8 odporúčaní pre zdravie tráviaceho systému Dr
Zdravie, fyzická a duševná rovnováha sú v priamej korelácii s tým, ako sa stravujeme. Preto je úloha tráviaceho systému oveľa dôležitejšia a zložitejšia, ako sa o nej uvažuje. Zdravý tráviaci systém zaisťuje správne fungovanie celého tela, postupné odstraňovanie zvyškov potravy je pre zdravie nevyhnutné.
Úlohou tráviaceho systému je pomáhať telu stráviť potravu a tráveniu pomáhajú baktérie v gastrointestinálnom trakte, ktoré sa nazývajú črevná alebo mikrobiálna flóra. Trávením sa jedlo premieňa na živiny, ktoré telo využíva na energiu, rast, opravu buniek. Akákoľvek nerovnováha, ktorá sa vyskytne pri správnom fungovaní tohto systému, sa prejavuje rôznymi príznakmi, od zápchy, hnačiek, vracania, nadúvania atď.
Aby sa zabezpečilo jeho správne fungovanie, musí sa mu pomáhať zvonka, prostredníctvom spotrebovaných potravín.
1. Osvojte si stravu s vysokým obsahom vlákniny-Strava s vysokým obsahom vlákniny, celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a strukovín pomáha tráviacemu systému tým, že udržiava potravu v pohybe vo vnútri tráviaceho traktu, čo znižuje riziko zápchy. Diéta s vysokým obsahom vlákniny pomáha predchádzať alebo liečiť poruchy trávenia, ako je divertikulóza, hemoroidy, syndróm dráždivého čreva. Okrem toho pomáha udržiavať normálnu váhu.
Je dôležité konzumovať rozpustnú aj nerozpustnú vlákninu. Keď sa rozpustná vláknina dostane do kontaktu s vodou, stane sa z nej viskózny materiál a oneskorí sa vstrebávanie potravy v hrubom čreve, čo vedie k pocitu úplnej sýtosti. Nerozpustná vláknina pomáha zachytávať molekuly tuku, zabraňuje vstrebávaniu tukov a je užitočná pre tých, ktorí trpia zápchou, pretože zvyšuje objem a podporuje pohyb čriev. Zdrojom vlákniny sú avokádo, ľanové semiačko, ovsené otruby, maliny, figy, sušené slivky, čierna fazuľa, biela fazuľa, cirok, šošovica, jačmeň, amarant, gaštany, ríbezle, hrášok, tekvicové semená atď.
2. Potraviny s vysokým obsahom tuku a obmedzeným obsahom
Mastné jedlá majú tendenciu spomaľovať tráviaci proces, čo ho predurčuje k zápche. Zdravé tuky sú pre stravu nevyhnutné. Odporúča sa kombinovať tučné jedlá s potravinami s vysokým obsahom vlákniny, aby sa miske na jedlo pomohlo lepšie sa pohybovať.
3. Vyberte si biele mäso
Mäso je bohatým zdrojom bielkovín a odporúča sa biele mäso. Z bravčového mäsa, ak sa mu nedá vyhnúť, sa použijú iba tie časti, ktoré majú malý alebo žiadny tuk, a z kuracieho mäsa mäso bez kože. Tuk môže viesť k tráviacim ťažkostiam. Odporúča sa obmedziť množstvo mäsa na tanieri, vyšší podiel zeleniny bohatej na vlákninu.
4. Konzumujte probiotiká a prebiotiká
Probiotiká sú zdravé baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú v zažívacom trakte. Zlepšujú vstrebávanie živín, prispievajú k odbúravaniu laktózy, posilňujú imunitný systém a dokonca pomáhajú liečiť syndróm dráždivého čreva. Dobrým zdrojom probiotík sú nízkotučný jogurt alebo kefír.
Prebiotiká zase pôsobia ako potrava pre probiotiká a podporujú zdravé baktérie v čreve. Nachádzajú sa v najrôznejších druhoch ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, ovsa, banánov, cibule a strukovín.
5. Dodržujte pevne stanovený harmonogram stravovania
Pravidelné stravovanie a zdravé občerstvenie ako súčasť pravidelného harmonogramu pomôžu vášmu tráviacemu systému zostať fit.
6. Správne hydratujte
Spotreba vody je prospešná pre zdravie tráviaceho systému, pretože pomáha rozpúšťať tuky a rozpustnú vlákninu.
7. Pravidelne cvičte!
Šport môže pomôcť tráviacemu systému pracovať lepšie. Cvičenie pomáha stimulovať prirodzené pohyby čreva, pomáha lepšiemu vstrebávaniu živín a efektívnejšiemu prechodu črevom.
8. Myslite pozitívne, znižujte stres!
Stres môže mať vplyv na trávenie, v stresových obdobiach sa znižuje množstvo krvi pretekajúce bruškom, čo ovplyvňuje tvorbu enzýmov a časom vedie k spomaleniu tráviaceho procesu.