Ako detoxikovať organizmus, ak pijete veľa kávy - strava; Výživa
Nemusíte sa úplne vzdať kávy, hovorí doktor Oz. Mali by ste však vedieť, že veľké množstvo kávy intoxikuje vaše telo a vyžaduje vašu pomoc pri eliminácii toxínov. Zistite ako!
Káva je jedným z najobľúbenejších nápojov, vyplýva zo štatistík, ktoré ukazujú, že 91% obyvateľov Rumunska je zvyknutých na konzumáciu kávy. Pri nadmernom užívaní kofeínu sa však začnú prejavovať účinky intoxikácie organizmu. Podráždenosť, úzkosť, tréma, nervozita, nespavosť, bolesti hlavy, poruchy srdcového rytmu patria medzi prvé príznaky toho, že sa s kávou prejedáte a potrebujete telu pomôcť vylúčiť nahromadené toxíny.
Prebytok kofeínu znamená, keď prekročíte 400 miligramov denne.
Čo znamená mierna konzumácia kofeínu?
200 - 300 miligramov kofeínu denne je mierne množstvo. Ak chcete presne vedieť, koľko kofeínu denne skonzumujete, zistite, že šálka kávy má asi 100 - 200 miligramov kofeínu, šálka čaju má 40 - 120 miligramov kofeínu a šálka džúsu má 20 - 80 miligramov kofeínu.
Ak ste si všimli vyššie uvedené príznaky, tu je štvortýždňový detoxikačný plán navrhnutý slávnym doktorom Oz na elimináciu toxínov, aj keď sa kávy úplne nevzdáte:
Prvý týždeň - začína sa detoxikácia!
Náhle vzdanie sa kávy nie je dobrým riešením, varuje Dr.
- obmedzte sa na 2 šálky kávy denne
- Prvý deň odložte rannú kávu, až kým nebudete mať pocit, že vás začne bolieť hlava
- V nasledujúcich dňoch sa pokúste ešte viac oddialiť okamih, keď si doprajete prvú kávu toho dňa. Pokračujte v tomto týždni s týmto zvykom a každý deň si odložte rannú kávu o ďalšiu hodinu. To znamená, že ak ste zvykli piť kávu ráno o 8. hodine, odložte si ju v pondelok ráno na 9. hodinu, v utorok ju pite o 10., v stredu o 11. a podobne.
- neužívajte lieky proti bolesti hlavy s kávou. Vezmite ibuprofén s vodou, aby vás neboleli hlavy.
Druhý týždeň - ako mať viac energie
Ak chcete mať toľko energie, aj keď už nepijete toľko kávy, zmeňte svoje stravovacie návyky a užívajte doplnky výživy.
- pite viac zeleného čaju, pretože obsahuje štvrtinu kofeínu obsiahnutého v káve
- užívajte doplnky obsahujúce komplex vitamínu B.
- konzumujte potraviny bohaté na vitamíny B, ako je cícer, špenát a celozrnné výrobky.
Tretí týždeň - ako sa zbaviť vedľajších účinkov
Aby ste sa vyhli bolestiam hlavy, ospalosti, depresii alebo iným príznakom, ktoré sa vyskytnú po ukončení alebo znížení množstva kofeínu, Dr. Oz odporúča, aby ste:
- vyberte si teplé nápoje, napríklad čaj rooibos. Neobsahuje kofeín a zbavuje vás únavy a podráždenosti špecifických pre vzdanie sa kávy.
- vyberte si studené nápoje ako smoothie s otrubami z psyllia. Majú vysoký obsah vlákniny, pomáhajú eliminovať toxíny a regulujú črevný priechod.
Štvrtý týždeň - dávajte pozor na ďalšie zdroje kofeínu
Musíte byť opatrní, pretože nielen káva alebo zelený čaj obsahujú kofeín. Aj keď sa rozhodnete pre kávu bez kofeínu, mali by ste vedieť, že sa z nej odstráni iba 97% množstva kofeínu, varuje doktor Oz. Pozor tiež na ďalšie skryté zdroje kofeínu, ako je čokoláda, energetické nápoje, sýtené džúsy alebo zmrzlina.