Ako vyzerá jedálniček jedál Rina
Bannerový článok bol zahájený
Diéta Rina je jednou z diét prijatých mnohými odborníkmi na výživu kvôli tomu, že je založená na vyváženom jedálnom lístku amerického športovca. Odborníci odporúčajú túto stravu v skutočnosti všetkým ľuďom, ktorí si chcú osvojiť štýl zdravého stravovania.
Pre koho je táto strava vhodná?
Táto strava je určená pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju srdcovú činnosť. Odborníci tiež tvrdia, že táto strava nebude mať negatívne následky na zdravie. Odporúčajú ju dokonca aj ľudia, ktorí čelia kardiovaskulárnym problémom, pretože má okrem detoxikácie aj nadbytočné kilogramy.
Aká je štruktúra jedálnička dňa
Počas tejto 90-dňovej diéty nemáte žiadne špeciálne stravovacie obmedzenia, takže môžete jesť takmer akékoľvek jedlo, ktoré spadá do nasledujúcich kategórií:
- bielkoviny;
- Škrob;
- vitamíny;
- sacharidy.
Každá kategória je venovaná dňu, v ktorom môžete pripraviť ľubovoľnú kombináciu jedál, ktorá tomu zodpovedá. Preto bude stravovací plán diéty Rina zostavený nasledovne:
- Deň bielkovín
- Hydina - kuracie alebo morčacie mäso (kuracie prsia, kuracie špízy, kuracie stehná atď.);
- Hovädzie mäso;
- Biela ryba;
- Jogurt;
- Pečená cuketa s jogurtom;
- Paprika s jogurtom a syrom;
- Pečený baklažán, plnený cibuľou a syrom (alebo s paradajkami a syrom);
- Paradajky so syrom;
- Paprika plnená syrom;
- Hubový guláš so syrom;
- Pečené papriky so syrom;
- Pečená brokolica so syrom;
- Pečené avokádo so syrom;
- Pečené šampiňóny s maslom a syrom s plesňou;
- Špenát s vajcami;
- Omeleta s paprikou a hubami (bez syra);
- Šalát s varenými vajcami;
- Makrela v paradajkovej omáčke;
- Morské plody;
- Baklažán plnený pečeným mletým mäsom;
- Šalát z kuracích pŕs;
- Kuracie prsia s hubami;
- Varené hovädzie mäso;
- Hovädzí guláš (bez zemiakov);
- Bravčový steak;
- Bravčové rebierka.
Jedným z najdôslednejších zdrojov bielkovín je nepochybne mäso, ktoré je možné variť alebo grilovať.
Ak patríte k ľuďom, ktorí nejedia pravidelne mäso, môžete sa rozhodnúť pre vajcia alebo nízkotučný syr.
- Deň škrobu
Škrob je základná látka, ktorá má úlohu zlepšovať zdravie. Počas tohto dňa môžete konzumovať:
- ovocie;
- Zemiaky;
- Fazuľa;
- Ovos;
- Dušená ryža so zeleninou;
- Pečené papriky s ryžou;
- Špenátová ryža;
- Vegetariánske sushi s ryžou;
- Baklažán plnený ryžou a paradajkami;
- Rizoto so zeleninou;
- Cuketa s ryžou;
- Špenátová ryža;
- Pečená ryža;
- Musaca bez mäsa;
- Zemiaková kaša;
- Paprika plnená zemiakmi;
- Šošovicové fašírky;
- Šošovicová polievka;
- Guláš z hrachu;
- Kukuričný šalát;
- Cícerový šalát;
- Karfiolová polievka;
- Zeleninová krémová polievka;
- Zeleninová zmes so sójovou omáčkou.
- Sacharidový deň
Sacharidy sú hlavnými nepriateľmi chudnutia a môžu byť dvojakého druhu: jednoduché a zložité. Môžete konzumovať s mierou:
- Sladké zemiaky;
- Obilniny;
- Chlieb;
- Sladkosti;
- Veľká noc;
- Šťavy;
- Vegetariánska pizza;
- Špagety s paradajkovou omáčkou;
- Kuskus s hubami;
- Polenta (bez syra);
- Cestoviny (bez vajec, bez syra);
- rožky;
- Celozrnný chlieb;
- Penne s paradajkami a olivami;
- Cestoviny s paradajkovou omáčkou a šampiňónmi;
- Tekvicové placky;
- Ciabatta so špenátom/olivami alebo hubami;
- Špenátový koláč;
- Palacinky s medom alebo čokoládou;
- Koláč;
- Šiška;
- Perník;
- jablkový koláč.
- Vafle;
- Mrkvový koláč.
- Vitamínový deň
Vitamíny sú dôležitou súčasťou stravy Riny, preto sa odporúča jesť počas diéty čo najviac ovocia a zeleniny, aby ste telu dodali potrebné vitamíny. Aké potraviny možno jesť:
- Paradajky;
- Uhorky;
- papriky;
- Kapusta;
- Karfiol;
- Mrkva;
- Cibuľa;
- reďkovky;
- granátové jablká;
- Hrozno(nie vo veľkých množstvách kvôli veľmi vysokému glykemickému indexu);
- Citrón;
- jablká;
- Pere;
- Čerešne;
- banány;
- Melón;
- Orechy a semiačka.
Pred dodržiavaním tejto diéty by bolo vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu.