Ako prejsť prvým trimestrom tehotenstva!
TEHOTNOSŤ, knowledge, wellbeing
Aj keď je posledný trimester tehotenstva ťažký s nekonečným hľadaním prijateľnej polohy na spanie, v porovnaní s prvým trimestrom to nie je nič. Prvé tri mesiace sa často cítia ako najčistejší tehotenský výcvikový tábor. Prvý trimester tehotenstva charakterizujú príznaky ako vyčerpanie, nevoľnosť alebo boľavé prsia. Zvyčajne sa zlepšia do štvrtého mesiaca, ale máme 10 tipov, ktoré tehotným ženám pomôžu uvoľniť sa pri ďalšom tehotenstve.
Tehotná! V prvom rade to znamená čisté šťastie a očakávanie pre malú osobu v našom žalúdku. Ale nevoľnosť a vyčerpanie - najbežnejšie príznaky na začiatku tehotenstva - môžu trochu zakaliť radosť. Udržiavanie malého tajomstva pre seba počas prvých 12 týždňov to nijako neuľahčuje. Takže svoje utrpenie nemôžete zdieľať s priateľmi a kolegami z práce vôbec. V nasledujúcom texte odhalíme 10 osvedčených tipov na dobrý pocit, ktoré vám pomôžu prežiť prvý trimester tehotenstva:
Vzdorujte rannej nevoľnosti
Ranná nevoľnosť je nepochybne najnepríjemnejším a najbežnejším príznakom tehotenstva, preto tu uvádzame 10 tipov, ako tehotenským nevoľnostiam predchádzať.
A vždy pamätajte: Tehotenská choroba pominie!
Porazte tehotenskú únavu
Malý človek vyrastá v našom tele a potrebuje veľa energie. Nie nadarmo sú únava a slabosť ďalším príznakom v prvých troch mesiacoch tehotenstva. Pre doplnenie našich energetických zásob je spánok veľmi dôležitý. Malé zdriemnutie veľmi pomáha! A teplý kúpeľ je vhodný na relaxáciu pred spaním. Neberte smartphone do spálne a prečítajte si radšej dobrú knihu. Obrazovka nepomáha telu zotaviť sa z každodenného života. Včasná investícia do tehotenského vankúša sa môže tiež vyplatiť, aby ste mohli lepšie spať v noci. Extrémna ospalosť zvyčajne zmizne v 10. až 12. týždni tehotenstva.
Dobre padnúca podprsenka je nevyhnutná
Prsia sú napäté a boľavé, opuchnuté a boľavé aj v prvom trimestri. Je to spôsobené hlavne výkyvmi hormónov a zvýšeným prietokom krvi na produkciu mlieka. Kúpte si teraz perfektne padnúcu a podpornú podprsenku. Je to naozaj dôležité, pretože naše prsia budú rásť celých 9 mesiacov. Od 12. týždňa, keď skončí prvý trimester, by mala táto bolesť tiež ustúpiť.
znížiť stres
Stresové hormóny nepríjemné pocity ešte zhoršujú. Najdôležitejšie je preto odpočívať, nenechať sa vystresovať a ak je to možné, robiť si pravidelné prestávky. Počúvajte svoje telo a doprajte mu to, čo potrebuje. Aj keď nie je vždy ľahké získať prácu, deti a tehotenstvo pod jednou strechou, je dôležité venovať si čas a požiadať o pomoc svoju rodinu a partnera.
Získajte pomoc
Najmä keď je všetko stresujúce, je nevyhnutná skupina ľudí, ktorá vás podporuje. A nezáleží na tom, či čakáte svoje prvé alebo piate dieťa - je pekné mať niekoho, na koho sa môžete kedykoľvek spoľahnúť. Aj keď si chcete počkať na prvý trimester, kým tehotenstvo oznámite všade, okrem partnera potrebujete aj niekoho, komu dôverujete. Môže to byť váš najlepší priateľ alebo niekto z rodiny. Budú tam, aby vás v prípade potreby emocionálne alebo fyzicky podporili.
Zdravé stravovanie
Je samozrejme úplne normálne, že sa nutričné preferencie počas tehotenstva menia. To, čo ste zrazu milovali, už nemôžete cítiť a najšialenejšie kombi zrazu chutia vynikajúco. Je dôležité, aby ste sa riadili svojimi potrebami, pretože telo dostane to, čo potrebuje. Telo by sa však nemalo vzdať dôležitých živín.
Ak už nemáte radi alebo netolerujete mäso, bielkoviny získavate z fazule a vajec. Ak je zelenina problematická, vyskúšajte ovocie s vysokým obsahom betakaroténu, napríklad marhule. Ovsené mlieko je možné použiť ako náhradu kravského mlieka. Cereálie sú navyše dobrým zdrojom energie a orechy a strukoviny dodávajú telu bielkoviny a železo. Vyvážená strava počas tehotenstva je taká dôležitá, pretože je zodpovedná za zdravý vývoj mozgu u plodu a vedie k zdravej pôrodnej hmotnosti.
Príjem vitamínov
Užívanie tehotenských vitamínov je nevyhnutné pre vývoj dieťaťa a pre budúcu matku, najmä ak trpíte silnými nevoľnosťami a máte veľkú averziu k jedlu. Najdôležitejším prenatálnym vitamínom je kyselina listová. Pomáha telu vytvárať DNA, zlepšuje činnosť mozgu a hrá úlohu v raste buniek. U tehotných žien môže znížiť riziko vrodených chýb týkajúcich sa mozgu a miechy.
Nezabudnite piť
Zostať hydratovaný je kľúčom k zdravému telu. Nečakajte, kým nebudete smädní, pretože to je známka dehydratácie. Pitie počas tehotenstva môže pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti, pálenie záhy a poruchy trávenia. Telo tiež potrebuje vodu na výrobu plodovej vody, na zvýšenie objemu krvi, na tvorbu nového tkaniva, na prenos výživných látok a na vyplavovanie toxínov. Odporúča sa vypiť asi 3 litre vody denne. Ďalší dôvod, prečo počas tehotenstva piť veľa vody: Tehotné ženy sú zvyčajne náchylné na infekcie močových ciest. Prílišné pitie zriedi moč, čím sa znižuje riziko infekcie. A ak nemáte radi vodu, môžete ľahko prejsť na nesladené alternatívy, ako je čaj alebo voda s citrónom.
Pohodlné oblečenie
Brucho rastie a telo sa mení. Už v prvom trimestri tehotenstva sa veľa žien cíti stiahnutých v normálnom oblečení. Pre pohodlný vzhľad odporúčame brušné pásky a legíny. Brušný pás je dlhá, pružná páska, ktorá sa nosí cez boky, aby sa tak vyrovnali príliš krátke topy a tesné opasky. Pekné baleríny alebo iná plochá obuv, ktorá sa hodí k čomukoľvek, vám môže pomôcť lepšie udržiavať rovnováhu pri zmene tela.
Prírodná kozmetika
Ak ešte nepoužívate ekologické výrobky, je vhodný čas prejsť na prírodnú netoxickú kozmetiku. Koža je náš najväčší orgán a všetko, čo na nej robíme, smeruje do nášho tela. Preto je dôležité používať organické a netoxické kozmetické výrobky, najmä počas tehotenstva. Existujú niektoré produkty, ktoré fungujú úplne bez chemikálií a sú pre nás dobré.
Užívajte si tehotenstvo naplno. Prechádza aj prvý trimester tehotenstva. Príjemnú zábavu s našimi tipmi!