Antireumatoidná gymnastika a tipy pre pacientov s artritídou
Teplé, červené prsty, bolesť a stuhnutosť ráno - to môžu byť príznaky reumatoidnej artritídy.
Teplé, červené prsty, bolesť a stuhnutosť ráno - to môžu byť príznaky reumatoidnej artritídy. Kĺby sa pri postupe zápalu často zhrubnú. Ale pomocou konkrétnych cvičení môžete udržať reumu na uzde. Nasledujúce sú obzvlášť vhodné.
Tieto cviky sú dobré pre kĺby
Zahrejte sa
Pred tréningom môžete pomocou ježkovej gule podporiť krvný obeh v kĺboch a svaloch. Chytiť ho môžete iba palcom a jedným z ďalších prstov. Pomáha aj teplo: misku so šošovicou zahrejte v rúre na približne 50 až 60 stupňov. Nechajte mierne vychladnúť. Keď sa vám zdá teplota príjemná, chvíľu „kopajte“ s rukami v šošovkách.
Cvičenie pre celú ruku
Najskôr ruky zovrite vo voľnej päste tak, aby palec vytŕčal nabok. Potom roztiahnite prsty od seba. Opakujte toto cvičenie niekoľkokrát pomaly. Ďalšia možnosť: Roztiahnite prsty doširoka od seba, potom ich zatvorte a znova od seba oddiaľte.
Mobilizujte palec
Pri tomto cviku držte všetky prsty vystreté, iba palec sa posúva k dlani a je opäť vystretý. Potom sa palcom dotknite jednotlivo každého prsta.
Podporujte mobilitu všetkých prstov
Seď rovno. Ruky držte vo výške hrudníka pred telom a prsty navzájom blokujte. Potom znova uvoľnite prsty a roztiahnite ich ďaleko od seba. Opakujte niekoľkokrát. Dôležité: V prípade aktívneho záchvatu reumy by ste sa mali najskôr opýtať svojho lekára, či je program pre vás vhodný. Ak počas cvičenia pocítite nepríjemné pocity, okamžite prestaňte. Výcvik by nikdy nemal prekročiť prah bolesti! Viac informácií a cvičení na www.rheuma-liga.de
Pomoc od prírodnej lekárne
Alkalická strava pomáha lepšie vstrebávať vápnik
Ak jete kyslo, bránite okysľovaniu - to môže znieť trochu zvláštne, ale citróny pôsobia na náš organizmus zásadito. Citráty, ktoré obsahuje, môžu rozpúšťať kryštály kyseliny močovej, ktoré sa ukladajú v kĺboch. Tropické ovocie navyše pomáha organizmu lepšie vstrebávať a využívať vápnik, ktorý je tak dôležitý pre tvorbu kostí. Tip: každé ráno vypite pohár vody so šťavou z citróna. Je to dobré pre kĺby, podporuje imunitný systém a prebudí vás to na celý deň. Ďalšie plus: Citrusové plody tiež podporujú trávenie.
Superfood kapustnica ich obsahuje veľa
Zelená zelenina je skutočnou živinovou bombou. Jeho omega-3 mastné kyseliny tlmia zápaly a môžu pomôcť pri artritíde a bolestiach s ňou spojených. Bohaté vitamíny C a E tiež pôsobia ako protizápalové antioxidanty. Kapusta pomáha aj pri detoxikácii.
Vápnik, vitamín K a horčík nájdete aj v zázračnej zelenine. Tieto živiny sú mimoriadne dôležité pre zdravie kostí. Dôležitý je najmä vitamín K: pomáha ukladať vápnik v kostiach, čo môže zabrániť osteoporóze.
Kale je ideálne do smoothie. Za týmto účelom rozdrvte v mixéri šálku čerstvej alebo mrazenej kapusty so šťavou z polovice citróna a polovice limetky, banánu, pol lyžice strúhaného zázvoru, šálky vody a lyžice medu a dobre premiešajte. Ak máte problémy so štítnou žľazou, nemali by ste konzumovať príliš veľa zelenej zeleniny. Najlepšie urobíte, ak sa opýtate lekára!
Čaj zo šípky vyživuje chrupavku
Sú známe ako „svrbiaci prášok“, ale zároveň majú úžasný liečivý účinok na kĺby: šípky obsahujú látky, ktoré bránia šíreniu zápalu. Na čaj zalejte jedným polievkovým litrom vriacej vody tri polievkové lyžice sušeného ovocia a nechajte ho päť minút lúhovať. Na podporu regenerácie kĺbových chrupaviek sú vhodné prípravky s kolagénom, extraktom šípky a vitamínom C z lekárne.
Špičkové cviky na ruky
1. Stlačte
Rukou jemne uchopte ježkovú guľu. Pritom nestláčajte silno!
2. Masáž
Gúľajte ježkovú guľu tam a späť medzi oboma dlaňami. Masírujete tak ruky a zároveň stimulujete svaly.
3. Úlohy
Teraz gúľajte loptu od prstov nadol po chrbte ruky. Všetky tri cviky podporujú krvný obeh a uvoľňujú svaly.
Pomocníci SOS
Úľava pri akútnych záchvatoch pochádza z homeopatie. Ako obzvlášť užitočné sa osvedčili tablety s rododendronom, ledumom (močiarnym porstom), ferrum phosphoricum a causticum. Dobrým pomocníkom SOS je aj gél so zázvorom, ktorý dodáva teplo. „Čierna gulička“, podobne ako lopta ježka, môže pomôcť rýchlo. Pomocou neho jednoducho zľahka masírujte bolestivé miesta. U niektorých pacientov funguje chlad dobre: Najskôr vychladnite chladné balenie v mrazničke. Omotajte ho látkou, aby neležal priamo na pokožke. Priložte na postihnuté miesto na desať až dvadsať minút. Je dôležité zmierniť bolesť pomocou liekov, aby človek zostal pružný a nepretrvával pri uvoľňovaní polôh.