8 ľahkých jogových pohybov proti celulitíde
20 minút denne proti celulitíde
Celulitída je problémom mnohých dám bez ohľadu na váhu, čo sa zdá byť nemožné napraviť. Je pravda, že je ťažké odstrániť nepeknú celulitídu, ale s trochou trpezlivosti a vytrvalosti môžeme výrazne vylepšiť vzhľad problémových partií, bez toho, aby ste vynaložili prostriedky na masáže alebo špeciálne procedúry, ale len pomocou niekoľkých anticelulitídových cvičení jogy doplnených o kardio cvičenia. pomôžu vám spáliť prebytočný tuk a tonizovať svaly.
Kristian McGee si zacvičil proti celulitíde pre Health.com so zameraním na zadok a stehná, oblasti, ktoré sú všeobecne postihnuté celulitídou. 10 cvikov by vám malo trvať asi 20 minút a mali by ste ich vykonávať 3krát denne. A nie sú vôbec ťažké!
8 jogových cvičení proti celulitíde
1. Postavte sa rovno, nohy mierne od seba. Ohnite trup tak, že veľmi mierne pokrčíte kolená a hrudník si položte na prednú časť stehien. Utiahnite štvorhlavý sval a nohy jemne narovnajte. Vydržte v polohe 5 sekúnd a zhlboka sa nadýchnite. (Postava 1)
2. Postavte sa rovno s chodidlami pri sebe. Ľavú nohu zdvihnite dozadu bez ohýbania kolena, až kým vaše telo nebude rovnobežne so zemou. Vydržte v polohe 5 sekúnd, potom opakujte pohyb na druhej nohe. (Obrázok 2)
3. Postavte sa do zvislej polohy, chodidlá držte pri sebe, prsty sa dotýkajte a päty mierne smerujú von. Pokrčte kolená a boky zatlačte dozadu, akoby ste sedeli na stoličke. Súčasne zdvihnite hrudník a ruky rovno a držte dlane.
Napnite brucho a spustite dno, až kým nebudú kolená ohnuté o 90 °, a vydržte v polohe 5 sekúnd. Tento efektívny pohyb celulitídy opakujte 3-krát. (Obrázok 3)
4. Prijať rovnakú východiskovú pozíciu, mierne pokrčiť kolená a položiť pravú nohu cez ľavú, ako na obrázku. Krútte rukami tak, aby ste dlane držali na čele, ako na obrázku, stiahnite stehná, stiahnite bruško a mierne znížte zadok, ako sa len dá. Vydržte v polohe 5 sekúnd a potom opakujte pohyb podporujúci vašu váhu na pravú nohu. (Obrázok 4)
5. Postavte sa rovno, chodidlá blízko seba a dlane tlačené k hrudníku. Stiahnite bruško a pravou nohou urobte predklon. Pokrčte hruď, potom otočte trup doprava.
Ľavý lakeť si položte na stranu pravého kolena a predlaktie si narovnajte cez pravé rameno. Vydržte v polohe 5 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite, potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte s ľavou nohou vpredu. (Obrázok 5)
6. Sadnite si na dlane a kolená, pravú nohu si položte na ľavú a stiahnite stehná. Vyrovnajte podrážky do strany a sadnite si. V pozícii vydržte 8 až 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite, potom zmeňte polohu nôh a pohyb opakujte. (Obrázok 6)
7. Tu je cvičenie, ktoré určite poznáte a ktoré je tiež úžasné proti celulitíde: ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podlahe v určitej vzdialenosti. Zatlačte na päty a zdvihnite spodok zo zeme, opierajúc sa o plecia. Napnite gluteálne svaly a svaly na nohách a pozíciu držte 5 sekúnd, potom dvakrát pokračujte v cvičení.
8. Poznáš ešte sviečku? Zdvihnite rovné nohy, opierajte sa o predlaktie a dlane si opierajte o chrbát. Vydržte v pozícii 30 sekúnd. (Obrázok 8)
Bojujte proti celulitíde a uvoľnite svoje telo
A myseľ! Týchto pár pohybov proti celulitíde vám pomôže uvoľniť sa a aspoň na chvíľu zabudnúť na drobné každodenné starosti. A toto je jedna z dobrých častí tohto športu. Veľa štastia! 😀