäso, teľacia pečeň, ryby, ustrice, eidam, camembert a brie, obsahujú riasy nori tiež veľa vitamínu B. Alopécia u vegánov a vegetariánov je často spôsobená nedostatkom vitamínu B12, pretože tento vitamín je obsiahnutý hlavne v živočíšne potraviny. Denná potreba dospelého človeka je 4,0 µg. Vitamín pri dostatočnom prísunu pomáha zastaviť vypadávanie vlasov a zaistí silné a husté vlasy.
vitamín C
Stimuluje rast vlasov
Vitamín C je skutočne univerzálny a podieľa sa na mnohých metabolických procesoch v tele. Napríklad blokuje voľné radikály a zaisťuje, že naše telo dokáže absorbovať železo z potravy, aby ho potom mohlo pridať do vlastného obehu. Viaže železo na červené krvinky. Železo podporuje krvný obeh a dobrý prísun vitamínu C zaisťuje, aby pokožka hlavy a vlasové folikuly boli primerane zásobované živinami.
Nedostatok vitamínu C môže mať množstvo nežiaducich následkov. Okrem krvácania, zapálených ďasien a oneskoreného hojenia rán môže dokonca viesť k bodovému krvácaniu v koreňoch vlasov. Pretože vitamín C je dôležitý pre prísun železa, nedostatok vitamínu C môže nevyhnutne viesť k nedostatku železa, čo môže následne spôsobiť vypadávanie vlasov. Vzhľadom na množstvo úloh je odporúčaná denná potreba vitamínu C podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu e. V. u mužov pri 110 mg/deň a u žien pri 95 mg/deň. Fajčiari majú mierne vyššiu potrebu a mali by užívať ďalších 40 mg denne.
Najlepším zdrojom prírodného vitamínu C je čerstvé ovocie a zelenina, čím čerstvejšie, tým lepšie. Čím dlhšie je skladovanie, tým nižší je obsah vitamínu C. Čerešňa acerola je absolútnou špičkou s obsahom vitamínu C 1 700 mg na 100 g, ale šípky, šťava z rakytníka, guavy, čierne ríbezle, papája a jahody sú tiež dobrým zdrojom vitamínov. A kto by to uhádol? Žihľava, divoký cesnak, červená paprika, šťavel, červená a kel majú oveľa vyšší obsah vitamínu C ako jablká, citróny a pomaranče.
Vitamín D
Slnečný vitamín pre neporušený cyklus rastu vlasov
Naše telo potrebuje vitamín D pre metabolizmus, absorpciu a využitie vápniku, horčíka a fosfátov z potravy a pre stavbu kostí. Väčšinu vitamínu D tvoria naše telá v pokožke na slnečnom svetle. Iba malá časť, okolo 10%, sa prijíma prostredníctvom potravy. Hoci vitamíny D je možné do tela pridávať ako doplnky výživy alebo prostredníctvom potravín, ako sú jedlé ryby, olej z tresčej pečene, pečeň alebo huby, proti nedostatku dokáže pomôcť len jedna vec: Choďte na slnko, ale vždy so správnou ochranou proti UV žiareniu.!
Nedostatok vitamínu D je veľkým problémom, najmä v tejto krajine, pretože väčšina z nás trávi veľkú časť dňa v umelo osvetlených interiéroch, napríklad v kancelárii alebo v škole. Pretože vitamín D riadi expresiu viac ako 2 000 génov v našich bunkách, nedostatok môže mať nepredvídané dlhodobé následky. Niet divu, že to tiež naruší cyklus rastu vlasov a môže to viesť k ich vypadávaniu.
Vitamíny pre rast vlasov
Podporujte rast vlasov - vitamíny pre vlasy
Z dôvodu ochrany vašich osobných údajov bolo pripojenie k službe YouTube blokované.
kliknite na Načítať video, na odblokovanie z YouTube.
Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Ďalšie informácie o ochrane údajov v službe YouTube nájdete tu Google - Pravidlá ochrany osobných údajov a Podmienky použitia.
V budúcnosti neblokujte videá z YouTube. Načítať video
Nedostatok vitamínov?
Nechajte sa vyskúšať
Trpíte vypadávaním vlasov a zatiaľ ste nenašli príčinu ich vypadávania? Potom stojí za to skontrolovať krv na nedostatok vitamínov.
Najmä ak sa stravujete jednostranne, trávite veľa času v interiéroch, jete málo čerstvého jedla alebo dokonca vegánske či vegetariánske jedlo, môže za vypadávanie vlasov zodpovedný akútny nedostatok vitamínov. Po identifikácii sa to dá napraviť vyváženou stravou.