Ako môžem stimulovať svoj metabolizmus FIT; VYVÁŽENÉ
Chcete stimulovať metabolizmus, spáliť tuky, zhodiť prebytočné kilogramy?
Skutočným zvýšením metabolizmu sa výrazne priblížite k cieľu štíhlej, fit formy. Dnes vám predstavím 4 faktory úspechu stimulujúce váš metabolizmus! Poďme!
Predtým, ako sa dostaneme k 4 faktorom úspechu, pomocou ktorých podporíte svoj metabolizmus, rád by som vám stručne predstavil základné informácie o vašom metabolizme.
(Ak ťa to nezaujíma, stačí trochu posunúť nadol;))
Aký je metabolizmus?
S metabolizmom sa myslí energetický metabolizmus. Opisuje všetky procesy, ktoré ovplyvňujú výmenu s prostredím za účelom poskytovania energie. Jedná sa o zložité procesy biochemickej premeny.
Zjednodušene povedané, telo „spaľuje“ (oxiduje) sacharidy a tuky pomocou inhalovaného kyslíka. Počas tejto reakcie sa uvoľní požadovaná energia. To sa deje v jadrových elektrárňach bunky, v mitochondriách.
Táto energia sa používa na reguláciu tepla v tele a dodáva energiu vo svaloch, mozgu a orgánoch.
Aká je výhoda turbo metabolizmu?
To už znamená, že môžeme vylepšiť príslušné systémy. Optimalizovaná spotreba kyslíka znamená, že krvou sa do buniek transportuje viac kyslíka. To tiež zlepšuje odstránenie metabolických odpadových látok do pečene, obličiek, pľúc atď.
Vďaka optimalizovanému metabolizmu nielen zabezpečíme, že „spálime“ viac sacharidov a tukov a poskytneme rýchlejšie viac energie, ale aj to, že sa rýchlo zbavíme vecí, ktoré už naše telo nepotrebuje. Takže fontána mladosti:)
Prečo sa môže metabolizmus vôbec zhoršovať? Bohužiaľ, svoju úlohu zohráva vek, zlé návyky v životnom štýle, diéty, percento telesného tuku či štítna žľaza.
Diéty napr. B. zabezpečiť, aby telo spomaľovalo metabolické procesy. Z vonkajšej strany jednoducho nie je dostatok energie. Telo sa tomu prispôsobuje. Ak v určitom okamihu prestaneme držať diétu, náš metabolizmus sa už spomalil a musíme si dať čas, kým sa vráti do plnej kapacity.
Niektoré spomalenie je však s vekom normálne - buďte preto s každým rokom života o niečo trpezlivejší voči sebe a svojmu telu. To však neznamená, že nemôžete nič zmeniť. Zmeniť môžete čokoľvek!
4 faktory úspechu na zvýšenie metabolizmu
Tieto základné faktory majú výrazne pozitívny vplyv na to, ako rýchlo pracuje váš metabolizmus.
Dobrá správa: niečo môžete ľahko zmeniť sami!
Cvičením, zdravou stravou, dostatkom spánku a vybranými doplnkami výživy môžete optimalizovať metabolizmus a funkciu štítnej žľazy.
ŠPORT.
Cvičenie má obrovský vplyv na váš metabolizmus. Zistilo sa, že počas cvičenia sa v tele aktivuje 400 hormónov a komunikujú so všetkými orgánmi a systémami. Energiu musí dodávať práca svalov. Všetky zapojené systémy sú časom trénované a vylepšované.
Toto prispôsobenie tela znamená, že sa musíte opakovane pohybovať mimo svoju zónu pohodlia, aby ste sa počas svojej cvičebnej jednotky mali namáhať. Odroda veľmi pomáha pri nútení tela, aby sa znovu a znovu prispôsobovalo.
To ďalej zlepší váš metabolizmus.
Nezabudnite do svojho pravidelného tréningu zahrnúť dostatok fáz zotavenia. Vaše telo počas zotavenia telo upraví a pripraví sa na novú aktivitu.
Váš výkon v športe a v každodennom živote sa výrazne zvyšuje.
Biologická poznámka: výkonnosť sa zvyšuje zvýšením počtu mitochondrií v bunkách. Každá jednotka pohybu zaisťuje tvorbu ďalších mitochondrií. To znamená, že je možné sprístupniť viac energie.
Prax:
Robte 2 silovo-vytrvalostné športové jednotky týždenne v trvaní 45-60 minút. Môžete robiť akýkoľvek iný pohyb, ako chcete. O týchto 2 časoch sa však nedá obchodovať.
SPÁNOK.
Dostatok spánku, v najlepšom prípade kvalitný, je veľmi dôležitý. V noci telo regeneruje mikroúrazy a učí sa z denných nárokov na nový deň. Spánok je nielen nevyhnutný pre čisté fyzické úpravy, ale je dôležitý aj pre vaše psychické zotavenie a odolnosť.
Prax:
Spite 7-8 hodín v noci.
Štítna žľaza.
Štítna žľaza môže mať obrovský vplyv na to, ako vyzeráte a aké vysoké je percento vášho telesného tuku. Ak má niekto nadmerne aktívnu štítnu žľazu, zdá sa, že dokáže jesť, čo chce. Štítna žľaza je hyperaktívna a vytvára príliš veľa hormónov štítnej žľazy.
Pri nedostatočnej činnosti štítnej žľazy je to naopak. Je oveľa ťažšie schudnúť a zostať štíhla. Už pri pohľade na jedlo máte pocit, že tučíte.
Štítna žľaza a jód
Aby bola štítna žľaza zdravá, musí sa predchádzať nedostatku jódu. Jód zaisťuje, že štítna žľaza môže produkovať dostatok hormónov. Telo bohužiaľ nemôže samo produkovať jód a v našej európskej strave je jódu málo. Aby sme dostali jód, musíme jesť morské riasy, ryby a morské plody. Pretože to nie je pre každú alebo pre každú ženu, je možné zabezpečiť zdravý prísun jódu aj doplnkom výživy.
Prax:
Jedzte dostatok potravín bohatých na jód alebo užite nasledujúci doplnok: Odkaz na produkt na Amazone s dávkou 200))/deň.
Nájdete tu aj potraviny bohaté na jód.
VÝŽIVA.
Pre optimálne fungovanie metabolizmu potrebuje telo jedlo bohaté na stopové prvky, ako sú minerály, vitamíny a sekundárne rastlinné látky. Sú potrebné pre početné reakcie v tele. Naopak by sa malo zabrániť škodlivým látkam v strave, ako sú trans-tuky, nitrozamíny, nasýtené tuky alebo akrylamidy (vrátane herbicídov atď.). Tieto nájdete napr. B. v produktoch, ako sú hranolky alebo hranolky a veľa pekárskych výrobkov.
Všetky makroživiny sú nevyhnutné, pretože telo si ich nevie vyrobiť samo a je potrebné ich dodať. Ide o aminokyseliny, ako aj o omega 3, 6 a 9 mastné kyseliny.
Sacharidy však nie sú nevyhnutné. Mali by však byť súčasťou vyváženej stravy.
Prax:
Predstavte si svoj tanier. Naplňte ju až do tretiny každým jedlom (minimálne 3 denne) trochou bielkovín (tofu, mäso, ryby, fazuľa, tvaroh, ...). Potom pridáte tretinu alebo viac zeleniny a poslednú tretinu naplníte ešte trochou sacharidov (cestoviny, quinoa, ryža, zemiaky, ...). Tuky sú zvyčajne v mäse alebo mliečnych výrobkoch, alebo si dáte omáčku. Jete ovocie 1 - 2 porcie denne. Zameriavate sa na 5 - 7 porcií zeleniny denne.
Toto sú naše 4 faktory úspechu pre optimalizovaný metabolizmus - niečo z toho urobte a zaveste do praxe!