7 spôsobov, ako znížiť 500 kalórií denne na chudnutie

Chudnutie je ťažké. Udržať toto chudnutie je ešte ťažšie. Veda o tom, prečo môže jeden človek ľahko stratiť a druhý nie, je zložitá a individualizovaná. Existuje však niekoľko univerzálnych faktorov. Muži majú tendenciu chudnúť ľahšie ako ženy vďaka väčšej svalovej hmote. Dôležitú úlohu zohráva počiatočná hmotnosť jednotlivca, jeho spotreba zdravých tukov a bielkovín (pri vysokých množstvách sacharidov, ktoré sú menej závislé od cukru v krvi a inzulínu) a kvalita spánku.

zdravých tukov

Osobne si myslím, že strava a cvičenie majú všetky tromfy a nemyslím si, že počítanie kalórií je najlepší spôsob, ako schudnúť. Po návšteve stoviek pacientov však existujú určité trendy v ukladaní kalórií, ktoré sa zdajú byť spojené s tými, ktorí bojujú najviac.

Niekedy, aj keď konzumujete zdravé jedlá, sa množstvo ani zďaleka nezhoduje s množstvom spálených kalórií. Libra je 3 500 kalórií, takže veľa ľudí dobre reaguje úpravou 500 kalórií každý deň, aby dosiahli tento cieľ. Túto stratégiu teda môžete začleniť do svojho jedálnička tak, aby neboli obetované živiny, chuť alebo hlad.

1. Vráťte sa k základom ku káve

Káva má veľa zdravotných výhod, ale s pribúdajúcimi kalóriami sa zmenšuje - často z cukru a olejov na vrchu koláča. Ak navyše pijete veľa kávy počas dňa, kalórie sa zvyšujú. Vedci, ktorí publikovali štúdiu Public Health z roku 2017, zistili, že pridanie kalórií z krémových končatín a cukru do kávy sa mohlo časom ľahko rozšíriť na priberanie. Jedna polievková lyžica nemliečneho krému má okolo 35 kalórií. To síce neznie príliš veľa, ale väčšina ľudí skonzumuje viac ako polievkovú lyžicu a vypije približne 70 kalórií na šálku kávy.

Mali by ste sa tiež vyhnúť krémerom s umelými cukrami. Aj keď majú minimálne až žiadne kalórie, čoskoro zvýšia vašu chuť k jedlu. Čierna káva je vaša najlepšia voľba. Stále budete využívať výhody tohto nápoja, pričom sa vyhnete kalóriám navyše.

2. Nedávajte zdravým tukom preukaz zadarmo

Nahradenie zdravých tukov vo vašej strave rafinovanými sacharidmi je skvelý spôsob, ako naštartovať chudnutie. Štúdia z roku 2016 v magazíne The Lancet zistila, že stredomorská strava s vysokým obsahom tukov neviedla k zvýšeniu hmotnosti.