5 potravín pre lepší krvný obraz - lepší zdravý život

obraz

Niektoré potraviny môžu zvýšiť produkciu bielych a červených krviniek a krvných doštičiek, a tým zlepšiť krvný obraz.

Ako to môžeš robiť Krvný obraz vylepšiť? Ako sa skladá krv? Ako sa formuje? Na všetky tieto otázky odpovieme v dnešnom článku.

Srdce pumpuje krv cez krvné cievy (aorta, tepny, žily, cievy vlasov atď.).

V porovnaní s vodou je krv hustejšia a na dotyk mierne lepkavá. Má kovovú príchuť.

Za červenú farbu krvi stojí pigment hemoglobín, ktorý je v erytrocytoch. Farba sa však môže líšiť: šarlátová červená znamená, že krv má veľa kyslíka, krv s nízkym obsahom kyslíka je tmavo červená.

PH krvi je zvyčajne medzi 7,35 a 7,45, priemerná teplota je okolo 38 °, čo je o niečo viac ako teplota tela.

Čo prenáša krv?

  • živina
  • Hormóny
  • protilátka
  • kyslík
  • Oxid uhličitý
  • Elektrolyty
  • Vitamíny
  • teplo

Kde sa vyrába krv?

Krvinky sa tvoria v kostnej dreni, hubovité tkanivo vo vnútri kostí. Krv sa formuje najmä v chrbtici, bokoch, rebrách, pleciach, hrudnej kosti a kostiach lebky.

Ľudské telo má asi 4,5 až 6 litrov krvi. 55% z toho pozostáva z krvnej plazmy (voda, bielkoviny, minerálne soli a ďalšie rozpustené látky), 45% z červených a bielych krviniek a krvných doštičiek.

Ako môžete zlepšiť krvný obraz pomocou stravy?

  • Konzumujte zeleninu bez škrobu (napr. paradajky, mrkva a špenát). Spotreba zemiakov a hrušiek by sa mala znížiť, nemusíte sa ich však úplne vzdať.
  • Zdravé zdroje bielkovín sú tiež dôležité: chudé mäso (kuracie, morčacie) a ryby. Vyhýbajte sa červenému mäsu a údeninám čo najviac.
  • Odporúčajú sa celozrnné výrobky: Celozrnná ryža, cestoviny a celozrnný chlieb obsahujú viac vlákniny ako výrobky z bielej múky. Hladina cukru v krvi stúpa pomaly a vy sa cítite dlho plní.
  • Používajte zdravé rastlinné oleje: Dobre poslúži napríklad olivový olej alebo repkový olej. Nepoužívajte maslo, ktoré obsahuje nasýtené tuky, pokiaľ je to možné.
  • Vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom: Napríklad džúsy, ľadový čaj alebo iné komerčné nápoje s množstvom cukru. Najlepšie je pripraviť si čerstvé, prírodné džúsy a piť veľa vody.

Aké vitamíny a minerály sú v krvi?

  • Vitamín E: zvyšuje odolnosť červených krviniek.
  • Jód: podporuje tvorbu červených krviniek a krvných doštičiek.
  • Vitamín C: stimuluje vstrebávanie železa.
  • Zinok: podporuje tvorbu lymfocytov.
  • Vitamín K: podporuje zrážanie krvi.
  • Kobalt: podporuje tvorbu hemoglobínu a červených krviniek.
  • Meď: sprístupňuje železo na produkciu červených krviniek.
  • Žehlička: je nevyhnutný pre tvorbu hemoglobínu, ktorý transportuje kyslík do buniek.
  • Vitamín B12: podporuje proces zrenia červených krviniek.
  • Kyselina listová: podporuje dozrievanie erytrocytov a leukocytov.

Odporúčané potraviny pre lepší krvný obraz

pečeň

Pečeň je bohatá na vitamín A a zlepšuje pleť, pretože obsahuje aj cenné antioxidanty.

Stimuluje však tiež produkciu hemoglobínu, pretože je v ňom vysoký podiel železa. Pečeň má nízky obsah tuku a je bohatá na kyselinu listovú, čo významne prispieva k správnemu deleniu buniek.

Kuracie vajcia

Ak nemáte alergiu alebo intoleranciu, mali by ste do svojej stravy pravidelne zaraďovať kuracie vajcia. Pretože je úžasným zdrojom bielkovín, minerálov a vitamínov.

Najmä vaječný žĺtok je bohatá na lecitín, ktorý odstraňuje tuk z tepien. Vajcia obsahujú aj cholín, ktorý podporuje zdravie nervového systému.

Vajcia tiež obsahujú vitamíny D, A a E a minerály železo, zinok, selén, fosfor a kyselinu listovú.

strukoviny

Strukoviny sú dôležité najmä pre vegetariánov alebo vegánov, pretože poskytujú veľa bielkovín a zabraňujú nedostatku výživných látok. Žiaria tiež sacharidmi, vlákninou, vitamínmi B a komplexmi minerálov (železo, horčík a draslík).

Sušené ovocie pre lepší krvný obraz

Sušené ovocie má vysoký obsah kalórií, ale je to tak poskytujú dôležité živiny, z ktorých má organizmus veľký úžitok. Nemali by ste ho však jesť príliš veľa!

Sušené ovocie obsahuje zdravé omega-3 mastné kyseliny, rôzne vitamíny a minerály (draslík, horčík, fosfor, vitamín E a vitamíny skupiny B).

Zemiaky (iba s mierou!)

Zemiaky sú palivom pre organizmus, z ktorého sa vyrába energia. Sú bohaté na vitamín B, kyselinu listovú a minerály. Na druhej strane tiež obsahujú dôležité flavonoidy, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám a znižujú hladinu zlého cholesterolu.

Zemiaky sa navyše vyznačujú vitamínmi z komplexu B, ktoré chránia aj tepny. Špeciálne Vitamín B je dôležitý pri znižovaní hladiny homocysteínu. Táto aminokyselina môže spôsobiť opuch v tepnách.

Udržujte si zdravie a zahrňte tieto potraviny do svojej stravy pravidelne, aby ste zlepšili svoj krvný obraz!