Ako pripraviť ovos na zdravú výživu - archyde
Aké sú výhody ovsa?
Ovsené vločky boli vždy vynikajúcim doplnkom výživy. Vyznačuje sa nielen dobrým množstvom stopových prvkov a antioxidantov, ale aj mnohými ďalšími vlastnosťami, ktoré so sebou prináša.
- Pomáha pri zdravom chudnutí.
- Znižuje hladinu triglyceridov a zlého cholesterolu.
- Znižuje riziko srdcových chorôb.
- Pomáha znižovať vysoký krvný tlak.
- Zlepšite vytrvalosť pri cvičení.
Ako pripraviť ovos na chudnutie?
Čítajte viac ► Ako pripraviť hruškový koláč: sezónne ovocie a recept roka
Existujú rôzne spôsoby konzumácie ovsa, od jednoduchých receptov až po prepracovanejšie.
Nasiaknuté vodou alebo mliekom
Ak nemáte dostatok času na varenie, najjednoduchší spôsob je vziať si pohár vody alebo odstredeného alebo mandľového mlieka a pridať niekoľko lyžíc vločiek. Nechajte to pár minút odležať, dodajte nádych stévie a máte zdravé, nízkokalorické a nízkotučné občerstvenie.
Varené ovsené vločky
Toto je ďalší spôsob, ktorý si musíte pripraviť, ak chcete používať ovos na chudnutie.
S veľmi malým počtom prísad máte najlepší recept Dajte zbohom tým kilám navyše navždy.
- 6 šálok minerálnej vody (1 ½ l)
- 1 šálka celého ovsa (105 g)
- 2 lyžice jačmeňa miso (20 g)
príprava
- Najskôr zohrejte vodu a po prvom uvarení pridajte celý ovos.
- Počkajte 5 minút a vypnite oheň.
- Počkajte, kým vychladne, a pridajte miso z jačmeňa. Necháme marinovať 8 hodín.
- Zmiešajte s mixérom po stanovenom čase a pripravený na pitie.
- Jedzte ho nalačno, aby ste pri raňajkách boli menej hladní a rýchlo vás zasýtili.
Instantné ovsené vločky s ovocím.
Smoothies
Jedným z najbežnejších spôsobov konzumácie tohto zrna sú ovocné smoothies. Tú si môžete vyrobiť doma s ananásom alebo sezónnym ovocím.
Čítajte viac ► Šošovka: jednoduché recepty, ktoré môžete začleniť do svojej každodennej stravy
- Štvrtina pohára ovsených vločiek
- Šálka mandľového alebo odstredeného mlieka
- Štvrtina šálky obyčajného jogurtu alebo gréckeho jogurtu
- Šálka ananásu alebo sezónneho ovocia
- Jedna polievková lyžica medu
- Náznak vanilkového extraktu
Prírodné ovsené vločky smoothie s medom.
príprava
Zmiešajte všetky prísady, až kým Smoothie homogénna a rovnomerná, krémová. Nakoniec pridajte med, ktorý osladí.