Ako sa zbaviť myšlienky, že nie si krásna

Už len to, že vidíme svoje chyby a necítime sa krásne, nás môže priviesť do vážnej depresie. Našťastie sa táto myšlienková špirála dá prelomiť.

Neviem spočítať, ako často som v živote počul túto vetu, od ostatných a tiež od seba.Pred zrkadlom, v šatni, doma; Uvedomil som si, aký som na seba tvrdý, čo sa týka súdenia.

Keď sa postavím pred zrkadlo, väčšinou vidím veci, ktoré sa mi na sebe nepáčia: tmavé kruhy, nos, tvar tela, príliš chudé ruky, príliš veľa brucha. Ak mi niekto povie, že je to nezmysel, môže to byť myslené skutočne - ale ťažko to akceptujem. Akokoľvek chcem byť racionálny, ktokoľvek mi odporuje a rovnako by som sa rád videl v inom svetle: často si jednoducho nemyslím, že som krásna.

V mojom prostredí túto tendenciu potvrdili takmer všetci respondenti. Je pôsobivé, ako zle môžete urobiť sami, napriek všetkému zdravému rozumu. Prečo je tento pocit taký silný - a ako ho možno ovplyvniť?

Rozprávka o kráse

Každý, kto chce čeliť myšlienke nebyť krásny, musí najskôr zahodiť zásadnú chybu: Krása ako taká neexistuje. Podľa vedy je zmysel pre krásu veľmi subjektívnym reflexom. Je to odlišné od človeka k človeku.

Náš spôsob posudzovania krásy je podivne ambivalentný: až príliš často pociťujeme reflexiu, aby sme našli niečo pekné, pretože veríme, že to musí byť krásne - len aby sme si všimli, že to vlastne nakoniec nevyhovuje nášmu vkusu. Naopak, sú tu také vzácne chvíle, keď si všimneme, že nájdeme veci krásne, ktoré sa, zdá sa, vôbec nezhodujú so zdravým rozumom. Možno sú to tie chvíle, keď presvitá naša vlastná predstava o kráse.

„Spokojnosť v krásnom musí závisieť od odrazu na objekte; a tým sa tiež líši od príjemného, ktoré je založené výlučne na senzácii, “napísal Immanuel Kant v roku 1790 vo svojej Kritike súdu. Minulý rok psychológovia z Newyorskej univerzity potvrdili túto tézu v štúdii Krása vyžaduje myšlienku: Neexistuje krása bez premýšľania. Len keď sa zamyslíme, porovnáme to s vlastnými skúsenosťami, vnímame niečo ako pekné alebo nie pekné. A túto reflexiu je možné ovplyvniť zvonka. Veľa nás napríklad upozorňuje reklama.

Ako môžeme vyrovnať s emocionálnym stresom uvoľnenejšie

Príklad: Často sa odkazuje na teóriu, že by nás symetrické tváre priťahovali a považujeme ich za obzvlášť atraktívne. Ak to podrobíte kontrole reality, zistíte, že len veľmi málo ľudí má skutočne symetrické tváre - a telá. A aj keby sme to urobili, ťažko by sme to pomenovali, pretože pre nás ľudí existuje oveľa viac faktorov, vďaka ktorým sa cítime atraktívni. Symetria môže byť kritériom pre zmysel pre krásu, ako hovorí kultúrna vedkyňa Diana Weis. Ale to nie je jediné kritérium.

Každý, kto hovorí „všetci sú krásni“, hovorí v skutočnosti veľmi jednoduchú pravdu. Krása nie je merateľná entita. To, že mediálny a reklamný priemysel opakovane reprodukujú určitý obraz krásy, ešte neznamená, že existuje skutočná sieť, cez ktorú by sme mohli spadnúť.

Aby sme mohli pracovať na svojom sebaobraze, musíme akceptovať, že mnohé predstavy o kráse ovládajú iní - vrátane tých našich. Hovoríme si, že musíme vyzerať tak či onak, aby sme boli krásni, riadení celým priemyslom. A ak sa realita nezhoduje s týmto želaným obrazom, následne sa presvedčíme, že nie sme krásni.

To nie je všetko. Dali sme do pohybu psychologické vzorce v hlave, ktoré nám môžu byť veľmi škodlivé.

Náš strach z omylu vytvára temnú špirálu myslenia

Naša krása - alebo ako to nazývame - je pre nás ľudí veľmi dôležitá, píše kultúrny vedec a autor Gleb Tsipursky v článku pre Psychology Today. Založil mimovládnu organizáciu, s ktorou skúma, ako sa môžeme cítiť pohodlnejšie.

Spravidla sa súdite podľa úplne iných štandardov, ako sú tie, podľa ktorých súdite ostatných, hovorí Tsipursky. Dôvod je jednoduchý: náš vzhľad ovplyvňuje náš vlastný život, ale vzhľad iných ľudí nie. Dozvedeli sme sa, že je to prospešné pre naše vonkajšie vnímanie a že v našej práci je dokonca užitočné považovať nás za krásneho, píše Tsipursky. Všeobecne sa verí, že keď vyzerám dobre, mám lepšie karty.

Ako sa vám darí nevidieť seba vždy ako obeť

So sebou nesústredíme svoje sústredenie na to, čo by sa v nás mohlo považovať za krásne; ale skôr na domnelých chybách. Pretože by nám mohli dať negatívne vonkajšie vnímanie a mať zlý vplyv na náš život. Psychológovia hovoria o takzvanej averzii k stratám.

Zjednodušene povedané: Nevidíme, že máme krásnu farbu očí, pretože sme príliš zaneprázdnení posudzovaním svojich tmavých kruhov.

Sami sa pred zrkadlom stávame našim najhorším nepriateľom.

Pomaly strácame zo zreteľa väčší obraz, podľa ktorého napríklad súdime iných ľudí. Sami na seba neustále upozorňujeme na tú jednu rolku slaniny, tú jednu strie. Jeden hovorí o takzvanom zaujatí pozornosťou. Sme oveľa pedantnejší a brutálnejší ako pri posudzovaní iných ľudí, píše Tsipursky. Je to tak preto, lebo sme sa poznali najdlhšie.

Sami sa pred zrkadlom stávame našim najhorším nepriateľom. A táto deštruktívnosť neustále hlodá náš sebaobraz. Vytvára silnú živnú pôdu pre depresiu všetkého druhu. Ak ju nedostaneme pod kontrolu, tento posun pozornosti by nás mohol natoľko ovplyvniť, že v určitom okamihu už nebudeme schopní nájsť na sebe nič krásne a odmietnuť samého seba. Tento jav sa nazýva dysmorfofóbia: panický strach z toho, že vás niekto bude považovať za škaredého a že zažijete negatívne reakcie na svoj vzhľad.

Ako vnímame sami seba vyváženejšie

Paradoxne, iní ľudia nás dokážu posúdiť oveľa vyváženejšie - môžu sa rovnako sústrediť na pozitívne a negatívne vlastnosti. Podľa Tsipurského je to práve táto rovnováha, ktorá je potrebná na predefinovanie nášho vlastného zmyslu pre krásu.

Jeho navrhované riešenie: Kedykoľvek sa postavíme pred zrkadlo a otrieme sa o chybu, mohli by sme sa prinútiť, aby sme sa okamžite zamerali na niečo, čo je v nás samých krásne - a tejto veci dáme toľko času a energie, s ktorými inak posudzujeme predpokladané chyby.

V praxi by to mohlo vyzerať takto: Bojujeme pred zrkadlom s tým jedným krtkom, ktorý sa nám nepáči? Hneď nato rovnako intenzívne riešime aj našu kľúčnu kosť, ktorá sa nám páči. Keď si poviem, že mám príliš chudé ruky, poviem si to hneď potom, ale mám veľmi pekné nohy.

Tsipursky formuluje otázky, ktoré by sme si mohli položiť:

Ako by to ovplyvnilo náš sebaobraz, keby na nás mala vplyv iba reklama bez averzie k strate? Alebo naopak?
Ako si môžeme spomenúť na vyváženie našej pozornosti pri pohľade do zrkadla?
K akým ďalším chybám by nás mohla viesť naša averzia k stratám?
Ako inak by sme mohli dosiahnuť vyváženejší pohľad na seba?
Poznáme niekoho, kto by mohol mať z týchto myšlienok úžitok?

„Vyvážená pozornosť bude pôsobiť proti našej prirodzenej averzii k stratám a umožní nám vidieť sa tak, ako to už robia ostatní,“ píše Tsiporsky. Podľa výskumníka by sme to mali praktizovať - a tiež si dovoliť prijať perspektívu priateľov a známych ako platnú, pretože je veľmi pravdepodobne vyváženejšia ako naša vlastná.

Aj keď tento proces trvá veľa času, možno sa nám niekedy podarí o sebe úprimne povedať: Cítim sa krásna práve teraz.

V našej sérii „Ako sa nájsť“ sa zaoberáme tým, ako si poradíme v tomto rýchlo sa rozvíjajúcom svete. Ako môžem byť šťastnejší? Ako sa zbavím škodlivých myšlienkových vzorov? Pokiaľ ide o triky a tipy - nazývame ich psychohacky -, zaoberáme sa bežnými štúdiami a metódami a pohovoríme s odborníkmi.

Až do Eckerta

Žije a pracuje v Berlíne. Zaoberá sa dezinformáciami, zneužívaním moci, extrémnymi a novými právami. Máte nejaké náznaky na výskum? Pošlite mu ich zašifrované cez PGP alebo Threema.