Aký čas je optimálny na 2 000 m pri plávaní (chudnutie, kalórie, kg)
Dobrý deň, idem k vonkajšiemu bazénu (50 m dlhé pruhy). Ak preplávam 1000 m (20 kôl) prsia za 30 minút, je to rýchle alebo pomalé? Chcem preplávať 40 kôl, koľko mi to má trvať a koľko stratím? Mám 1,56 m, 15,5 rokov a váhu 49 kg. Ak idem plávať 4-krát týždenne, ako dlho bude trvať viditeľný úspech? Ďakujem za odpovede.
5 odpovedí
Ahoj! Väčšinou plávam 1000 metrov 5-krát týždenne, ale ako vedľajší šport. 30 minút je naozaj dobrý čas a nabudíte si vytrvalosť a stratíte tuk. Ak však chcete stratiť veľa kalórií, musíte si pri plávaní dať námahu.
Plávanie je jednoduchšie, pretože nemusíte hýbať celou hmotnosťou tela ako behaním. Behanie spotrebúva oveľa viac kalórií ako plávanie. Všetky tabuľky hovoria, ale mám aj príklad zo skutočného života. Ako už bolo spomenuté, plávam väčšinou 1 000 metrov v rôznych bazénoch 5-krát týždenne. Z okresu poznám asi 10 ľudí, ktorí plávajú svojich 1000 metrov 5 - 7 krát týždenne v rozmedzí 25 až 40 minút. Mnoho rokov. Z 10 ľudí má 5 nadváhu a 2 sú dokonca tuční. Nebudeš mi môcť ukázať bežca s pracovným zaťažením, ktoré je skutočne tučné!
Mimochodom: BMI okolo 20 - máte absolútne ideálnu váhu. Ak si ho potom vezmete najskôr z prsníka, pretože má vysoké percento tuku. Nie dobré! Šport je dobrý, ale vaša postava by tak mala zostať! Prajem vám krásnu nedeľu.
Hej:) Takže som práve prišiel z plávania a zvládol som 2 KM za 45 minút. Ale tiež to bolo ťažké: D plávam 1x týždenne, ale som dosť atletický, ale na začiatok je to v poriadku, tempo sa dá zo dňa na deň trochu zmeniť zvýšiť;)
Ach áno, plával som v hrudi:) dúfam, že to je zatiaľ dobré:)
môže to prísť trochu neskoro, ale tiež by som sa rád podelil o svoje skúsenosti s touto témou. Som m/14, okolo 158-159cm a vážim okolo 53 kg a plávam už 2,5 týždňa. Prvé dva krát som zvládol kilometer za hodinu.
Nenechajte sa tým odradiť - spočiatku to bude normálne. Mimochodom, veľa som plával pred 4 rokmi, a preto má moje telo pri plávaní určite určitú motorickú pamäť (vždy to bol vodný potkan)
Viem, že to znie smutne s rýchlosťou 1 000 m/hodinu, ALE to bolo čiastočne preto, že som bol úplne mimo formu kvôli zraneniu kolena a rok bez športu a po druhé som jedol iba raz denne a môj krvný obeh bol vo výsledku veľmi slabý. Preto jem viac v dňoch, keď chodím plávať, a potom dokážem viac. Mimochodom, chodím plávať 3 - 4 týždenne
Konkrétne to znamená: prvé dva krát: 1 000 m za hodinu, potom: 1 600 - 1 800 m za hodinu, v závislosti od vášho stavu. Dnes som sa úplne prekročil, 2000m/hod bez prestávky. Už po 2,5 týždni disciplinovaného plávania sa cítim oveľa fit, môj obeh sa konečne vrátil do normálu, znova cítim svoje svaly a vo vnútri som sa stal oveľa šťastnejším. Takže naozaj odporúčam každému plávanie kvôli chudnutiu alebo len kvôli udržaniu formy.
Na 1000 metrov potrebujem asi 35 minút. Osobne si myslím, že 30 minút na 1 000 metrov je primeraný čas. Na dosiahnutie tohto času sa však nemusím namáhať.
Ak preplávate 40 kôl bez prestávky, dobrý výsledok je 60 minút, čo predstavuje zdvojnásobenie času.
Nemôžem ti povedať, koľko stratíš. Môj odhad je 1-2 kg počas prvých pár mesiacov, potom stagnuje. Keď spaľujete prebytočný tuk, vaše svaly sa hromadia, čo vedie k vyrovnaniu hmotnosti. Ak pravidelne plávate, ste fit a tiež v lepšej kondícii, čo je často vidieť. Výsledok závisí aj od vašej osobnej postavy.
Asi 1,6 metra, takmer 16 rokov a 49 kg znie ako normálny index tela.
Na záver malý vstup: Pravidelné školenie vyžaduje určitú mieru motivácie. Preto by som začal v malom. To znamená tréning/plávanie 1 - 2 krát týždenne.