4 veci, ktoré všetci nesprávne chápu ohľadom chudnutia
Mnoho našich čitateľov chce schudnúť. Váha, ktorá visí roky alebo prišla s narodením dieťaťa a nikdy neodišla. Mnohokrát majú títo čitatelia pocit, akoby robili úplne všetko pre to, aby schudli, ale jednoducho zlyhajú. Či už je to 5 kg alebo 30 kg. Nech robia čokoľvek, uviazli.
Posledný príbeh, ktorý som počul niekoľkokrát: „Moja malá sestra neje nič okrem cestovín, zmrzliny a steakov, je slabá a nemusí sa báť o svoju váhu.“ Na druhej strane sa autorka príbehu nedokáže oddeliť od bežiaceho pásu, pretože musí denne spáliť 400 kalórií. Ale napriek tomu jej váha stúpa.
Rovnako ako mnoho ďalších ľudí, má vedomosti o tom, ako držať diétu, ale verí v množstvo mýtov o chudnutí, a práve preto nedokáže obrátiť misku váh na svoju stranu.
V riadkoch nižšie vysvetľujeme 4 bežné mýty o chudnutí a o tom, ako ich môžete prekonať.
Mýtus 1. Chudnutie súvisí s kalóriami
„Koľko kalórií vstúpi = toľko kalórií musí ísť von.“ Nie je to tak úplne pravda. Nie všetky kalórie sú rovnaké. Ak zjete 500 kalórií ružičkového kelu, nie je to to isté ako 500 kalórií šťavy.
Zatiaľ čo energia, ktorú je možné merať v laboratóriu rozkladom chemických väzieb uložených v 500 kalóriách ružičkového kelu, môže byť rovnaká ako 500 kalórií v šťave, ktorá sa vyskytuje vo vašom tele, keď tieto kalórie strávite a asimilujete. je to úplne iný príbeh.
Ak chcete zjesť 500 kalórií ružičkového kelu, musíte zjesť asi 7 misiek. Táto zelená zelenina je balená s bielkovinami, komplexnými sacharidmi, vlákninou, vitamínom C, vitamínom A a ďalšími fytonutrientami. Metabolizujú sa pomaly a kalórie, ktoré obsahujú, nie sú úplne absorbované.
Na druhej strane 500 kalórií v šťave pochádza výlučne z cukru. Tieto kalórie sa ľahko vstrebávajú a pri konzumácii vedú k nárastu hormonálnych zápalov, ktoré vedú k cukrovke, obezite, vysokým triglyceridom a závislosti od cukru.
Pre každého, kto chce schudnúť, zabudnite na počítanie kalórií. Je to o kvalite, nie o kvantite.
Mýtus 2. Ak chcete schudnúť, musíte hladovať
Ok, ak nebudete jesť takmer nič, budete chudnúť. Väčšina ľudí si ale nevie poradiť, navyše jojo efekt vás zasiahne tak rýchlo, že táto metóda je úplne zbytočná. UŽÍVATEĽSKÉ. Vaše telo bude nakoniec také unavené, pretože sa bude vo veľkej miere spoliehať na energiu hormónov nadobličiek, ako je kortizol, takže spotrebujete všetky svoje energetické rezervy, aby ste nahradili nedostatok potravy.
Ľudia, ktorí sú slabí, jedia skutočné jedlo v skutočných množstvách. Výživné potraviny ako ovocie a zelenina, rastlinné tuky, nízky obsah bielkovín, vyhýbajte sa cukru a spracovaným potravinám.
Mýtus 3. Tuk vás robí tučnými
Celkom zle! Tuk z vás nerobí tučného. Cukor vás robí tučným.
Tuk chutí vynikajúco. Nenasýtené mononenasýtené tuky sú rozhodujúce pre fungovanie vášho tela. Tieto tuky sú základným kameňom vášho mozgu a všetkých bunkových membrán a určité druhy tukov, ako sú Omega 3 mastné kyseliny, bránia zápalu.
V skutočnosti spracované potraviny plné cukru a rafinovaných zŕn, ktoré sa rýchlo vstrebávajú a skladujú, vedú k ukladaniu tukov, ktoré vedie k výkrmu.
Mýtus 4. Pri chudnutí sa musíte držať plánu
Koľko ľudí, ktorí chcú schudnúť, je jednoducho vyčerpaných kvôli prísnym diétam? Stres a nenávisť k sebe samému, ktoré to prináša, je príliš veľa na to, aby ste ich znášali. Paradoxne, keď už nemáte diétu, ale začnete sa zdravo stravovať ako súčasť svojho životného štýlu, máte skôr pravidelnú fyzickú aktivitu, než aby ste sa vyčerpali nekonečnými diétami, potom začnete vidieť výsledky. Znie to zložito, ale to je pravda, ktorú musíte prijať!
No, ak sú vyššie uvedené mýty, potom čo je pravda o chudnutí?
1. Jedzte skutočné, nespracované, nerafinované jedlá, ktoré nespôsobujú zápaly
Je to jednoduché: Zahrňte čo najviac zeleniny a ovocia, mierne množstvo celých zŕn, významné množstvo zdravých tukov, vajec a čo najviac chudého mäsa bez hormónov a antibiotík.
2. Vyhýbajte sa cukru a rafinovaným sacharidom
Cukor a rafinované uhľohydráty sú tie, ktoré vedú k zápalom, priberaniu na váhe, cukrovke a demencii. Ak chcete schudnúť, mať viac energie, spomaliť proces starnutia, dostať ich z jedálnička čo najviac.
3. Pravidelne detoxikujte svoje telo
Najdôležitejšie veci, ktoré pravidelne detoxikujeme, sú alkohol, priemyselné alebo reštauračné jedlá a ďalšie. Toxíny vstupujú do vášho tela vzduchom, ktorý dýchate, kozmetikou, stresom atď. Odporúčame 10-dňovú detoxikačnú kúru štyrikrát ročne, aby ste resetovali systém a pomohli vám udržať vaše telo harmonické.
4. Vo všetkom, čo robíte, nájdite radosť a nadšenie
Keď naše činy, naše myšlienky pochádzajú zo strachu, vážnosti a strachu, všetko sa to odráža v našej energii. Čím pozitívnejšie si myslíte, tým ste šťastnejší v každom okamihu života, potom majú vaše činy pozitívnu energiu, ktorá vyžaruje.
Keď myslíte na svoje vysnívané telo, myslite na to, ako sa budete cítiť, keď ho máte. A keď pocítite tento pocit radosti, naplnenia, spokojnosti, choďte ďalej a začnite týmto pocitom. TY TO DOKÁŽEŠ!