Ako schudnúť na nohách
Či už ste fanúšikom hudby Miley Cyrus alebo nie, určite ste si už teraz všimli, aké má sexi nohy. Tenké a zároveň tónované predstavujú sen každej ženy a našťastie nepredstavujú nemožný cieľ, ktorý je možné dosiahnuť. Pomocou cvičebného plánu vytvoreného tak, aby ste získali nádherné nohy ako mladá hviezda, vás v lete zastihne v podobe miliónov a sexi sezónne šaty zvýraznia vaše tónované dolné končatiny. Ďalšia výhoda: školenie netrvá ani 20 minút!
Zistite, ako schudnúť, pomocou niekoľkých základných cvičení z programu Miley Cyrus!
Ako schudnúť na nohách
Každé z nasledujúcich cvičení musí byť vykonané 50-krát. Ak medzi jednotlivými cvikmi cítite, že sú vaše svaly príliš napäté, mierne s nimi potriasť nohami alebo použiť niekoľko jednoduchých úsekov.
1. Alternatívne obsadenie: stojte s rukami pri tele a nohami na šírku ramien. Urobte krok dozadu tak, aby bolo predné koleno ohnuté o 90 stupňov, a chrbát sa mal dotýkať podlahy, pričom ruky natiahnite vpredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb s druhou nohou, pričom striedajte až 50 čísel.
2. „Skladané“ kľačanie: stojte s chodidlami od seba a prstami na nohách smerom von v 45-stupňovom uhle. Predkloňte sa, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku, ruky dajte dohromady a dajte pozor, aby kolená zvierali pravý uhol. Netlačte na ne tak, aby siahali nad podrážky, ale držte ich nad členkami.
 |  |
3. Bočné odliatky: stojte s rukami pri tele. Urobte krok do strany, nechajte sa na tej nohe a držte sa druhej. Zároveň zdvihnite ruky k hrudi a dlane zopnite k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte pohyb s druhou nohou.
4. Zdvíhanie v jednej časti nôh: postavte sa a zdvihnite pravú nohu do strany v uhle 45 stupňov, pričom ruky držte pri sebe, vedľa hrudníka (alebo, ak je to jednoduchšie, na bokoch). Po vykonaní 25 opakovaní s jednou nohou vykonajte 25 s druhou nohou. Toto cvičenie je ideálne na tonizáciu gluteálnych svalov a na zmenšenie stehien.
5. Klasické kolenné ohyby: zo vzpriamenej polohy stojte s chodidlami od seba tak, aby boli chodidlá pri pleciach. Sklopte trup, akoby ste si chceli sadnúť, a ruky dajte pred seba a zlepte dlane. Rovnako ako v prípade iných ohybov kolena, musíte byť opatrní, aby ste kolená neposunuli príliš dopredu, ale aby ste ich držali v pevnej polohe.
6. Zdvihy nôh jednou nohou: stáť vzpriamene, obe chodidlá položené na zemi, tesne pri sebe. Zdvihnite ľavú nohu o niekoľko centimetrov a prsty na nohách sklopte smerom k zemi. Ruky si položte na boky a z tejto polohy začnite stáť na konci druhej nohy, pričom pomocou pohybu lýtka vykonajte pohyb. Vráťte sa s pätou na podlahe a opakujte cvičenie 25-krát s tým istým chodidlom, potom druhú vykonajte ešte 25-krát.
7. Zdvihnutie nohy na jednu stranu pri pokľaknutí: sedieť na podlahe a opierať sa o dlane a kolená. Potom zdvihnite ľavú pätu do 45-stupňového uhla a ľavú nohu zdvihnite do strany, koleno držte stále pokrčené a snažte sa ho vytiahnuť čo najvyššie. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 25-krát, potom vymeňte nohy.
8. Natiahnutie nohy stojace na kolenách: sedieť podopreté o dlane a kolená, s chrbticou v neutrálnej polohe (otočená k podlahe). Jednu z nôh natiahnite čo najvyššie dozadu a hore, potom ju zložte dole, pokrčte ju a tlačte ju čo najbližšie k hrudníku. Bez toho, aby sa kolenom dotkol podlahy, ale opakoval strečing a potom tlačil pohyb, vykoná 25 cvikov, po ktorých zmení nohu.
9. Stlačenie chodidla stojaceho na kolenách: z rovnakej počiatočnej polohy ako v predchádzajúcom cvičení zdvihnite chodidlo jednej nohy smerom k podložke a koleno držte ohnuté o 90 stupňov. Potom stlačte nohu o strop, nohu sklopte a znova ju zdvihnite. Opakujte 25-krát bez toho, aby ste položili koleno na podlahu, potom vymeňte nohu.
Tu je video, ktoré vám pomôže tieto cviky správne vykonávať!
Práve som to vysvetlil ako schudnúť na nohách a staň sa štíhlou ako hviezda, takže musíš len urobiť plán útoku a držať sa ho!