Ako správne trénovať na bežiacom páse

Laufband.org »Sprievodca» Ako správne trénovať na bežiacom páse

Sotva iný športový výstroj zmenil svet fitness rovnako ako bežecký pás. Vyvinuli sa však aj samotné bežecké pásy. Dnes výkonnejšie motory zabezpečujú plynulejší chod, väčšie bežecké pásy jeden bezpečný krok a početné programy priniesť potrebnú rozmanitosť tréningu. Najmä ako prehľadné displeje, ktoré dnes výrazne uľahčujú obsluhu. Teraz už zostáva len otázka, ako sa vám na takomto bežiacom páse beží správne? Povieme vám to.

Zahrejte sa na bežiacom páse

Bežecký pás je ideálny na zahriatie, pretože tu bežec okamžite rozhýbe celé telo, aby sa stimuloval krvný obeh a svaly sa optimálne zásobovali krvou. Aby bolo možné spustiť, je to nevyhnutné žiadne naťahovacie cviky.

Začnite pomaly a spustite program. Vždy najskôr zvoľte pohodové tempo, pretože beh na bežiacom páse sa veľmi líši od behu vonku. Tu vás neochladí žiadny prechádzajúci vietor, takže sa rýchlejšie zapotíte. Začiatočníkom sa odporúča, dvakrát až trikrát týždenne, vždy 20 až 30 minút vykonať bežecký tréning.

Je dôležité zvýšiť bežecký tréning v tomto poradí:

1. Zvyšovanie frekvencie školení
2. Zvýšenie rozsahu
3. Zvýšenie intenzity

Nezačínajte rýchlo cvičiť rýchlo

Začínajúci bežci by mali na začiatku začať s rozsiahlym tréningom a neskôr by mali ísť na intenzívnejší bežecký tréning. Ak sa vám na bežeckom páse podarí ľahko behať 30 až 45 minút, môžete pre ďalšie školenie na trubicu ešte trochu zatlačiť. A cielený rýchlostný tréning Odporúča sa to, iba ak máte o niečo väčšie skúsenosti s cvičením na bežiacom páse.

Správna voľba programu: Na začiatku je dôležité začať monotónne

Aké intervaly si vyberáte najradšej? Počet programov sa tu neustále zvyšuje, takže už nemôže tak rýchlo nudiť. Na začiatku by ste však mali vedome trénovať monotónne. Ak máte tendenciu behať po rovnej ploche vo veľkom prírode, mali by ste to robiť aj na bežiacom páse. Neponáhľajte sa s intenzívne behy do kopca, pretože ich tu už má toľko športovcov Intervalové programy podcenil a už bol po krátkom čase úplne zadýchaný a musel svoj výcvik predčasne ukončiť. Je vhodné trénovať na bežiacom páse aj na čerstvom vzduchu.

Používajte správnu techniku ​​a udržiavajte s trenažérom stály kontakt

Ak chcete konečne nechať rovinu za sebou, začnite s malým sklonom okolo jedného až dvoch percent. Takto si môžete byť istí, že skutočne dvíhate nohy a že vám bežiaci pás nekĺzne len pod nohy. Ak ste stále krvavý začiatočník, vždy venujte pozornosť tomu svojmu Nohy, pretože tieto by mali vždy zostať v kontakte s kapelou.

tip! To si na začiatku vyžaduje trochu sústredenia, ale rýchlo sa naučíte aj túto techniku. Pokročilí používatelia sa na druhej strane musia teraz ubezpečiť, že sa zrazu namiesto lopty alebo metatarzu nenatáčate náhle po päte.

Cvičenie na bežeckom páse s automatickým pulzom

Moderné bežecké pásy majú dnes automatický pulzný systém. Ak sa váš pulz počas tréningu odchýli od predtým zvolenej frekvencie, displej vás okamžite zobrazí. Samotné zariadenie reaguje aj prispôsobením sklonu a tempa. Toto pokračuje až do špecifikácie a Pulz zmierený. Z tejto techniky majú úžitok najmä začiatočníci, pretože týmto spôsobom vždy prebiehajú v čo najlepšom rozsahu impulzov.

Silová chôdza: Zabezpečte spestrenie pri stúpaní

Bežecký pás profituje najmä z chodcov, pretože tu môžete pomocou výberu sklonu udržať svoj tréningový pulz neustále vysoký, a to aj pri zachovaní tempa. Môžete teda dosiahnuť dobré účinky, keď gradienty dosiahnu až desať percent. Aj keď pri chôdzi na bežiacom páse by ste to mali zvyšovať iba postupne. Desať percent je potrebné dosiahnuť v jednotlivých percentuálnych krokoch. Takto si vaše lýtka zvyknú na umelý výstup po etapách.

Zvláštnosti bežeckého tréningu

Na bežiacom páse je možné skontrolovať nasledujúce veci:

Výhody a nevýhody tréningu na bežeckom páse

• takmer žiadne zahrievanie nie je potrebné
• Na boku môžete počúvať hudbu alebo sledovať televíziu
• veľmi efektívne
• nenáročná na údržbu

• Začiatočníci si zvyknú

Dôležité: najlepší možný tréningový srdcový rytmus

Ráno po vstaní si zmerajte pokojový srdcový rytmus a potom vypočítajte svoj Frekvencia tréningu pomocou kalkulačky srdcového tepu. Toto nájdete na internete. Poznanie tejto frekvencie je dôležité pre optimálny tréning.

---