8 jednoduchých krokov na nájdenie vašej motivácie
Za nasledujúcich 7 minút sa dozviete:
- Prečo je dôležité vedieť, čo chceme, kladením správnych otázok.
- Aká je súvislosť medzi motiváciou a stanovením týždenného harmonogramu.
Niekedy sa stáva, že máme obdobia, keď sa cítime preťažení, chýba nám motivácia a energia. Aj keď chceme robiť určitú činnosť alebo dosiahnuť určitý osobný či profesionálny cieľ, zdá sa, že nás niečo zastaví a zasekneme sa.
V skutočnosti je to motivácia, ktorá nám dáva energiu prejsť k určitej akcii a pokračovať až do jej dokončenia. Ak sa v popise vyššie nachádzate, tu je niekoľko stratégií, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju motiváciu konať požadovaným smerom.
1. Pokúste sa zistiť príčinu nedostatku motivácie!
Keď máte pocit, že už nemáte motiváciu, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zistiť príčinu vášho stavu. Nedostatok motivácie môže byť spôsobený nedostatkom energie po dlhšom období stresu alebo v ktorých ste pracovali „nad svoje sily“. Vaše telo a myseľ vám teda hovoria, že ste urobili prebytok. Nie je vám jasné, aké výhody vám akcia prináša, alebo motivácia je iba na povrchnej úrovni, bez niečoho, čo vás týmto smerom skutočne posunie.
Buď je treba robiť príliš veľa vecí, alebo viete, že získať to, čo chcete, si vyžaduje veľa úsilia, a preto sa fyzicky, psychicky, emocionálne cítite ohromení.
Nemáte dostatok sebadôvery na to, aby ste konali, a radšej zostávate vo svojej zóne pohodlia.
Pokles motivačnej úrovne môže byť niekedy znakom depresie, úzkosti alebo iných emocionálnych alebo duševných porúch. Ak zistíte príčinu, budete tiež vedieť, aké správanie a stratégie je potrebné prijať, aby ste zvýšili svoju motiváciu a konanie.
2. Určte, čo chcete!
Nízka motivácia najčastejšie pochádza z toho, že nevieme presne, čo chceme. Preto sa trochu uvoľnite a potom si ujasnite svoj cieľ, určte si, čo skutočne chcete alebo prečo tá vec, cieľ, účel atď. Je to pre teba dôležité.
Môžete opakovane použiť otázku „Prečo by mi to malo byť jedno?“ až kým nedosiahnete hlbšiu úroveň motivácie, až kým nebudete mať pocit, že dosahujete niečo, čo by vás tlačilo k činom. Napríklad reťazec myšlienok môže byť: „Chcem schudnúť!“ Ale: „Prečo by mi na tom záležalo?“ „Pretože chcem vyzerať lepšie.“ Ale: „Prečo by mi na tom záležalo?“ - "Pretože takto je moje telo zdravšie". Ale: „Prečo by mi na tom záležalo?“ - "Pretože mi to hovorí, že sa viac ľúbim." Ale „Prečo by mi na tom záležalo?“ - „Pretože milovať ma znamená byť naplnený“ atď.
Niekedy sa nedostatok motivácie môže prejaviť aj preto, že cieľ, ktorý sledujeme, nie je dostatočne náročný, „vysoký“. Ak ste človek, ktorý mieri veľmi vysoko, predefinujte svoj cieľ tak, aby vás napadol, ale tiež zhodnotte zdroje, ktoré máte na jeho dosiahnutie.
Rovnako dôležité je premeniť svoju túžbu alebo zámer na konkrétne a merateľné správanie. Keď si myslíme, že sú príliš široké ciele, napríklad „zdravšie stravovať“, mozog nevníma, čo má robiť. Mohli by sme konkrétnejšie a merateľnejšie preformulovať textom: „Budúci mesiac budem jesť ovocie dvakrát denne.“ Zamyslite sa teda nad tým, ako môžete lepšie definovať svoj účel.
3. Sprievodca harmonogramom!
Ak nie ste dostatočne motivovaní alebo ak sa cítite ohromení množstvom aktivít, nastavenie harmonogramu vám môže veľmi pomôcť. To, čo sa deje, je v skutočnosti mentálne nastavenie toho, čo musíte urobiť.
Každý týždeň si preto urobte zoznam aktivít, ktoré by ste chceli robiť, a potom ich rozdeľte na dni. Nie je potrebný podrobný harmonogram, pretože príliš prísny vás môže odradiť. Je ale efektívne vedieť, čo robiť každý deň a ako dlho trvá každá úloha.
Je veľmi dôležité, aby bol tento program realistický, tj. Bral do úvahy čas odpočinku, spánku, relaxácie atď. aby bolo možné úlohy plniť. Keď stihnete naplánované činnosti, získate sebadôveru a motiváciu.
4. Podniknite malé kroky!
Je to metóda, ktorá funguje veľmi dobre, ak je pre vás ťažké zahájiť určitú činnosť. Podľa zložitosti by sa odporúčalo pracovať na tejto činnosti od 10 do 15 minút až niekoľko hodín denne.
Alebo lepšie povedané, pokiaľ je to pre vás pohodlné a nestane sa pre vás záťažou. Iste, aj keď pracujete 10-15 minút denne na nejakej činnosti, výsledky sa po nejakom čase dostavia. Ale ak v tomto smere neurobíte nič, zostanete v rovnakej situácii.
Čas strávený touto aktivitou môžete zvyšovať postupne, či už zo dňa na deň, alebo každých pár dní. Podľa vašich potrieb môžete nastaviť tieto prírastky času alebo frekvencie.
Stratégia je tiež veľmi efektívna, pretože niekedy stačí zahájiť činnosť, projekt, úlohu a potom úspešne dokončiť. Keď si všimnete, že napredujete, zvýši sa vaša motivácia a nadšenie.
5. Zmeniť perspektívu!
Zmena perspektívy je často kľúčom k riešeniu ťažkostí, s ktorými sa každodenne stretávame. Ak ste v situácii, keď je vaša motivácia nízka, pretože všetko vnímate ako fušku, môže to byť efektívna stratégia.
Preto si trochu všimnite úlohu alebo činnosť, ktorú musíte urobiť: čo by ste sa z nich mohli naučiť? Môžete to vnímať ako výzvu? Aké výhody vám prináša? Môže to byť krok vo vašom vývoji každého druhu?
Ak zmeníte svoju perspektívu, zmeníte tiež vzťah k tejto situácii a bude pre vás jednoduchšie sa pohybovať požadovaným smerom.
6. Precvičujte si súcit!
Ak ste prešli veľmi rušným obdobím, je normálne mať teraz pocit, že sa vaša motivácia znížila alebo dokonca, že už nechcete nič robiť. Pravdepodobne vám došli batérie a potrebujete si oddýchnuť.
Preto si dovoľte pochopiť svoje telo a myseľ. Je v poriadku, že sa to stane. Svoje aktivity môžete postupne obnovovať pomocou všetkých metód zvyšovania motivácie, o ktorých si myslíte, že pre vás fungujú.
Ale sebakritika, tvrdý rozhovor so sebou, videnie iba svojich chýb alebo nedostatkov, obviňovanie sa z toho, že nekonáte, nie je formou sebamotivácie. Naopak, porozumenie, čo sa s vami deje, uvedomenie si svojich obmedzení a vedenie vnútorného dialógu, v ktorom môžete hovoriť láskavo a pokojne, môže byť povzbudivé.
Napríklad štúdia zverejnená v roku 2012 ukázala, že súcit so sebou môže pomôcť zvýšiť motiváciu zlepšením duševného zdravia. Cvičenie so súcitom zmierňuje úzkosť, depresie alebo stres, ako aj ich negatívne účinky.
7. Dávaj na seba pozor!
So súcitom súvisí starostlivosť o seba, bez ktorej môžu iné stratégie fungovať, ale nie z dlhodobého hľadiska.
Preto je absolútne nevyhnutné starať sa o seba na všetkých úrovniach. Fyzicky je napríklad dôležité spať najmenej sedem až osem hodín v noci. Zdravé stravovanie, hydratácia a cvičenie sú správanie, ktoré podporuje tento smer.
Psychologicky a emocionálne každý deň kombinuje povinné úlohy alebo tie, ktoré sú nevyhnutné na dosiahnutie vášho cieľa, s činnosťami, ktoré vás uvoľnia, či už je to čítanie knihy, ktorá sa vám páči, sledovanie filmu, počúvanie obľúbenej hudby, relaxačné cvičenia., tancuje alebo sa prechádza v parku a zoznam pokračuje. Prechádzky v parku alebo v prírode pôsobia upokojujúco. Psychickú únavu je možné znížiť chôdzou v prírode v dĺžke asi jedného kilometra, čo potvrdzujú aj výsledky výskumu, ktorý v roku 2013 uskutočnil Peter Aspinall.
Tiež, kedykoľvek ste dosiahli určitú úroveň pri dosahovaní svojho cieľa, odporúča sa vám poskytnúť malé odmeny: zjesť niečo dobré alebo kúpiť niečo (len) pre seba.
8. Navštívte špecialistu!
Ak žiadna z vyššie uvedených stratégií nefunguje, môžete sa obrátiť na psychológa alebo špecialistu, ktorý vás lepšie navedie k vášmu cieľu. Navyše, keď je do nášho „projektu“ zapojená druhá osoba, máme tendenciu byť viac zaangažovaní, motivovanejší, dychtivejší konať.
Špecialista vám tiež môže ľahšie pomôcť prekonať depresiu alebo úzkosť, ak si všimnete, že to je príčinou vašej nedostatku motivácie.
Či už použijete jednu, viac alebo všetky opísané stratégie, je dôležité ich neustále precvičovať a všimnete si zmeny vo zvyšovaní vašej motivácie dosiahnuť svoj cieľ.