5 znakov nedostatku draslíka

Draslík riadi kontrakciu svalov, reguluje srdcový rytmus, chráni zdravie kardiovaskulárneho a nervového systému a pomáha obnoviť zásoby glykogénu po cvičení, píše CSID.

deti medzi

Prečítajte si tiež Millennials a Z Generations, neisté a pesimistické o dvoch otázkach

Prečítajte si tiež Prvý nevidiaci horolezec v Rumunsku, ktorý zdolal 5895 m vrchol Kilimandžáro

Draslík navyše urýchľuje diurézu a zasahuje do procesu vylučovania sodíka - často v nadmernom množstve, čím zaisťuje účinné vylučovanie toxínov a normálnu činnosť nadobličiek.


Pomáha tiež uvoľniť krvné cievy a udržuje krvný tlak pod kontrolou. Diéta s vysokým obsahom potravín obsahujúcich draslík a znižujúca príjem sodíka môže znížiť riziko mozgovej príhody o 21% a znížiť pravdepodobnosť srdcových chorôb, vyplýva zo štúdie publikovanej v roku 2011 v časopise Journal of the American College of Cardiology.

Draslík zabraňuje obličkovým kameňom a mŕtvici, zabraňuje osteoporóze, je partnerom vápniku pri udržiavaní zdravej štruktúry kostí. Okrem toho hrá dôležitú úlohu pri liečbe alergií. „Ak je vaša strava založená na rafinovaných alebo konzervovaných potravinách, je pravdepodobné, že máte nedostatok draslíka,“ uviedla Lauren Blake, dietetička z Wexner Medical Center na Ohio State University.

Odporúčaná denná dávka draslíka

Strava bohatá na ovocie a zeleninu je nevyhnutná na dosiahnutie dennej odporúčanej dávky 4 700 mg. Odporúčaná denná dávka draslíka je 400 mg/deň pre deti medzi 0-6 mesiacmi, 700mg pre deti medzi 7-12 mesiacmi, 3 000 mg pre deti medzi 1-3 rokmi, 3 800 pre deti medzi 4-8 rokmi, 4 700 mg medzi 9 -13 rokov, 4 500 pre dospievajúcich vo veku od 14 do 18 rokov, dospelých a tehotné ženy a 5 100 mg pre ženy počas dojčenia. (Nezabudnite si tieto potraviny pridať do svojho nákupného zoznamu!)

Nedostatok draslíka

Nedostatok draslíka sa môže prejaviť slabosťou a svalovými kŕčmi, únavou, poruchami trávenia (zápcha, bolesti brucha, nadúvanie) a srdcovým rytmom.

Veľmi malé množstvo draslíka v plazme spôsobuje stav nazývaný hypokaliémia (alebo hypokaliémia). Môže sa vyskytnúť v dôsledku užívania liekov, chorôb alebo veľmi zriedkavo v dôsledku nedostatočného príjmu potravy.

Zvyšok si prečítajte v CSID!