Ako RESTARTOVAŤ vaše tréningy po tom, ako ich DRŽÍTE; Svetová trieda Rumunsko

Po niekoľkomesačnej prestávke môže byť ťažké obnoviť intenzívnu fyzickú aktivitu. Ale nie pre vás, pretože poznáte SMART verziu! Zistite, aké kroky musíte podniknúť, aby ste sa rýchlo dostali späť do najlepšej formy.

vaše

Zaistite, aby vaše ciele zodpovedali kritériám SMART:

ŠPECIFICKÉ. Nestačí povedať, že chcete „byť vo forme“, musíte mať presnejší cieľ. Napríklad: Chcem zabehnúť ďalší maratón. Alebo: Chcem mať možnosť opäť vystúpiť na 4 poschodia bez toho, aby som sa unavil. Alebo: Chcem, aby moje obľúbené šaty/džínsy opäť perfektne sedeli. Alebo konkrétnejšie: chcem dosiahnuť X kilogramov!

MERATEĽNÉ: Len čo určíte konkrétny cieľ, môžete merať svoj pokrok. Ak totiž nehodnotíte, iba hádate a nikdy skutočne neviete, či bola vaša snaha úspešná. Ak je vaším cieľom zabehnúť polmaratón, poznačte si svoj pokrok sledovaním určitých míľnikov počas vášho režimu zdravia a fitnes. Snažíte sa dosiahnuť určitú váhu? Pravidelne sa vážte alebo merajte zloženie tela.

PRÍSTUP: Ľudia, ktorí si kladú vysoké ciele, sú odradení, keď ich nemôžu dosiahnuť, a spravidla nezačínajú odznova. Bez ohľadu na váš cieľ si musíte byť istý, že ho môžete dosiahnuť. Ak sa bojíte, že to nie je príliš realistický cieľ, zvážte rozdelenie cieľa na menšie ciele. Napríklad namiesto toho, aby ste sa pokúsili zhodiť 10 kíl za mesiac, skúste schudnúť iba tri kilá.

RELEVANTNÉ: Zaistite, aby váš cieľ v oblasti zdravia a fitnes zodpovedal vašim záujmom, potrebám a schopnostiam. Ak neradi beháte, tréning na maratón nemusí byť pre vás to pravé. Predtým, ako si vytiahnete svoj cieľ, premyslite si, čo sa vám páči, a začnite odtiaľ. To platí aj pre inteligentné diéty. Dobrý odborník na výživu sa vás najskôr opýta, čo radi jete, a zostaví tam váš nový stravovací plán.

ČAS: Ciele ako „Trénujem, aby som schudol“/„Byť v kondícii“/„Cítiť sa dobre“ sú neurčité a nemajú pripojený žiadny dátum ukončenia. Vyberte si dátum, o ktorom si myslíte, že dosiahnete jeho konkrétny cieľ, a doplňte časovú os míľnikmi, ktoré musíte dosiahnuť, aby ste vždy vedeli, že ste na dobrej ceste. Ak je vaším cieľom chudnutie, mali by ste vedieť, že odporúčanie lekárov je usilovať o o 1,5–3 kg menej mesačne. Spočiatku je možné schudnúť drastickejšie, ale po prvom období zmeny (nový tréning, nová strava atď.) Sa vaše telo prispôsobí a chudnutie sa stane pomalším procesom.

Dôležité! Po prestávke trvajúcej mesiac alebo viac môžu prvé tréningy zostať so silnou svalovou horúčkou. Je dôležité dodržať zvyk rannej gymnastiky, chôdze alebo behania pol hodiny vonku počas dní medzi tréningami.