Antipanikové dýchanie
Pokiaľ dokážete dýchať, žijete
A môžete dýchať a áno, preto žijete Ale ak sa chcete správne nadýchnuť, musíte najskôr vydýchnuť OUT - CESTA, nie dovnútra, ale najskôr OUT. Inhalácia ide sama, úplne sama, bezproblémovo.
Pretože vdychovanie je automatické a prirodzené, dýchajte VÝDUCH, aby ste mohli dýchať o to voľnejšie.
Ak dokážete uvoľniť dych, môžete dýchať VÝDUCH, potom dýcha voľne sám. Postará sa o to vaše ja a všetko sa stáva ľahším.
Vydýchnite paniku jednoducho R-AUS
Kto je v panike a kto žije v panike, dýcha príliš veľa a príliš hlboko, v každom prípade sa zdôrazňuje dýchanie. To vytvára nerovnováhu, zúfalú potrebu zadržiavať dych a vzduch.
V každej núdzovej situácii telo používa reflexy. Ak lopta letí smerom k vám, vyhnite sa jej alebo odrazte - bez premýšľania - reflex.
Ak sa chystáte utopiť, nadýchnite sa - automaticky. Kto chce ísť pod? Vdychovanie je základným reflexom prežitia, výdych je základným pravidlom relaxácie!
Antipanikové dýchanie: Prvá časť
Prvú časť antipanikového dýchania začnite výdychom dlhšie, ako dýchate. Nielenže to môžete urobiť, ale mali by ste cvičiť, keď máte paniku, aby sa antipanikové dýchanie stalo jednoduchým ako reflex.
Než však budete môcť ovplyvňovať autonómny nervový systém, vyžaduje to čas a čas. Inak autonómny nervový systém nepochopí, čo od neho chcete.
Časová náročnosť je 30 minút denne. Môžete a mali by ste to rozdeliť, ale cvičte aspoň 3 minúty naraz, inak nebude prebiehať žiadny proces učenia.
Antipanikové dýchanie: Druhá časť
Pri tejto forme antipanikového dýchania sa výdych zdôrazňuje predĺžením výdychu. Toto sa dosahuje pravidelným rytmom:
Dĺžka inhalácie by mala byť 4 počítané údery, doba výdychu by mala byť 6 úderov. Výdych trvá dlhšie. Toto vás uvedie do stavu relaxácie. Nepoužívajte metronóm ani nepočítajte sekundy. Počítajte 4 a 6 úderov tak, aby vám dýchanie bolo čo najľahšie. Trvanie sa môže meniť zo dňa na deň a podľa toho, ako sa cítite. To je normálne.
Nemusíte nevyhnutne očakávať, že túto relaxáciu pocítite hneď na začiatku. Tento druh dýchania vám nie je známy, najmä ak žijete v neustálom napätí. Zmena, ktorá si vyžaduje čas a prax! Váš nervový systém sa vám poďakuje, pretože toto dychové cvičenie ho vyvedie z paniky!
Anti-panické dýchanie: Tretia časť
Aby bolo možné dokončiť antipanikové dýchanie, je potrebné vziať do úvahy ešte jednu vec: Dýchanie IN by malo byť cez NOSE, dýchanie OUT by malo ísť cez ÚSTU. Existujú určité dôvody, aby sa účinok paniky na dýchanie ešte zvýšil.
Anti-panické dýchanie: štvrtá časť
Na začiatku cvičenia nemusíte byť schopní urobiť všetko. Dýchanie pre vás nebude vždy ľahké. Pokračuj! Nemusíte mať dokonalé dýchanie. Najdôležitejšie je zdôrazniť výdych! Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je VYDYCHOVAŤ alebo VYDUŠAŤ vzduch HLADNE ústami!
Dych strachu, dych sily
Nie nadarmo som dal dva levy na hlavu zboku. Kričia na seba a sú bez strachu, ako vidíte na ich očiach. Výdych vyháňa strach, odtiaľ teda bojový pokrik, vojnový pokrik.
Kiai, bojový pokrik, ktorý sa používa v bojových umeniach, ako je karate alebo džudo, má za úlohu podporovať úsilie nielen výdychom. To sa dosiahne aj preto, že sila s výdychom rastie.
V japonskom bojovom umení Budo sa vo všeobecnosti kladie veľký dôraz na techniku Kiai, ktorá by sa mala robiť zo žalúdka. Ak kričíte zo žalúdka, automaticky ho napnete a zdôrazníte svoj stred. Príde k Hara.