Barbie Bee - bikinová fitneska

Cvičenie a výživa so športovou výživou anjel bikiny športovec Barbie Bee

bikinová

Barbie Bee

  • Súťažiaci v bikinách
  • Športovec Bikini Angels
  • 2. miesto IFBB Hells Cup Bad Ems 2014
  • Účastník nemeckého šampionátu 2015 - bikiny I

K profilu športovca Barbie Bee

Profil Barbie Bee:

Rok narodenia: 1982
Veľkosť: 156 cm
Národnosť: Nemecky poľsky
Školenie od: 2012
Telesná hmotnosť: 50 g
Obľúbené cvičenie: Tréning nôh/zadku
Filozofia tréningu: Spojte hlavu so svalmi, dajte si pozor na techniku ​​a prekonajte svoje limity! Chceš to, potom to získaj!
Obľúbení športovci: Llyod Evans, Larissa Reis, Dana Linn Bailey, Nathalie Melo, Oksana Grishina, India Paulino, Valeria Ammirato,
Obľúbené jedlo: Čokoláda, pierogis. ach mám rád všetko haha!
Záľuby: Pozerajte filmy, čítajte knihy (kriminálne romány), topánky
Telocvičňa: McFit Trier, fitnescentrum Spangdahlem

Skrátka, keď som dovŕšil 30 rokov a slanina sa mi už nezmestila do nohavíc, čokoládový koláč sa zmenil na občerstvenie, vedel som, ok, dosť tých lenivých výhovoriek a neustáleho skrývania sa. „Barbie“ zo mňa teda nakoniec vyšla.

Zvláštne je, že ma vždy bavili atletické, svalnaté/svalom zaujaté ženy.

. optika, krivky, tak som vždy chcel vyzerať. Len som musel pomaly hľadať cestu, ako sa tam dostať. Dnes, po takmer 3 rokoch, sa pomaly blížim k svojmu „obrazu tela“.

Mojou prvou súťažou bola Miss FIBO Beauty Power 2012 a potom západonemecký šampionát NAC. Boli neskutočné zážitky a chvíle. Vedel som, že to je niečo pre mňa. Ďalším mojím cieľom bolo vybudovať viac svalov, poučiť sa z minulých skúseností a neustále sa zlepšovať. Musím povedať, že som vtedy preklínal stravu, tiež som toho veľa nevedel o kulturistike, fitnes a celom životnom štýle. Dnes to len žijem a milujem! Mám skvelých trénerov (Burak a Candice Olgun) a neuveriteľných ľudí okolo seba, ktorí ma podporujú, v tomto okamihu patrí veľká vďaka môjmu manželovi Lloydovi Evansovi! Stále sa učím a zdokonaľujem, ale viem, že nič nie je nemožné!

Teším sa, že čoskoro začnem znova a konečne uvidím výsledky tvrdej práce posledných rokov! Som vďačný za podporu tímu Sportnahrung Engel!

Plán stravovania a výživy včiel Barbie

Jem každý deň veľmi pestro, mottom je IIFYM (If It Fits Your Macros). To znamená, že keď dostanem od svojho trénera makrošpecifikácie, všetko vypočítam a vložím do stravovacieho plánu.

Tu je príklad pre 1757 kcal/deň:

  • Sacharidy: 170 g
  • Tuk: 61 g
  • Bielkoviny: 132g

Cvičenie s Barbie Bee

Môj týždenný tréningový plán sa mení na mimosezónny a súťažný čas. Momentálne trénujem nasledovne:

Pondelok: predné nohy/spodok/brucho
Utorok: Hrudník/chrbát
Streda: Žalúdok/45 min. Kardio (triezvy)
Štvrtok: zadné nohy/spodok/brucho
Piatok: Ramená/paže
Sobota: 25 min. Kardio nalačno (HIIT tréning)
Nedeľa: Prestávka

Obľúbené cviky na nohy/spodok:

Zahriať: 10 minút schodiskový majster alebo stepper

Cvičenie 1 - Drepy 5 sérií
Sada 1: ľahká až 20 opakovaní.
Sada 2: zdvojnásobenie hmotnosti až 16 opakovaní
Sada 3: Zvyšujte váhu až na 12 opakovaní.
Veta 4 ako veta 3
Veta 5 ako veta 1

Cvičenie 2 - Mŕtve ťahy
4 série ako pri drepoch

Cvičenie 3 - Výpady/výpady (bez váhy)
4 série po 20 opakovaní.

Cvičenie 4 - Predĺženie nohy 4 série
Sada 1: ľahké až 16 opakovaní.
Sada 2: zdvojnásobenie hmotnosti až 12 opakovaní
Sada 3: Zvýšte váhu na 11 opakovaní.
Veta 4 ako veta 1

Cvičenie 5 - hamstringy 4 sady (ako predĺženie nohy)

Cvičenie 5 - Bedrový ťah 4 série
Nastaviť 1 rozcvičku, ľahké
3-krát nastavte 2 závažia
Sada 3 zvýšiť váhu
Veta 4 ako veta 3 a podržte ju na konci, kým už nebude fungovať.

Tiež tu nájdete mnoho ďalších skvelých cvikov na zadok a nohy