Ľahké cvičenia pre telo pripravené na pláž

Plážová sezóna sa začala a je čas začať sa pripravovať na to, aby ste v bikinách vyzerali horúco a sebavedome.

ľahké

Tonikum sa získava nielen stravou, ale aj športom. Vyskúšajte nasledujúce cviky v denných reláciách 20 - 30 minút.

cviky silový kop sú veľmi účinné a ľahko vykonateľné, ak si chcete tónovať nohy a brucho. Dajte teda jednu nohu pred druhú a skočte vpred. Utiahnite ruky, chrbát majte vystretý a prudko udrite. Opakujte 10-krát a potom nohy vymeňte.

Jóga Je to užitočné pre rozvoj svalov, a pokiaľ nemáte radi intenzívne kardio cvičenia, je to pre vás ideálny šport. Stojte s vystretým chrbtom a ťahajte ruky nahor, aby sa vaše dlane ľahko dotkli. Pomaly zdvihnite jednu nohu, pokrčte ju a končekmi prstov sa dotýkajte druhého prsta. Súčasne spustite ruky, až kým sa nestanú rovnobežnými so zemou, a zostaňte v tejto polohe 20 sekúnd. Opakujte 5 krát a potom vymeňte nohy.

Zdvíhanie nôh v bočnej polohe sú veľmi účinné na tonizáciu stehien a zadku, takže ak chcete závideniahodnú zadnú časť, je čas ísť do práce! Môžete to urobiť stojac alebo sedieť na koberci, ako chcete. Je dôležité postaviť sa rovno, stiahnuť brucho a na pár sekúnd zdvihnúť jednu nohu vo vzduchu. Vráťte sa do východiskovej polohy a pred výmenou nôh opakujte 10-krát.

Predĺženie nôh vzadu môžu robiť neuveriteľné veci pre váš zadok, tónovať ho a zároveň ho dvíhať. Tieto cviky by sa mali vykonávať na rovnom povrchu, z ktorého by ste nemali kĺzať, keď musíte dlane položiť na zem, akoby ste robili kliky, a nie mať pokrčené kolená. Zdvihnite kolená o niekoľko centimetrov a zatlačte jednu nohu dozadu, aby ste boli rovnobežní so zemou, pričom chrbát držte úplne rovný. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Pred výmenou nôh to opakujte 15-krát.

brušká sú najlepšie a najjednoduchšie cviky, vďaka ktorým je vaše brucho závideniahodné. Čím častejšie to budete robiť, tým ľahšie sa vám to bude zdať. Môžete si položiť kolená na hruď, môžete pokrčiť trup na jednu stranu alebo stáť nohami rovno, rovnobežne so zemou. Držte dlane pri ušiach, zdvihnite trup a potom ho sklopte dozadu, bez toho, aby ste sa chrbtom dotkli zeme.