5 nápadov na zdravú večeru!
Večera je veľmi dôležité jedlo, na ktoré nesmieme zabudnúť alebo sa mu zámerne vyhnúť. Mýty, ktoré sa v priebehu rokov hromadili okolo večere, sa dajú určite vložiť do karikatúr. Samozrejme, je to o nejedení večere alebo pravidle, že „ak to nemôžete jesť do 18:00, nejete vôbec alebo ak budete jesť, priberiete alebo budete mať nežiaduci vplyv na vaše zdravie“.
Len si predstavte situáciu človeka, ktorý pracuje od 7 do 15. Existujú aj iné časové normy alebo dokonca ustanoviť ich prevahu nad základnými. Vo väčších mestách, najmä v korporáciách, sa práce zvyčajne začínajú o 9:00. Koniec pracovného dňa je o 17:00 a vylúčené je zvyčajne jedlo pred 18:00. Preto stojí za zváženie zásada, že by sme mali jesť 2 hodiny pred spaním. Je to preto, lebo náš žalúdok a tráviaci systém si s jedlom poradia. Zaistíte tak dobrý spánok. Pamätajte tiež na to, keď ste sa zobudili, pretože ste boli hladní. Určite si to spájate s bolesťou žalúdka a už viete, že ste spravili chybu, že ste večeru vynechali - úmyselne alebo z únavy. Hlad znamená neschopnosť spať, ale nechcete vstať z postele a ísť do chladničky. Nakoniec prevezme kontrolu váš žalúdok, idete do kuchyne a rýchlo zjete niečo, čím sa upokojíte a zvyšok noci spíte. Tu sa mýlite - ochutnávate niečo v noci - koniec koncov, o 2 ráno si nevarte zdravé jedlo!
Výhody večere - rodina
Výskum ukazuje, že „zvyknutie si“ na spoločnú večeru prináša veľa pozitívnych „vedľajších účinkov“, ako je nižšie riziko obezity, zneužívania návykových látok a porúch stravovania - nehovoriac o zvyšovaní sebaúcty a sebaúcty. motivácia detí. Okrem toho je to príležitosť povzbudiť a formovať zdravé stravovacie návyky a možno najdôležitejšie je príležitosť spojiť a zdieľať svoje myšlienky a pocity.
5 nápadov na zdravú večeru
Predstavujeme 5 všestranných nápadov, ktoré sa však dajú veľmi ľahko pripraviť zdravá večera. Mäso môžete naparovať, čím ho ochránite pred stratou živín a bude tiež „vhodnejšie“.
Kuracie prsia s ružičkovým kel
- Brokolica a ružičkový kel obsahujú antioxidačné fytonutrienty
- Toto jedlo je veľmi nízkokalorické: 309 kalórií a 3,2 gramov nasýtených tukov.
Obsahuje tiež draslík, ktorý pomáha znižovať krvný tlak.
prísady: polovičky kuracích pŕs, kóšer soľ, stopky brokolice, olivový olej, citrónová šťava, korenie, ružičkový kel, stonky zeleru, lieskové orechy, petržlenová vňať a parmezán
Kalórie: 309
Burger s hubami a čerešňou
- Chudé mäso poskytuje viac ako polovicu bielkovín a takmer 30 percent železa za deň.
• Budete sa cítiť plní tohto proteínu a 7 gramov vlákniny.
• Shiitake a ďalšie huby sú bohaté na antioxidanty a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu.
prísady: olivový olej, šampiňóny, soľ, korenie, ríbezle, pšeničné buchty a trochu čakanky.
Kalórie: 473
Grapefruitový šalát s avokádom a lososom
- Orechové a lososové mastné kyseliny, ako aj mononenasýtené tuky z avokáda sú pre naše telo veľmi zdravé.
Grapefruit pomáha spaľovať tuky a stabilizovať hladinu cukru v krvi.
• Tento šalát poskytuje veľké množstvo vitamínu B, ktorý pomáha lesknúť zdravú pokožku, vlasy a oči.
prísady: grapefruit, rukola, avokádo, citrónová šťava, olivový olej, soľ, korenie, sprej na varenie, filety z lososa a orecha
Kalórie: 360
Misa hnedej ryže s morčacím mäsom
- Veľmi nízky obsah cukru: iba 1 gram!
• Toto jedlo poskytuje asi štvrtinu vašej dennej potreby vitamínu B6, ktorý je zásadný pre zdravý imunitný systém.
• Je tiež zdravý a obsahuje iba 1,2 gramu nasýtených tukov.
prísady: hnedá ryža, soľ, kuracie mäso, morčacie prsia, olivový olej, korenie, sójová omáčka, špenát, sezamový olej a sezamové semiačka
Kalórie: 486
Špagety so zeleninou a orechovým pestom
- Toto jedlo je po tréningu skvelým zdrojom energie.
• Pomáha šetriť energiu, pretože poskytuje tretinu vašej dennej potreby železa.
• Získajte antioxidanty zo zeleniny, bylín a orechov
prísady: celozrnné špagety, petržlenová vňať, špenát, orechy, cesnak, olivový olej, citrónová kôra, soľ, čierne korenie a vajcia.
Kalórie: 439
Jedlo, ktoré sa rozhodnete jesť na večeru, je veľmi dôležité, najmä pokiaľ ide o stravu a túžbu schudnúť. Ak si nie ste istí, čo pripraviť, vyskúšajte pripraviť jednoduché recepty, ktoré sa dajú rýchlo uvariť. Otázky týkajúce sa určitých prísad alebo obmedzenia stravovania by ste mali prekonzultovať so svojím lekárom alebo autorizovaným dietetikom. Večera je to naozaj dôležité, keď sa snažíte vyrysovať svoju postavu alebo schudnúť, takže na to myslite nabudúce, keď začnete plánovať a pripravovať toto jedlo.