5 superpotravín pre srdce
Zdravé stravovanie a každodenné cvičenie vám pomôžu udržať vaše telo na optimálnej úrovni. Avšak, aby ste predišli mŕtvici alebo infarktu, jedzte jedlá, ktoré sa starajú o vaše srdce.!
1. Losos a ďalšie ryby s vysokým obsahom tuku, ako napríklad sardinky alebo makrela, sú hviezdami potravín prospešných pre zdravie srdca. Obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú riziko arytmie alebo artrosklerózy. Odborníci na výživu odporúčajú jesť lososa alebo mastné ryby najmenej dvakrát týždenne.
2. Ovos pomáha znižovať hladinu cholesterolu a je bohatý na rozpustnú vlákninu. Pôsobí ako špongia v zažívacom trakte a absorbuje cholesterol, kým sa nevylúči zo systému. Odporúča sa však konzumovať ovsené vločky prírodné a nie instantné ovos, pretože má pridaný cukor. Inou alternatívou by bol chlieb alebo cestoviny, pokiaľ obsahujú celozrnné výrobky.
3. Tmavá čokoláda, presnejšie ten, ktorý má vysoký obsah kakaa (70%), má flavonoidy nazývané polyfenoly, ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak alebo zrážanlivosť krvi. Ale buď opatrný! Mliečna čokoláda alebo iné komerčné sladkosti, ktoré neobsahujú najmenej 60% kakaa, nepomôžu chrániť vaše srdce.
4. Paradajky majú vysokú hladinu draslíka, prospešnú pre srdce. Okrem toho sú zdrojom antioxidantu lykopénu, ktorý pomáha eliminovať „zlý“ cholesterol, udržuje otvorené cievy a tým minimalizuje možnosť infarktu. Navyše môžu ľahko vstúpiť do zdravej výživy, majú nízky obsah kalórií a nízku hladinu cukru.
5. Zelenina ako fazuľa, šošovica a hrášok sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Existujú štúdie, ktoré nám ukázali, že ľudia, ktorí konzumujú zeleninu najmenej 4-krát týždenne, majú riziko srdcových chorôb asi o 22% nižšie ako tí, ktorí jedia menej ako raz týždenne. Okrem toho pomáha diabetikom kontrolovať hladinu cukru v krvi, čím sa predchádza komplikáciám, ako sú srdcové choroby.
Stravujte sa zdravo, viac cvičte a nezabudnite zahrnúť tieto produkty do svojej stravy pre dobre udržiavané srdce.!