Ako sa rýchlo zbaviť stresu 7 jednoduchých krokov, ktoré môžete každý deň dodržiavať - FOTO

Rôzne štúdie vedcov z rôznych krajín zdôrazňujú niektoré jednoduché spôsoby, ako sa zbaviť stresu, ktoré je možné sledovať každý deň a ktoré odborníci odporúčajú ako účinné.

Ako sa rýchlo zbaviť stresu: 7 jednoduchých krokov, ktoré môžete dodržiavať každý deň (Obrázok: Hepta)

Vedci v Austrálii a Anglicku zistili, že tí, ktorí žuvajú žuvačky v období stresu, sa cítia menej napätí a majú o 18 percent nižšie hladiny kortizolu (stresového hormónu) v slinách, píše Huffington Post. „Žuvanie zosilňuje prietok krvi do mozgu, vďaka čomu sa môžeme cítiť ostražitejší - a tiež odvádzať pozornosť od stresových faktorov,“ hovorí Andrew Scholey, spoluautor štúdie a riaditeľ Centra pre psychofarmakológiu na Swinburne University.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Američan bol zatknutý 50 rokov po jeho úteku. Čo urobil a ako sa mu podarilo skryť

Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 14. novembra. Posledné hodnotenie COVID-19: 9 460 nových registrovaných prípadov/1 172 pacientov je vo vážnom stave na ATI

Toto je najdrahší produkt predávaný spoločnosťou Black Friday a ktorý je najdrahší na kúpu

HOROSKOP 14. novembra. Mars vychádza z degradácie. Čo si musíte z tejto skúsenosti nechať?

Pite čaj: 12 minút

Ľudia, ktorí počas šiestich týždňov pili štyri dávky čierneho čaju denne, sa dokázali rýchlejšie zbaviť stresu a po stresovej udalosti zistili nižšiu hladinu kortizolu, uvádza štúdia University College London. Chemické zložky v nápoji plnom antioxidantov nás môžu uvoľniť vďaka účinku, ktorý majú na neurotransmitery v mozgu.

Vyskúšajte masáž doma: 15 minút

International Journal of Neuroscience uviedol, že 15-minútová masáž stoličky dvakrát týždenne môže znížiť stres, pravdepodobne upokojením sympatického nervového systému. Účinnou alternatívou je prístup „domácej masáže“. „Samotné pretočenie tenisovej loptičky cez svaly môže vyvolať podobnú reakciu,“ hovorí Tiffany Field, riaditeľka lekárskeho výskumného centra na univerzite v Miami.

Píšte o strese: 20 minút

Štúdia úzkosti, stresu a riešenia problémov z roku 2010 ukázala, že písanie o stresovej udalosti iba na 20 minút za dva dni znížilo hladinu stresu. Zdá sa, že dávanie pocitov na papier organizuje naše myšlienky, pomáha nám spracovávať nepríjemné zážitky a uvoľňovať negatívne emócie.

Počúvajte hudbu, ktorú máte radi: 30 minút

Hudba môže vyvolať pozitívne emócie a znížiť hladinu stresového hormónu. Štúdia v časopise Journal of Advanced Care (pacientov) zistila, že pacienti, ktorí počúvali piesne podľa vlastného výberu, boli pred operáciou menej znepokojení.

Zlepšite si náladu tancom na svoje obľúbené piesne, aby ste uvoľnili endorfíny.

Dajte si pauzu od technológie: 45 minút

Podľa štúdie vedcov z Kalifornskej univerzity v Irvine a armády Spojených štátov ukázalo sledovanie srdcového rytmu, že iba kontrola e-mailu vedie účastníkov k neustálemu varovaniu, pričom pulz naznačuje prítomnosť stresu. „Zistil som, že zatváranie e-mailov znižuje úzkosť,“ uviedla Gloria Mark, spoluautorka štúdie.

Upratovanie domu: 60 minút