6 vecí, ktoré musíte urobiť, ak ste celý deň pri počítači - CSID, čo sa deje, doktore
Kancelárska práca môže byť fyzicky náročná - najmä ak zahŕňa celodenné sedenie v kancelárii pred počítačom. Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, bolesti v krku, problémom s očami a ďalším stavom, urobte tieto malé zmeny vo svojom každodennom režime.
1. Zlepšite svoju pozíciu
Vzdialenosť medzi očami a monitorom je veľmi dôležitá. Ak ste príliš ďaleko, môžu sa vyskytnúť bolesti chrbta a krku, a ak ste príliš blízko, môžu sa objaviť suché oči. Žmurkajte tak často, ako je to možné, aby ste zabránili vysušeniu a podráždeniu očí. Snažte sa pomaly žmurkať každých 20 minút, aby ste si namazali oči. Odporúča sa, aby vzdialenosť medzi očami a monitorom bola medzi 50 a 65 cm. Uistite sa, že je obrazovka umiestnená tak, aby ste sa mohli mierne pozerať dole.
2. Hydratujte sa
Spotreba vody je pre dobré zdravie nevyhnutná. Okrem toho, že pomáhate pri chudnutí, lepšej pokožke a väčšej energii, budete mať ďalší dôvod, prečo občas vstať z kancelárie a niečo urobiť prestávky.
3. Telefonický alarm, váš nový spojenec
Každú hodinu si nastavte budík na telefóne alebo počítači. Zakaždým, keď sa spustí alarm, vstaňte zo stoličky a choďte sa prejsť po kancelárii. Je ešte lepšie dať si každých 20 minút práce urobiť 20-sekundovú prestávku. Dôvod je čo najjednoduchší: vaše oči potrebujú relaxáciu a najlepším spôsobom po zaostrení na niekoľko desiatok minút na monitor je poskytnúť mu vzdialený pohľad.
Ak si chcete zvyknúť na to, že keď ste v kancelárii, budete sa musieť každú hodinu trochu hýbať, nastavte si zvonenie budíka na telefóne. Aj dve minúty vstávania a chôdze na krátke vzdialenosti po 60 minútach sedenia môžu pôsobiť proti účinkom sedavého spôsobu života v práci.
4. Vyhnite sa výťahu
Ak pracujete v budove bez podlahy, môžete prejsť na ďalší tip. Ak pracujete na druhom alebo treťom poschodí, pokúste sa stúpať po schodoch čo najčastejšie. Odstavte auto z cieľa, zabudnite na výťah a použite schody, vstaňte zo sedadla a porozprávajte sa s kolegom. Keď každý deň sedíte za stolom, každá minúta cvičenia vám pomôže udržiavať svaly v kondícii.
5. Zväčšiť písmo
Ďalší trik: písmo zväčšite, aj keď máte pocit, že vidíte veľmi dobre, a menším písmom, pretože vaše oči budú ľahšie prechádzať textom na obrazovke. Ak je písmo príliš malé, budete ťažko vedieť, čo vedie k bolestiam hlavy a unaveným očiam.
6. Nezabudnite si odpočinúť oči
Po odchode z kancelárie si skúste oddýchnuť. Po dni strávenom prácou znie odpočinok pri sledovaní vašej obľúbenej šou lákavo, ale vaše oči si musia oddýchnuť. Očné svaly sa unavia vďaka neustálej snahe sústrediť sa na obrazovky počítača a zízaťs. Oční lekári v súčasnosti odkazujú na množstvo príznakov známych ako syndróm počítačového videnia (SPC), ktorý sa vyskytuje u tých, ktorí používajú obrazovky. Oční lekári odporúčajú pravidlo „20-20-20“. Pozerá z obrazovky každých 20 sekúnd a potom na objekt vzdialený najmenej 6 metrov. Toto cvičenie uvoľňuje svaly použité na zameranie sa na obrazovku počítača.