Ako rýchlo sa môže kilo roztopiť
Chcete schudnúť? Jedno kilo, dve kilá, tri kilá? Ako dlho však v skutočnosti trvá rozpustenie kilogramu tuku? Povieme vám to.
Ako dlho trvá, kým kila tuku zmizne? Otázka, ktorá je konkrétne zodpovedaná len zriedka. Ako si objasňujete, ako vypočítať, ako dlho bude trvať, kým stratíte kilogram tuku.
Výhrevnosť jedného kilogramu
Metabolizmus zabíjačov tukov: ako ho zvýšiť
Výhrevnosť jedného kilogramu čistého telesného tuku je okolo 7000 kalórií. Inými slovami, aby ste mali v bokoch o kilo menej, musíte tých 7 000 kalórií spáliť. Keby ste teda nejedli 3 dni, kilo by spadlo. Je len škoda, že to nevychádza. Pre jedného vaše metabolizmus Ísť do suterénu s nulovou stravou, čo by tiež malo za následok, že telo spáli menej kalórií a zanechá vás len pocit slabosti a únavy. Na druhej strane najmä ženské telo má tendenciu lipnúť na svojich tukových zásobách. To znamená, že ak nerobíte žiadny šport z boku, najskôr by sa stratila svalová hmota.
Tak to funguje
Ak chcete schudnúť rýchlo a efektívne, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim veciam:
Žena má bazálny metabolizmus okolo 1900 - 2300 kalórií (v závislosti od životného štýlu a pracoviska) za deň. Vaším cieľom by teraz malo byť skonzumovať asi 500 - 700 kalórií pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Pretože potom vaše telo začne útočiť na vaše rezervy.
sacharidy sú našim dodávateľom energie číslo jeden. Ak jete menej sacharidov napríklad vo forme chleba, cestovín, ryže a zemiakov, vedie to k rýchlejšiemu napadnutiu našich tukových zásob.
Cvičenie slúži na jednej strane k spaľovaniu kalórií a na druhej strane k zabráneniu tela, aby čo i len pomyslelo na zníženie svalovej hmoty. Keď je sval precvičený, vyžaduje energiu, ktorú telo dodáva buď vo forme sacharidov, alebo, ak nie sú žiadne sacharidy, tukov.
Pre tých, ktorí absolútne nešportujú, existujú dobré správy: Bez cvičenia môžete úspešne chudnúť. Závisí to však od toho, ako veľmi chcete schudnúť. Ak máte nadváhu a rozhodli ste sa zhodiť kilá navyše, bude to pravdepodobne fungovať aj bez cvičenia. Ak však máte normálnu váhu a bojujete iba s niekoľkými malými vreckami tuku, cvičeniu sa nevyhnete. Nájdete dôvod tu.
Vypočítajte čas chudnutia
5 najlepších tipov na stravu
Rozhodli ste sa teraz schudnúť? Ako vypočítať čas potrebný na dosiahnutie cieľovej hmotnosti:
Povedzme, že chcete schudnúť päť kíl znížením príjmu kalórií o 500 kalórií denne so základným metabolizmom 1 900 kalórií:
Vynásobte 7 000 kalórií na jednu libru tuku počtom kilogramov, ktoré chcete zhodiť:
5x7000 = 35 000 celkových kalórií
Teraz vydelte tých 35 000 kalórií, ktoré chcete spáliť na svojej ceste chudnutia, kalóriami, ktoré chcete zjesť každý deň menej, v tomto prípade 500 kalórií:
Teraz ste si ľahko vypočítali, koľko dní musíte schudnúť päť kilogramov, konkrétne 70 dní.
Ak stále pravidelne cvičíte, jednoducho môžete odpočítať spálené kalórie od 35 000 kalórií.
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+