5 tipov na rýchlu večeru, ako schudnúť
Aby bol metabolizmus aktívny, je veľmi dôležité večer niečo zjesť. Rozhodnite sa pre zdravé nízkokalorické jedlá.
Častým problémom pri diéte je nakupovanie bez premýšľania a nemyslenia na to, čo je na stole vopred. Povieme vám 5 rýchla večera, ktoré sú vhodné pre diétu.
S našimi rýchlymi receptami na večeru sa vyhnete nielen tomu, že budete chodiť spať hladní, ale môžete dokonca schudnúť.
Prečo je v strave dôležitá večera
Držať diétu neznamená vynechať jedlo alebo sa obmedziť na jedlá so zeleninou a bielkovinami. V skutočnosti ide o veľmi častú chybu, ktorú robia ľudia, ktorí dodržiavajú zázračné diéty, aby rýchlo schudli.
Stravovať sa zdravo a zároveň dlhodobo chudnúť, mali by ste jesť vyváženú stravu a jesť päť jedál denne. Porcie by však mali byť malé!
Energetická bilancia by mala zostať konštantná, aby sa tak stalo Zabráňte chute a nepokoju. Večera by mala byť ľahká, pretože to umožňuje dokončiť trávenie pred spaním a budete lepšie spať.
Nemali by ste však vynechávať večeru, len jesť menej kalórií. Pretože večer potrebujete iba trochu energie a váš metabolizmus pracuje pomalšie.
Ako vyzerá vyvážená večera?
Na rýchle večere, ktoré sú vhodné aj pre stravu, môžeme kombinovať jedlá bohaté na sacharidy ako ryža, ovos alebo cestoviny so zeleninou. Takto sa staráme o svoje telo s energiou a dôležitými živinami ako vitamíny a minerálne soli.
Mäso, ryby a mliečne výrobky nám poskytujú bielkoviny. Strukoviny a tofu nám tiež poskytujú bielkoviny, ktoré sú zaujímavé najmä pre vegetariánov alebo vegánov.
Dokonalá večera by mala byť zložená nasledovne: a Polovica zeleniny, štvrtina potravín s vysokým obsahom bielkovín a štvrtina sacharidov. Týmto spôsobom poskytujeme nášmu telu všetky dôležité živiny, ktoré potrebuje.
Tiež by ste mali na varenie použiť veľmi málo oleja. Odporúčajú sa nasledujúce spôsoby prípravy:
- grilovanie
- piecť
- Wok
Rýchle večere na chudnutie
Ďalej uvádzam niekoľko príkladov rýchlych večerí. Tieto nápady môžete samozrejme tiež obmieňať a rozvíjať.
Menu 1:
- Rukolový šalát s paradajkami
- grilované kuracie prsia
- 2 krajce celozrnneho chleba
- Nízkotučný jogurt s kúskom ovocia
Menu 2:
- Zeleninová polievka s vermicelli
- Makrela so zeleninou v rúre
- Nízkotučný jogurt s kúskom ovocia
Menu 3:
- Zelená cuketa a zemiakové pyré
- Sendvič s morčacími prsiami a syrom
- Nízkotučný jogurt s musli
Menu 4:
- Šalát z letnej šošovice: červená a zelená paprika, jarná cibuľka. sladká kukurica, kyslé uhorky
- Baklažánová tortilla
- Nízkotučný jogurt a bylinkový čaj
Menu 5:
- Biela špargľa
- Pečené morské zemiaky so zemiakmi a cibuľou
- Nízkotučný jogurt s kúskom ovocia
Menu 6:
- Špenátový šalát
- Celozrnné cestoviny s tuniakom a krevetami
- ovocný šalát
Menu 7:
- Zemiakový šalát, plátky mrkvy a sójové vločky
- Morčací špíz s ananásom
- Nízkotučný jogurt s kúskom ovocia
Menu 8:
- Grilovaná zelenina: baklažán, paprika, cibuľa, špargľa
- Pečená merlúza s aromatickými bylinkami a 1 malým zemiakom
- Nízkotučný jogurt s musli
Menu 9:
- Švajčiarsky mangold so slaným cícerom
- Hubová panvica s krevetami a 1 vajcom
- ovocný šalát
Pomôžte ako dezert Bylinkové čaje a ovocie, na zvýšenie sýtosti bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií.