Ako udržať diétu na body • Ahoj Iasi •

Ahoj Iasi

diétu

Strava na bodoch alebo strave “Sledovač hmotnosti„Ako je známe vo svete odborníci na výživu a dietológovia, ľahko sa drží, najmä ak ovládate aritmetiku.
Čo musíte urobiť, je zhromaždiť sa bodov zodpovedajúce určitým alimtente a rešpektovať určitý počet bodov za deň, v závislosti od hmotnosti, pohlavia, veku a fyzickej aktivity. Počas diéty je potrebné skonzumovať 2 litre vody, 500 g ovocia a 500 g zeleniny denne a občerstvenie by malo byť zložené iba z mliečnych výrobkov.

Vzorec pre výpočet požadovaných bodov je nasledovný:

  • Ženy 7p
  • Muži 15 rokov

  • Do 20 rokov 5p
  • 21-35 rokov 4p
  • 36-50 rokov 3s

  • 80-89 kg 8p
  • 70-79 kg 7p
  • 60-69 kg 6p
  • 50-59 kg 5p

  • pod 1,60 m 1p
  • nad 11,60 m 2p

FYZICKÁ ČINNOSŤ PREDLOŽENÁ

  • práca v sede 0p
  • práca v stoji 2p
  • práca v pohybe 4p
  • vysoká fyzická námaha 6p

Koľko bodov môžeme jesť denne, v závislosti od hmotnosti

  • do 70 kg 18p
  • 70-80 kg 20p
  • 80-90 kg 20p
  • 90-100 kg 22p
  • nad 100 kg 24p

  • Nesladená káva alebo čaj
  • Zelenina (okrem šošovice, hrášku a fazule)

  • 1 banán, 1 marhuľa, 1 jablko, 50 g čučoriedok, malín, černíc, jahôd, 1 pohár nealkoholického piva, 5 olív, 50 g margarínu, 50 ml oleja.

  • 1 krajec chleba, 50 g zmrzliny, 50 g avokáda, 50 g hrozna, 50 g kuracieho mäsa, 1 vajce, 50 g sleďa, 50 ml mlieka, 50 ml likéru, 1 šiška, 50 g šunky, 100 g zemiakovej kaše, 50 g pizze, 200 ml kuracej polievky, 150 ml víno, 150ml jogurt.

  • 150 g chudého mäsa, 50 g sezamových semiačok, 50 g urdy, 150 ml hubovej krémovej polievky, 200 g varených cestovín, 50 g klobásy, salámy, sardinky, tuniak, 200 g varenej fazule, 250 g varených zemiakov, 50 g pastrami, 200 ml tučného mlieka, 50 g čokolády.

  • 150 g mastného mäsa, 50 g mandlí, 30 g orechov, 50 g syra, 50 g lososa, makrela, vyprážané sardinky, 200 ml plnotučného mlieka, 200 g šampiňónov, 50 g zemiakových lupienkov, 50 g ryže, 100 ml ovocného jogurtu.

  • 50 g orechov, 150 g vyprážaného bravčového mäsa, 150 g pizze, 2 krémové klobásy, 100 g konzervovaného tuniaka, 50 g kreviet, 150 g vyprážaného kuracieho mäsa, 50 g koláča.

  • 150 g bravčového mäsa, 2 sarmale, 1 šiška s džemom, 2 miešané vajcia, 1 hamburger, 100 g tuniakového šalátu.

  • 200 g hranoliek, 200 g bravčových rebier, 150 g slaniny, 100 ml kondenzovaného mlieka, 100 g jablkového koláča, 200 g vyprážaného lososa, 4 fašírky.

  • 50g domáci koláč - 10p, 100g Caesar šalát - 9p, 1 cheeseburger - 9p, 50g rezeň - 13p, 150g lasagne - 10p, makaróny a syr - 9p, 50g pusinka - 9p, praženica so šunkou - 9p, 100g ravioli s omáčkou-15p, 200ml polievka s kyslou smotanou -10p.