Ako schudnúť 10 kg - Cristi Cristea

Všetci vieme, že proces chudnutia je náročný, bez ohľadu na to, koľko kilogramov chcete zhodiť. Vieme, že musíme vydržať, jesť menej, ako by sme mali, jesť zeleninu a ovocie, venovať sa športu a iným aktivitám pre efektívne chudnutie a zdravý životný štýl, ale často zabúdame alebo zanedbávame to, čo vieme, pracujúci.

cristi

Ak je vaším cieľom schudnúť 10 kg v najkratšom čase, vysvetlím vám, čo tieto mínus kilogramy vlastne znamenajú.

Obviňujú ich kalórie. Chudnutie znamená kalorický deficit. Je to jednoduchý matematický výpočet.

Ako dlho môžete schudnúť 10 kg?

Ak od dnešného dňa budete mať v strave kalorický deficit asi 500 kalórií denne, stratíte medzi 0,5 - 1,5 kg za týždeň. To znamená, že 10 kg mínus sa roztopí za 2 - 3 mesiace trvalej stravy. Počas tohto diétneho obdobia sa odporúča začať s programom fyzickej aktivity, ktorý podporí tento proces chudnutia a tonizuje svaly.

Zostavili sme tento zoznam zdravých tipov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť čo najrýchlejšie, pokiaľ ich budete dôsledne trénovať:

  1. Zvýšte úroveň fyzickej námahy počas týždňa. Zahrňte do svojej rutiny pravidelné kondičné cvičenie prispôsobené vašej úrovni. Ak ste tento okamih odložili, je najvyšší čas čo najskôr schudnúť 10 kg. Rovnako čo najviac zvyšuje aj úroveň dennej fyzickej námahy. Choďte nakupovať pešo, neveďte výťahom, ale spaľujte kalórie lezením po schodoch, jazdou na bicykli atď. Prečo? Telesný tréning spaľuje kalórie a urýchľuje metabolizmus. To znamená, že proces chudnutia sa urýchli.
  2. Kalorický deficit je číslo, množstvo kalórií. Ak chcete schudnúť, budete musieť jesť menej kalórií, ako potrebujete pre svoju každodennú rutinu. Počítajte kalórie. Nájdete množstvo aplikácií pre smartphony, ktoré vám ukážu, koľko kalórií potrebujete na chudnutie. Pre túto metódu potrebujete aj kuchynskú váhu.

Dbajte tiež na kvalitu kalórií, pretože nikdy sa 100 kalórií z morčacích pŕs nebude rovnať 100 kalóriám z oblátky. Dôležitá je aj úroveň sýtosti, inzulínová odpoveď a mnoho ďalších hormónov, ktoré podporujú tento proces chudnutia.

Proces chudnutia nemusí byť stresujúci. Robte to čo najzábavnejším spôsobom, aby ste sa cítili dobre. Zmeňte svoje cvičenie a stravovacie návyky, kým nenájdete niečo, čo vám vyhovuje. Ak ste šťastní, je oveľa pravdepodobnejšie držať sa cieľa, kým nebude dosiahnutý.