Ako znížiť brucho

Ako znížiť brucho. Desať minút cvičenia denne stačí na to, aby ste mali ploché brucho za pár týždňov, tvrdia fitneskári. Zdá sa, že najpraktickejšie cviky na spaľovanie tukov okolo brucha sú gymnastika a fitnes.

cvičenie opakuje

Odborníci vytvorili päť najlepších cvikov, ktoré vám pomôžu mať ploché brucho:

â- ? S nohami od seba a prekríženými rukami by malo byť telo držané vo zvislej polohe. Busta sa ohýba dopredu, až kým sa nestane rovnobežnou so zemou, a paže sa od začiatku držia v rovnakej polohe. Je povinné, aby boli nohy dobre natiahnuté a chrbát zostal dokonale rovný. Následne sa uskutoční rýchle krútenie trupu, a to doprava aj doľava. Na každom kroku zhlboka vydýchnite. Toto cvičenie sa opakuje 10-krát.

â- ? Lopty pilates sú spojencom, ktorý vám za pár týždňov poskytne závideniahodné brucho. Špecialisti odporúčajú cvičiť s touto loptou najmenej trikrát týždenne, ak chceme dosiahnuť viditeľné výsledky v relatívne krátkom čase. Cvičenie na loptu pilates zahŕňa sedenie chrbtom k podlahe, rukami nad hlavou, držaním lopty a vystretými nohami. Potom sa pokúste dotknúť špičkou nohy loptou, ktorá musí byť zdvihnutá súčasne s rukami. Nakoniec sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa opakuje najmenej 10 - 12 krát.

â- ? Sediaci na chrbte, s prekríženými rukami a dlaňami vystretými na zemi, jeho dokonale rovné a zlepené nohy stúpajú do zvislosti. Pri zachovaní rovnakej polohy sa budete vracať s chodidlami vodorovne a končiac. Potom sa nadýchnite niekoľko sekúnd a nohy opäť zdvihnite vzpriamene. Toto cvičenie sa opakuje 15-krát.

â- ? Štvrté cvičenie zahŕňa bočnú oporu tela v jednej ruke, zatiaľ čo druhú ruku držíte na boku. Telo držané vo vzpriamenej polohe je mierne spustené, až kým sa bok nedotkne zeme. Počas tohto pohybu zhlboka vydýchnete. Následne sa vráti do východiskovej polohy. Toto cvičenie sa opakuje 20-krát.

â- ? Ležať na chrbte, ruky vystreté vedľa tela, zdvihnite kolená a udržujte rovnováhu. Potom sa mierne vráťte do východiskovej polohy a zhlboka sa nadýchnite. Toto cvičenie sa opakuje 10-krát.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť nevzhľadného brucha, je sledovať návody na YouTube a vykonávať cvičenia uvedené vo videách súčasne s inštruktorom. Jedným z takýchto príkladov je klip uvedený nižšie.

Tieto cviky je možné vykonávať doma bez pomoci osobného trénera fitness. Pre ľudí, o ktorých je známe, že sú leniví, špecialisti odporúčajú, aby si predplatili telocvičňu. Na takýchto miestach si môžete vyskúšať cvičenia ako tae-bo, fitness, aerobik a kardio.