50 najlepších diétnych trikov
Zaznamenala sa chyba?
Ľudia, ktorí schudnú, pretože majú pocit, že sa to od nich očakáva, len zriedka majú skutočný úspech v stravovaní. Pravdepodobne sa vám najskôr podarí zhodiť kilá. Ale aby ste si udržali váhu, potrebujete vlastnú jazdu.
40. Vytvorte rozptýlenie od jedla
Nuda je prirodzeným nepriateľom stravovania. Ak neviete, čo so sebou, môžete sa pozrieť v chladničke a pozrieť sa, čo tam je.
Preto má zmysel pri plánovaní fázy stravovania umožniť dostatočné rozptýlenie od stravovania. Znova choďte do kina, namiesto sedenia pred televízorom, dohodnite si stretnutie s priateľmi v bazéne namiesto v reštaurácii. Zúčastnite sa kurzu VHS alebo prednášky.
Naplánujte si čas tak, aby vás ani len nenapadlo hľadať zmenu v chladničke.
41. Stanovte si realistické ciele
Naozaj musíte zhodiť 15 kíl, aby ste sa vyrovnali svojmu snu? Málokomu z nich sa podarí schudnúť také veľké kilogramy.
Predtým, ako si dáte taký vznešený cieľ, položte si otázku, či tu prenasledujete falošný ideál krásy. Prečo si myslíte, že vážite príliš veľa? Pretože ste mali túto váhu, keď ste mali 21? Pretože Heidi Klum je taká „ľahká“?
Lepšie hľadajte cieľ, ktorý vám vyhovuje a ktorý môžete tiež dosiahnuť. Napríklad: Chcem sa hodiť späť do svojich obľúbených riflí, ktoré pred šiestimi mesiacmi stále sedeli ako uliate.
42. Používajte malé taniere
Menej vyzerá na malých tanieroch ako viac. Pôsobí dojmom, že ste zjedli veľkú porciu, aj keď len malú.
Susanne Klaus tvrdí: „Zrakovo orientovaní ľudia budú mať z tohto optického triku určite úžitok!“ Takže ak nazhromaždíte iba 500 kalórií namiesto obvyklých 600 kilokalórií, ušetríte z dlhodobého hľadiska veľa.
43. Pomalé žuvanie spôsobí, že sa budete cítiť rýchlejšie plní
Pomalé žuvanie môže oklamať pocit hladu. „Toto predlžuje čas jedla - a pocit, že ste jedli viac,“ vysvetľuje Susanne Klaus, fyziologička výživy z Nemeckého inštitútu pre výskum výživy (DIfE) v Postupime-Rehbrücke.
Okrem toho má rozsiahle žuvanie ďalší účinok: žalúdok trávi lepšie jedlo, ktoré už sliny spracovali. Okrem toho, pomalí jedáci tiež konzumujú celkovo menej kalórií. Jedlo uvoľňuje v tele látky posla, ktoré po chvíli spustia signál „plný“ v mozgu a signál jedákovi, že môže prestať. To však trvá nejaký čas, okolo 20 minút.
Tí, ktorí jedia pomaly, túto zastávku zaregistrujú v dostatočnom predstihu, skôr ako zjedia príliš veľa.
Viete, prečo vás diéty z dlhodobého hľadiska nechudnú? Nie? Potom si prečítajte 12 faktov o chudnutí a čo to má všetko spoločné s psychológiou. Motivujeme vás 22 strán s jednoduchými a zdravými riešeniami na chudnutie.
44. Raňajkujte ako žobrák
Po dlhú dobu platilo vo vede o výžive staré známe: „Jedz ráno ako kráľ, na poludnie ako farmár a večer ako žobrák.“ “
Toto pravidlo však pochádza z doby, keď ľudia ráno chodili na polia alebo do stajní a vykonávali ťažkú fyzickú prácu. Vedci dnes vidia raňajky ako prvú príležitosť dňa, ako ušetriť kalórie.
Štúdie skúmali vplyv raňajok na nasledujúce jedlá. Výsledok: tí, ktorí raňajkujú menej, tiež konzumovali na konci dňa menej kalórií.
Tí, ktorí neraňajkovali, nejedli neskôr v priebehu dňa dvakrát. Naopak, po energeticky bohatých raňajkách znížili testované osoby kalórie zostávajúcich jedál iba v štvrtine všetkých analyzovaných dní.