Ako môžeme udržiavať cholesterol v normálnych medziach
Prehľad
Vyvážený životný štýl pozostávajúci zo zdravej výživy, najmenej 30 minút cvičenia denne, odvykania od fajčenia a miernej konzumácie alkoholu, solí a cukru má za úlohu zvyšovanie dobrého cholesterolu a implicitne: sú rovnocenné so zdravým telom.
Hodnota zlého cholesterolu sa zvyčajne zvyšuje v dôsledku stresu, nezdravej stravy, sedavého spôsobu života. U žien cholesterol stúpa najmä po menopauze.
Je dôležité mať na pamäti, že vysoký cholesterol je hlavnou príčinou srdcových chorôb, mŕtvice a infarktu myokardu.
Cholesterol je látka, ktorá prispieva k správnemu fungovaniu tela, musí však byť v normálnych medziach.
HDL alebo „dobrý cholesterol“ transportuje tuky z rôznych častí tela späť do pečene, ktorá ich metabolizuje a odvádza z tela, čím sú cievy chránené pred možnými usadeninami.
LDL alebo „zlý cholesterol“ sa používa na transport tukov do tkanív. Ak je v tele príliš veľké množstvo, usadzujú sa na cievach a neskôr môžu vytvárať aterómové plaky, vďaka ktorým sa tepny zužujú a strácajú pružnosť, krvný obeh je sťažený.
To v priebehu rokov zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä infarktu myokardu alebo mozgovej príhody.
Aby sa zabránilo vzniku týchto chorôb, je nevyhnutné venovať náležitú pozornosť výžive počnúc výživou detí. Iba tak môžeme kontrolovať hladinu cholesterolu, ale aj riziko inštalácie určitých hormonálnych porúch.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Užitočné tipy na udržanie cholesterolu
• Je potrebné sa vyhnúť konzumácii sladkých nealkoholických nápojov a sladkostí, ktoré zvyšujú LDL cholesterol. Ak však máte chuť na niečo sladké, môžete si dať tmavú čokoládu, pretože zvyšuje hladinu HDL a triglyceridov a znižuje hladinu LDL.
• Je vhodné vylúčiť zo stravy nasýtené tuky, ako sú vyprážané jedlá, majonéza, pečivo, údeniny a tučné mäso. Zvyšujú „zlý“ cholesterol a časom môžu spôsobiť upchatie tepien.
• Odporúča sa jesť nenasýtené tuky, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Nenasýtené tuky sa nachádzajú v rybách, presnejšie v lososoch, pstruhoch, sleďoch, semenách, orechoch a kukuričnom oleji, slnečnicovom oleji, ale aj v olivách.
Napríklad losos obsahuje Omega-3 mastné kyseliny, ktoré zabraňujú usadzovaniu cholesterolu na tepnách a zvyšujú hladinu „dobrého“ cholesterolu.
• Zvýšená konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré sú ideálne na udržanie optimálnej hladiny cholesterolu.
• Prestať fajčiť je mimoriadne dôležité, pretože táto závislosť prispieva k zvýšeniu hladín zlého cholesterolu a triglyceridov v tele.
• Cvičenie je dobré pre telo. Mnohé štúdie ukazujú, že šport - niekoľkokrát týždenne, najmenej 30 minút, pomáha zvyšovať „dobrý“ cholesterol.
• Spotreba soli a cukru by mala byť čo najviac obmedzená.