5 lyžíc stravy

Podstata stravovacích metód 5 lyžíc vyváženej stravy a prísna kontrola porcií.

Proces začína chudnúť pomocou ľahko stráviteľného, nekaloriynoyi a užitočného jedla prijatého v prísne obmedzenom množstve (veľkosť 5 polievkových lyžíc).

5 polievkových lyžíc diéty na základe štyroch povinných pravidiel:

Stravovanie by sa malo robiť každé tri hodiny;
Objem jednej porcie je päť lyžíc alebo 150 gramov;
Špeciálne tekutiny (čaj, kakao, ovocné nápoje, ovocné nápoje atď.) Z hlavného jedla;
Prísny zákaz sladkých džúsov a sladkých nápojov.

Výhody metód chudnutia „5 polievkových lyžíc“ sú dosť významné:

Nadbytočná váha sa začína rýchlo znižovať;
Objem žalúdka sa postupne zmenšoval, čo umožňuje ďalším tenkým jesť príliš veľa;
Nemusíte počítať kalórie;
Výrazne normálny tráviaci proces;
Telo je nasýtené živinami, minerálmi, enzýmami a vitamínmi;
Diétny program 5 polievkových lyžíc nespôsobuje stres, rovnako ako v jeho ponuke je niekedy povolené vstúpiť a sladké výrobky;
Neexistujú žiadne kontraindikácie;
Reset kilogramov sa už nevracajú;
Výsledky chudnutia sa prejavia v prvých dňoch.

Metódy Jedinou nevýhodou 5 lyžíc lozhek- je ťažké tolerovať v prvých 3 -4 dňoch. Aby ste sa však vyhli týmto nedostatkom, musíte sa s chudnutím spájať postupne. Prvý týždeň musíte dodržať jediný objem 10 lyžíc jedla a druhý týždeň 8 lyžíc.

Najvhodnejšie produkty pre diétu 5 polievkových lyžíc:

Ovocie, bobule;
Dusená, dusená, varená, čerstvá zelenina;
Zelenina a obilná múka;
Huby, kuracie a hovädzie mäso, ryby a morské plody;
Mlieko, mliečne výrobky, jogurty, syry, syry;
Byliny, korenie, omáčky, korenie, olivový olej;
Šťavy, ovocné nápoje, ovocné nápoje, čaje, čaj, kakao, neobsahujúce pridaný cukor.

Okrem vyššie uvedených produktov zahŕňa strava povolená strava kvalitné údené produkty (klobásy, syry), cestoviny, čierny chlieb, sladkosti.

5 lyžíc Diétne menu 7 dní ^

Príklad jedálneho lístka pre stravovacie metódy „5 lyžíc“ odporučil nasledovné:

8,00. ovsená kaša na vode s plátkami jabĺk, kakao;
11.00. Banány - 150 g;
14,00. kivi, banán a jablkový šalát, pikantný jogurt bez prísad;
17,00. guláš s mrkvou, zemiakmi, kapustou, cibuľou a paprikou a kyslou smotanou;
20,00. 2,5% sušeného marhuľového jogurtu;
Na noc pohár čerstvého pomarančového džúsu.

8,00. pšeničná - ryžová kaša "Priateľstvo" varená slabo mlieko a maslo, jogurt;
11.00. obilniny a mlieko - 150 ml;
14,00. špagety, hovädzí hamburger na pare, čaj;
17,00. Mrkvový šalát so syrom;
20,00. ovocný šalát, slivková polievka;
V noci pohár grapefruitového džúsu.

8,00. omeleta (vajcia, mlieko, paradajky, syr), jogurt;
11.00. pár sendvičov s údenými klobásami, paradajkami, tenkým plastickým syrom, zdobený vetvičkou petržlenovej vňate;
14,00. rybacia polievka;
17,00. morské riasy, krajec chleba (všeobecné pravidlo - 200 gramov);
20,00. Pečený Pollack so smotanovými zemiakmi;
V noci pohár mrkvovej šťavy.

8,00. hovädzia pohánka, čaj;
11.00. kapusta - jablkový šalát;
14,00. paprika plnená mletým hovädzím mäsom a korením;
17,00. jogurt, orechy a sušené ovocie;
20,00. parný hrniec s kúskami hovädzieho mäsa, zeleniny a sójovej omáčky;
V noci pohár šťavy z granátového jablka.

8,00. jablkové muffiny s ovsenými vločkami;
11.00. akýkoľvek (granátový náramok, Caesar, Olivier a kol.) šalát;
14,00. Slepačia polievka s brokolicou;
17,00. banán - mliečny koktail;
20,00. kúsok vareného kuracieho mäsa, zemiaková kaša s malým mliekom;
V noci pohár marhuľovej šťavy.

8,00. plátok čokoládového alebo želé koláča, mlieka alebo čaju (najlepšie bylinného);
11.00. kefyrchyk a jablková omáčka 50/50;
14,00. tekvicový kastról;
17,00. želé bobule;
20,00. konzervovaný šalát z ananásu, kivi a granátového jablka;
V noci pite sklenené fľaše.

8,00. krupicová kaša s lyžičkou akékoľvek upchatie;
11.00. banán - bobuľový koktail;
14,00. cestoviny so zeleninou a krevetami;
17,00. stredné paradajky plnené vajíčkom, krabovými tyčinkami a syrom;
20,00. morské riasy alebo varené kalamáre;
V noci sklenený kompót.

Na požiadanie môže byť v ponuke aj ktorékoľvek z ďalších jedál. Ak však príspevok na stravu pozostáva z veľkého množstva jedál rýchleho občerstvenia, vyprážaných, škodlivých sladkých a iných vysokokalorických jedál, chudnutie bude veľmi pomalé.

Odporúčame prečítať si aj článok o zmrzlinovej diéte.

Výsledky tenkých komentárov a lekárov k diéte s 5 lyžicami ^

Výsledky 5 polievkových lyžíc diéty - chudnutie o 5 kilogramov za týždeň alebo 16 - 20 kg za mesiac. Ak použijete postupný vstup do stravy, bude sa ďalej transportovať veľmi ľahko. Bonding môže trvať týždeň, mesiac alebo viac, kým sa nedosiahne požadované zníženie hmotnosti. Po dosiahnutí úrovne chudnutia si nerobte starosti s bezprostredným návratom kilogramu na úteku a redukciou žalúdka odradíte od nadmerného stravovania.

Aj z 5 polievkových lyžíc ponúka strava iba mierne zvýšenie hladiny jednej porcie. Malo by sa tiež pamätať na to, že správne cvičenie a strava bez nadmerného prejedania a s oneskorením sú schopní zabezpečiť dobré dlhé a chudé telo.

Mnoho 5 polievkových lyžíc hodnotí stravu iba pozitívne a je vyjadrené nasledovne:

Pokles hmotnosti prvý deň;
Nie je potrebné sa vzdávať obvyklého jedla;
Výrazne zlepšuje funkciu tráviaceho systému.

Odborníci na výživu sa domnievajú, že diéta s 5 lyžicami je jednou z najľahšie prenosných, zdravých a vyvážených metód stravovania. Jeho použitie nespôsobuje psychologické nepohodlie, pretože neobmedzuje použitie obľúbených jedál.

Okrem toho ďalej znižuje objem žalúdka a pomáha uhasiť bezuzdný nával hladu. Odborníci na výživu tiež odporúčajú medzi trojhodinovou prestávkou vypiť šálku zeleného čaju a 40 minút pred jedlom zjesť 1 polievkovú lyžicu otrúb, zapitých pohárom vody.

Odporúčame tiež sledovať informatívne video s odborným poradenstvom - s odborníkmi na výživu z najlepších troch dní, ktoré vám pomôžu rýchlo a efektívne schudnúť: