5 cvičení, ktoré zlepšujú váš sexuálny život v menopauze a ďalšie
Samotné cvičenie, vyvážený životný štýl a zdravá strava pomáhajú zvyšovať sexuálnu túžbu. Pokiaľ ide o šport, priaznivý vplyv na libido je dobre známy, pretože uvoľňuje testosterón, dôležitý hormón pre sexuálnu stimuláciu, sexuálny apetít u mužov i žien, ale tiež hormóny, ktoré eliminujú stres, dodávajú pocit pohody a sebadôvery.
A na druhej strane, sexuálna aktivita je fyziologická kapacita, ktorá prináša zdravie, fyzickú, hormonálnu a duševnú rovnováhu a nemala by sa považovať za tabuizovanú tému. Fyzická aktivita vám navyše pomáha lepšie pochopiť vaše telo, silu, tonus priečne pruhovaných svalov „na očiach“, ale aj hladké svaly brušné a vnútorné, čo prispieva k zdraviu a optimálnemu fungovaniu všetkých vnútorných orgánov vrátane tých, ktoré sú súčasťou ženských pohlavných orgánov.
Tu sú najlepšie cviky na stimuláciu života vo dvojici:
1. Kegelove cviky
Tieto cviky sú pre ženy veľmi dôležité, pretože tonizácia svalov v dolnej panvovej oblasti zvyšuje prekrvenie, posilňuje perineálne svaly a podporuje intímny kontakt. Tieto cviky navyše pomáhajú predchádzať alebo dokonca zlepšovať nedobrovoľnú stratu moču.
Na vykonanie tohto cviku musíte jednoducho stiahnuť svaly v panvovej oblasti. Pre niektorých ľudí môže byť jednoduchšie pochopiť, ako by sa malo toto cvičenie robiť, a to pokusom o systematické zastavenie a uvoľnenie trysky počas močenia.
Táto kontrakcia by mala prebiehať 3 až 5 sekúnd, 10-krát za sebou a kedykoľvek počas dňa, počas jazdy, v premávke, keď máte v kancelárii niekoľko minút a dá sa cvičiť v ľubovoľnej polohe v sede, ľahu. alebo státie. S cvičením môžete zvýšiť čas každej kontrakcie a počet opakovaní.
2. Aeróbne cvičenia
Cvičenie najmenej 40 minút aeróbneho cvičenia denne, ako je beh, jazda na bicykli alebo chôdza rýchlejším tempom alebo plávanie, zlepšuje krvný obeh v panve a pomáha pri miernych a stredne ťažkých problémoch s erekciou (ak hovoríme o mužoch).
Navyše tento druh vonkajšej činnosti zbavuje človeka stresu, ktorý je zodpovedný za predčasnú ejakuláciu u niektorých mužov, ale tiež za nízku produkciu testosterónu, hormónu, ktorý zvyšuje sexuálnu túžbu.
Slnko, socializácia, teplotné rozdiely v prírodnom prostredí, potenie a zvýšená fyziologická potreba hydratácie - to všetko sú faktory, ktoré prispievajú k prirodzenej detoxikácii tela, zvyšujú chuť do jedla a tým stimulujú libido a túžbu byť aktívni, a to zo všetkých hľadísk. zrak, ale aj sexuálne.
3. Posilnenie nôh a zadku (gluteálne svaly)
Cviky na stehná a nohy pomáhajú tvarovať nohy a dodávajú pevnosť svalom dolných končatín, pomáhajú zvyšovať vytrvalosť pri pohlavnom styku, uľahčujú skúšanie nových polôh a vyhýbajú sa únave, mužov i žien.
Mali by ste preto každý deň investovať čas do cvičení, ktoré posilňujú stehná a zadok, napríklad do záhybov kolien.
4. Strečing alebo strečing
Preťahovacie cvičenia pomáhajú uvoľniť svalové napätie a stres a poskytujú telu väčšiu pružnosť, čo uľahčuje udržanie dlhších sexuálnych polôh a prispôsobenie sa novým pozíciám.
Jóga a pilates majú tiež výhodu v posilňovaní a tonizácii svalov, najmä v svaloch parspinálneho, brušného a panvového svalstva, u mužov i žien, pri zvyšovaní sexuálnej výkonnosti.
5. Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty
Určite tieto typy cvičení (kulturistika), ktoré obdivujú najmä muži, zaručujú zvýšenie hladiny testosterónu, hormónu libida, posilnenie a objemový nárast svalov, zvyšujú sebaúctu u mnohých mužov, mladých i menej mladých, ale a túžba mať dlhý a intenzívny pohlavný styk.
V prípade nárastu svalovej hmoty sa cviky cvičia najmenej 4-krát týždenne, po dobu 40 minút.