Aký vplyv má vaša strava na spánok - 50PLUS
Tieto jedlá vám môžu pomôcť prespať celú noc alebo zaspať (Obrázok Dimitri Photography on Unsplash)
Určite ste vypili alebo zjedli jeden alebo druhý nápoj alebo jedlo predtým, ako ste zaspali, ale potom ste nemohli zaspať alebo dokonca trpieť poruchou spánku? Nasledujúci text poskytuje odpovede na túto tému.
Akú rolu hrá strava pri zaspávaní alebo zaspávaní?
Ak máte poruchu spánku alebo máte problémy so zaspávaním a spánkom, môže to súvisieť s vašou stravou.
Pretože rôzne jedlá nielenže ovplyvňujú vaše trávenie alebo váš črevný trakt, ale tiež zabraňujú alebo propagujú dôležité hormóny, ktoré vám pomôžu zaspať a zaspať alebo zabrániť poruchám spánku.
Tieto dva kľúčové hormóny sú primárne melatonín a serotonín, riadia váš spánok a dávajú telu signály, že pôjde skoro spať - pred spaním.
Ak jete „nesprávne“ jedlá, keď máte poruchu spánku alebo skôr, ako idete spať, má to vplyv na vaše všeobecné spánkové správanie a spánok cez noc.
Tieto jedlá vám môžu pomôcť prespať celú noc alebo zaspať
Aby ste mohli produkovať viac vyššie spomenutých hormónov, ako je serotonín, a pomáhať vám tak zaspávať a zaspávať alebo predchádzať poruchám spánku, mali by ste mať v jedálničku tieto jedlá: Cícer, napríklad ako hummus, je vynikajúci na prespanie cez noc a zaspávanie, pretože majú veľa vitamínu B6, vyrába sa z nich spánkový hormón melatonín.
Višne, napríklad vo forme višňovej šťavy, majú podobný účinok a môžu vám pomôcť rýchlejšie zaspať alebo podporiť spánok cez noc.
Celozrnné výrobky s vysokým obsahom horčíka vám tiež môžu pomôcť vyhnúť sa poruchám spánku. Pretože nedostatok horčíka môže oveľa viac sťažiť zaspávanie alebo zaspávanie.
Môžete sa tiež spoľahnúť na ovocie pred spánkom alebo na dobrý spánok. Na potlačenie poruchy spánku môže byť užitočné jesť banány.
Obsahujú veľa draslíka a horčíka a uvoľňujú vaše svaly. Okrem toho sa tvorí aj hormón serotonín; tento hormón je zodpovedný za váš cyklus spánku a bdenia a má tiež prekvapivo málo kalórií.
Aby ste predišli poruchám spánku, môžete tiež: Jedzte listovú zeleninu, ako je špenát alebo kapusta, a rôzne koreniny vám tiež môžu pomôcť prespať celú noc.
Pred spánkom si teda môžete zamiešať nočnú čiapku teplého mlieka ochuteného kardamónom a šafranom. Tento nápoj je vhodný aj na trávenie.
Týmto potravinám by ste sa mali vyhnúť, ak máte poruchu spánku
Ak trpíte poruchou spánku alebo ak nechcete, aby sa porucha spánku prejavovala na prvom mieste, mali by ste sa pred spaním vyhnúť nasledujúcim potravinám: Patria sem určité druhy syrov, ako napríklad mozzarella, parmezán alebo camembert, pečeň alebo všetky druhy klobásy.
Za poruchu spánku môžu byť tiež zodpovední: kyslá kapusta, kyslé uhorky, údené, silne solené alebo konzervované ryby. Pred spaním by ste tiež nemali jesť olivy a čokoládu. Môže za to aktívna zložka tyramín obsiahnutá vo všetkých týchto potravinách, ktorá vám dá takpovediac „spať“.
Tiež sa vyhýbajte vzrušujúcim televíznym programom, hlasnej hudbe, práci pred laptopom alebo počítačom alebo tomu, že si so sebou vezmete svoj smartphone do postele/spálne. Tieto faktory vás môžu doslova pripraviť o spánok.
Záver
Aby ste v budúcnosti vstali z postele dobre odpočinutí, mali by ste si byť veľmi dobre vedomí toho, čo jete a kedy to jete večer.
Ak je váš žalúdok príliš plný, telo je zaneprázdnené trávením, aj keď by sa malo v noci vypnúť. Preto by ste do večernej rutiny mali určite začleniť vyššie uvedené „dobré“ jedlá, aby ste si z dlhodobého hľadiska vylepšili spánok.