Aké nebezpečné sú kŕče JEDTE CHYTREJŠIE
Kŕče sú zlé - sú tiež nebezpečné? Nie, hovorí fitneska Ingo Froböse. Ale náhle stiahnutie svalov môže naznačovať príznaky choroby a nedostatku.
Nielen vysokovýkonní športovci, ako sú futbalisti, sú pôvodom z Kŕče znepokojené, vážení čitatelia EAT SMARTER: S týmto javom sa stretávame znova a znova v každodennom (tréningovom) živote. Pri a Kŕč Svalové vlákna sa náhle náhle stiahnu. V dôsledku zvýšeného tlaku sú cievy odtrhnuté, do svalu prichádza príliš málo kyslíka a do mozgu je vyslaný výstražný signál: typický bodný bolesť.
V prvom rade: kŕče sú pre samotný sval nie je nebezpečný. Pretože tak rýchlo, ako sa svalové vlákna stiahnu, tiež sa znova uvoľnia - napríklad pevným krokom alebo natiahnutím zodpovedajúcej oblasti.
Ale bežné kŕče treba brať vážne. Pretože môžu byť znakom toho, že preháňate napríklad s tréningom - spomeňte si na príklad futbalistu predstaveného na začiatku, ktorý si po 90 minútach drží boľavé lýtko. Aj v záujmovej oblasti sval reaguje pri preťažení kŕčom - známka toho, že je to trochu jednoduchšie.
Kŕče ako varovný signál z tela
Najčastejšou príčinou kŕčov však nie je nadmerné cvičenie, ale práve naopak: Sedavý spôsob života a z toho vyplývajúci zlý krvný obeh. Preto sa kŕče zvyknú vyskytnúť aj v noci. Ochorenia gastrointestinálneho traktu alebo nevyvážená rovnováha elektrolytov môžu tiež spôsobiť kŕče svalov, rovnako ako alkohol a nikotín.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, kŕče nie sú známkou nedostatku horčíka. Vedecké štúdie doteraz nedokázali nadviazať spojenie. Tablety s obsahom horčíka, ako sú tablety, ktoré sa užívajú profylakticky pred cvičením (alebo po nočnej konzumácii alkoholu), nemajú podľa súčasného stavu výskumu žiadny účinok. Naše telo má navyše dostatok horčíka k dispozícii prostredníctvom normálnej a vyváženej stravy. Dobrými prírodnými zdrojmi horčíka sú napríklad celozrnné výrobky, strukoviny, mliečne výrobky a rôzne druhy ovocia a zeleniny.
Ako zabrániť kŕčom
Každý, kto je v noci náchylný na kŕče, by sa mal ubezpečiť, že pred spaním vypije dostatok tekutín - a vyhne sa alkoholu.
Ak narazil kŕč, často pomáha jemné natiahnutie svalu. Na uvoľnenie svalov sa osvedčili aj masáže nôh, jemné cvičenie, teplá sprcha alebo teplý lýtkový zábal.
Ak trpíte kŕčmi často, odporúčam vám navštíviť svojho lekára. Môže objasniť, aké sú príčiny.
Prieskum: Čo vás motivuje k cvičeniu?
Poznámka v našom mene, vážení čitatelia EAT SMARTER: Pracujem na otázke, ako možno udržať a udržať nadšenie pre šport. Aby sme zistili, čo VÁS motivuje, vytvorili sme dotazník. Bol by som veľmi rád, keby ste vyplneniu prieskumu venovali päť minút!