AKO KCAL MOHOL PÁČIŤ - ZJEDNODUŠTE SI SVOJU DIÉTU

Pravdepodobne ste už vyskúšali niekoľko diét a rozhodli ste sa, že existuje správny a nesprávny spôsob chudnutia.

Preto jednu máme Plán bol vytvorený, ako tvoj Denné menu by sa mal pozrieť, keď ty viditeľné výsledky chcem vidieť.

zjednodušte

Fakt: Ak chcete schudnúť, musíte si vytvoriť kalorický deficit. Aký veľký však musí byť tento deficit?

Vypočítajte svoju osobné potreby najlepšie aj s jednoduchým pravidlom. Väčšina žien konzumuje 1 200 až 1 500 kcal bez fyzického pohybu. Na udržanie vašej aktuálnej hmotnosti vyžaduje každá fyzická aktivita kalórie navyše - jednu Ženy teda potrebujú okolo 1 800 až 2 000 kcal denne.

Ak chcete schudnúť, odporúčajú odborníci na výživu, Znížte príjem kalórií o 300 - 500 kcal. Toto sa nazýva deficit kalórií.

Ak však chcete rýchlo vidieť výsledky, je to pre vás najbezpečnejšie, Spotrebujte 1 200 kcal. Niektorí odborníci tvrdia, že ak nekonzumujete aspoň toľko kalórií, je veľká pravdepodobnosť, že nebudete schopní uspokojiť svoje výživové potreby, spomalí sa váš metabolizmus a spomalí sa aj váš metabolizmus. Chuť do jedla sa zvyšuje.

Chcete rýchlo schudnúť? Váš cieľ by mal byť 1 200 kcal denne

Technicky povedané, konzumácia iba 1 200 kcal denne znamená jeden nízkokalorická strava. Na druhej strane môže byť toto číslo celé vaše Zoznámte sa s výživovými potrebami, ak to robíš s rozumom.

Pokiaľ ide o nízkokalorickú stravu, ako je 1 200 kcal, musíte dodržiaval niektoré pravidlá ak si chcete zachovať zdravie.

  1. Jedzte viac bielkovín a vlákniny a znižujte príjem tukov - (Tuky majú najviac kalórií na gram, takže musíte znížiť príjem tukov na stredný alebo nízky, ale nevylučujte ich zo svojej stravy úplne. Najmä ženy potrebujú vo svojej strave určité množstvo tuku - nasýtené a nenasýtené.)
  2. Nezabudnite na škrobovú zeleninu a ovocie s nízkym obsahom cukru - (Oba majú nízky obsah kalórií, ale vysoký obsah vlákniny a dôležitých výživných látok - ideálna kombinácia, ak sa chcete vyhnúť návalom hladu.)
  3. Musíte piť veľa vody - 2 - 3 litre denne - (voda vás môže zasýtiť, pomáha tiež tráveniu a vylučuje toxíny, ktoré zaťažujú vaše telo.)

Ako vyzerá strava s 1 200 kcal - príklad stravovacieho plánu

raňajky

Pošírované vajcia s parenou špargľou a strúhaným parmezánom

Nutričné ​​hodnoty:

  • Kalórie 184,1 kcal/9% TB *
  • tučný 11,3 g/16% TB *
  • sacharidy3,2 g
  • Vlákno 1,8 g
  • Bielkoviny 15,8 g/32% TB *

* TB - denná potreba je založená na 2 000 kalórii

Alternatívy k špargli: Alternatívy špargle: špenát, paprika, paradajky, uhorky ...

Alternatívy k vajcu: plechovka tuniaka, polovica menších kuracích pŕs, 200 g tofu

Občerstvenie

Brazílske orechy a hrsť mandlí

Nutričné ​​hodnoty:

  • Kalórie 296,3 kcal/15% TB *
  • tučný 22,3 g/32% TB *
  • sacharidy 11 g
  • Vlákno 5 g
  • Bielkoviny 12,5 g/25% TB *

* TB - denná potreba je založená na 2 000 kalórii

Alternatívy: Mandle aj para orechy sa dajú nahradiť len ťažko. Mandle majú najnižší počet kalórií a para orechy sú jediné, ktoré majú dennú dávku selénu iba v jednom muškátovom oriešku. Ak ich však chcete vymeniť, porciu rozrežte na polovicu a vyberte ďalšie orechy, ktoré vám chutia. Ak nie sú opečené, sú všetky veľmi zdravé.

Obedovať

Trojfarebný kurací šalát s dresingom z olivového oleja a jablčného octu

Nutričné ​​hodnoty:

  • Kalórie 365,7 kcal/18% TB *
  • tučný 19 g/27% TB *
  • sacharidy 9,5 g
  • Vlákno 3,9 g
  • Bielkoviny 35,3 g/71% TB *

* TB - denná potreba je založená na 2 000 kalórii

Pred tréningom alebo ako popoludňajšie občerstvenie

SHAPE ME SHAKE

Nutričné ​​hodnoty:

  • Kalórie 105 kcal/5% TB *
  • tučný 0 g
  • sacharidy 4,4 g
  • Vlákno 4,9 g
  • Bielkoviny 16 g/32% TB *

* TB - denná potreba je založená na 2 000 kalórii

Náš Koktejl zo srvátkového proteínu je váš ideálny tréningový partner pre zdravé a vyšportované telo - s najlepšími ingredienciami a lahodnou príchuťou lieskových orieškov: Vaša odmena po tréningu alebo vaše bielkovinové občerstvenie medzi tým.

Bežná cena: 24,90 €

večera

Ľahká zeleninová polievka (karfiol, zeler, mrkva, zemiaky a hrášok)

Nutričné ​​hodnoty:

  • Kalórie 216,4 kcal/11% TB *
  • tučný 5,7 g/8% TB *
  • sacharidy 28,6 g
  • Vlákno 10,2 g
  • Bielkoviny 6,3 g/13% TB *

* TB - denná potreba je založená na 2 000 kalórii

Alternatívy: Prísady je možné nahradiť inou zeleninou podľa vášho výberu. Len nedávajte viac ako 1 zemiak alebo 2 menšie mrkvy.

Spoločná výživová hodnota

Ďalší veľmi dôležitý tip ... Ak sa chcete stravovať nízkokaloricky, určite by ste mali brať multivitamíny

Tento krok je veľmi dôležitý. Pretože ste dôležité živiny by nemal preskakovať, ak chceš schudnúť. Ak ty Užívanie multivitamínu, dodáte telu všetko, čo potrebuje.

Vyskúšajte to teraz Multivitamínové gumičky TummyTox - si neuveriteľný chutné a rovnako efektívne ako iné bežné multivitamíny.