5 super brušných cvičení, ktoré stále nerobíte
AbSession (abdominálne sedenia) sa javia ako nový parfum od Calvin Klein, ktorý používajú všetky ženy, ktoré chcú stratiť ďalšie centimetre od pása.
Ak hľadáte cviky na brucho, ktoré vám pomôžu definovať strednú oblasť tela, ukážem vám 5 najefektívnejších pohybov, ktoré musíte urobiť.
Najprv však chcem vysvetliť, prečo klasické cviky na brucho nie sú tým zázračným riešením, ktoré hľadáte.
Ak stále robíte stovky klasických brušných svalov v nádeji, že jedného dňa získate výsledky, musíte prestať HNEĎ.
Abs sú jedným z najslabších cvikov pre vašu strednú oblasť
… A ešte viac: môžu byť kontraproduktívne.
Prečo sa cviky na brucho NEZbavujú brušného tuku?
Pomysli na svoj cieľ
Chcete sa zbaviť ďalších centimetrov od brucha, získať plochú strednú plochu alebo mať štvorčeky.
Tu vás niečo šokuje: štvorce už máte. Zloženie: 100% bavlna.
Vlastne všetci máme. Musíte len odstrániť tuk, ktorý ich pokrýva.
To znamená, že musíte spáliť viac kalórií, ako ste si vložili do tela jedlom.
A to nemôžete urobiť tak, že každú noc urobíte stovky brušných svalov.
Cviky na brucho spotrebujú iba malé množstvo kalórií.
To, že trénujete brušné svaly, ešte neznamená, že budete v tejto oblasti spaľovať tuky.
Sval je od tuku oddelený fasciou a tréningom určitej oblasti tela nebudete spaľovať tuk zhora. Zloženie: 100% bavlna.
Vaše telo bude vylučovať tuk rovnomerne, nie z jedinej oblasti podľa vášho výberu.
Takže robiť brušné svaly a čakať, že si stenčíte pás, je to ako chcieť kúpiť mlieko od autoservisu ...
Čo je 5 najefektívnejších cvikov na brucho?
Teraz, keď viete, že už máte štvorce, že nedochádza k lokálnemu chudnutiu a že vaše brucho pomáha spáliť menej kalórií, pochopíte, prečo si do tréningu zahrnúť štíhly pás:
- Cviky na precvičenie brušných svalov, tónovať oblasť a získať výraznejšie brucho
- Cviky, ktoré spotrebujú čo najviac kalórií, aby sa tuk spálil navrchu
Našťastie pre vás existujú cvičenia, ktoré označujú obe požiadavky.
Preto sme do vášho programu Riedidlo zaradili tréningy, ktoré označujú obe základné požiadavky programu, ktorý je navrhnutý tak, aby sa zbavil extra centimetrov od pása a bokov.
Tu je 5 cvikov na brucho, ktoré môžete zahrnúť do tréningového programu.
1. Flotácia s ramenným zdvihom
Viem, na čo teraz myslíte:
Kliky zvládne každý, len ak cvičíte doma, musíte na uľahčenie pohybu používať lavičku alebo pohovku.
Keď sa dostanete hore, pridajte zdvihnutú ruku, aby ste zvýšili zapojenie brušných svalov ...
Pomysli na stôl s tromi nohami nerovnomerne rozloženými.
Rovnako tak vaše telo a pre nájdenie rovnováhy musíte poriadne napnúť brušné svaly.
Okrem práce s mnohými svalovými skupinami a konzumácie veľkého množstva kalórií toto cvičenie tiež účinne posilní vaše brušné svaly.
2. Zdvíhanie nôh
Na rozdiel od klasických cvikov na brucho alebo iných cvikov na brucho, zdvíhanie nôh zaškrtáva vyššie uvedené dve požiadavky súčasne.
Konzumujte viac kalórií ako vaše brušné svaly doma a pracujte viac v strednej oblasti.
Vaša dolná časť tela váži pravdepodobne viac ako horná časť tela - je to pravda!
V porovnaní s klasickými brušnými svalmi je teda toto cvičenie oveľa náročnejšie.
3. Doska
Plank je pravdepodobne najefektívnejšie cvičenie pre celú strednú oblasť tela.
- Paže - pretože sa o ne opierate
- Stehná - najmä ak pridáte zdvih nohy (pozri obrázok vyššie)
- Zadné - ako v prípade stehien
- Brucho - pretože musí udržiavať pevnú pozíciu
- A bedrová oblasť - podporuje celý pohyb
Pretože všetky tieto svalové skupiny fungujú, „plank“ spotrebuje podstatne viac kalórií ako klasické brušné svaly.
To znamená vyšší kalorický deficit a rýchlejšie výsledky.
Poďme teraz k ťažkému delostrelectvu ...
Ďalšie dve cviky nie sú pre slabého anjela:)
4. Horolezec
Je to moje najobľúbenejšie cvičenie na zapracovanie brušnej oblasti.
Jednoducho skombinujte svalové skupiny, ktoré pracujete, a „Boardujte“ s väčším namáhaním brucha.
Sadnite si na ruky alebo lakte a dvíhajte jednu nohu po druhej, vždy sa snažte dotknúť chóru opačným kolenom.
Čím rýchlejšie toto cvičenie vykonáte, tým lepšie budú výsledky.
5. Rímska stolica
Na vykonanie tohto skvelého cviku potrebujete stoličku, lavicu alebo jednoducho kraj gauča ...
To znamená, že ho môžete spustiť dokonca aj v kancelárii.
Neradím vám však, aby ste ho používali uprostred nudného stretnutia s generálnym riaditeľom spoločnosti, v ktorej pracujete:)
Musíte sa len oprieť o dlane a pokúsiť sa pipetovať kolená.
Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom to opakujte od začiatku.
Ak máte dobrú odolnosť proti námahe, môžete skúsiť úplne zdvihnúť chrbát z lavice.
Teraz, keď poznáte tajomstvo 5 najefektívnejších cvikov na brucho, potrebujete funkčný plán tréningu.
Ďalej vám ukážem, čo jesť, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z vášho tréningu.
Čo musím jesť, aby som maximalizoval výsledky?
Je to jednoduchšie, ako si dokážete predstaviť.
Najskôr musíte pochopiť, že problém nie je úplne na vás.
Nie je to vaša chyba, že sa nemôžete vzdať koláčov, kyslých štiav alebo chleba ...
Zmena musí prebiehať postupne, aby sa zachovali dlhodobé výsledky.
POZOR: Nehladujte! Je to jedna z najslabších stratégií, ako sa zbaviť nadbytočných centimetrov od pása
Namiesto toho si naplánujte 3 hlavné jedlá denne:
- Raňajky - dodať vám energiu a dobré fungovanie metabolizmu počas dopoludnia
- Obed - obsahujúci výživné látky potrebné pre vaše telo
- Večera - ľahko stráviteľný
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako sa stravovať zdravo, prečítajte si článok nižšie.